Regola l'umidità e il calore per mantenere te e me in salute

È un'estate calda e il nostro Paese è entrato nella stagione delle piogge torrenziali. Le precipitazioni sono intense e concentrate, costringendo la maggior parte di noi a vivere in un ambiente caldo, umido e torrido, come in una nave a vapore. La temperatura adatta alla vita umana è generalmente compresa tra 20 e 25 °C, mentre l'umidità è compresa tra il 40% e il 60%. Una temperatura troppo alta o troppo bassa, un'umidità troppo alta o troppo bassa possono causare danni di varia entità all'organismo. Il nostro corpo adotterà tutte le misure necessarie per adattare il suo ambiente interno alle variazioni esterne di temperatura e umidità. La serie di reazioni fisiologiche e psicologiche innescate da questo processo rappresentano una minaccia per la nostra salute. Dobbiamo prestare grande attenzione e adottare tempestivamente le misure di intervento necessarie per preservare la nostra salute. Regola i livelli di umidità e di calore per salvaguardare la tua salute e quella di tutti.

Figura 1 Temperatura e umidità influiscono sulla salute.

1. “Tre pericoli” dell’ambiente caldo e umido

(1) Danno alla salute fisica

Le funzioni dei vari organi del corpo umano non possono essere separate da un ambiente a temperatura costante. In un ambiente caldo e umido, è più difficile per il corpo dissipare il calore. Per ridurre il calore, il cuore pomperà una grande quantità di sangue per dilatare i vasi sanguigni, il che può facilmente indurre malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. La sudorazione eccessiva eliminerà elettroliti essenziali tra cui potassio, sodio e cloruro. Uno squilibrio elettrolitico grave può portare ad aritmie maligne e morte improvvisa. Una temperatura corporea costantemente elevata può causare il collasso del sistema di regolazione della temperatura corporea, provocando un colpo di calore, danni agli organi interni in tutto il corpo e persino la morte. Allo stesso tempo, un tasso elevato di umidità può facilmente causare malattie della pelle come eczema e sudamina. L'aria umida può favorire la formazione di muffe, scatenando allergie e problemi respiratori.

Figura 2 L'ambiente caldo e umido è come una vaporiera che "cuoce" il nostro corpo.

(2) Danni alla salute mentale

L'umidità e il calore estremi a lungo termine causano inevitabilmente la formazione di muffa. La muffa crescerà ovunque, persino le tue emozioni diventeranno ammuffite. Il clima caldo e umido può facilmente provocare stanchezza, ansia e depressione. È stato documentato un aumento delle visite al pronto soccorso da parte di pazienti psichiatrici nei giorni di caldo e umidità estremi. Uno studio rappresentativo a livello nazionale ha riportato che per ogni aumento di 1°C della temperatura media, il rischio di depressione e disturbi d'ansia concomitanti aumentava del 24%; per ogni aumento di 1 g/m³ dell'umidità media, il rischio di disturbi concomitanti aumentava del 6%. Il calore costante può portare a scarsa concentrazione, riduzione della produttività e irritabilità.

Figura 3. L'ambiente caldo e umido influisce sulla salute emotiva.

(3) Danni alla salute della famiglia

La famiglia è il microambiente della nostra vita e anche il porto della nostra vita. Da un lato, l'ambiente caldo e umido provoca problemi di salute ai membri della famiglia, aumenta il carico familiare e provoca conflitti familiari. D'altro canto, un ambiente caldo e umido può causare la formazione di muffa su mobili e pareti, compromettendo l'igiene della famiglia. Un'elevata umidità può inoltre danneggiare gli elettrodomestici, ridurne la durata utile e causare facilmente incidenti pericolosi.

Figura 4 Un ambiente caldo e umido influisce sulla salute della famiglia.

2. Regolazione dell'umidità e del calore in tre aspetti

(1) Vivere una vita disciplinata per resistere all'umidità e al calore

1) Mangiare sano

In un ambiente caldo e umido, il metabolismo del corpo umano accelera ed è facile sudare, quindi la dieta dovrebbe essere leggera, evitando cibi troppo grassi e piccanti per ridurre il carico sul corpo. Mangia più frutta e verdura fresca, come anguria, cetriolo, melone amaro, ecc. Questi alimenti hanno l'effetto di eliminare il calore e alleviare la calura estiva, favorendo la diuresi e la deumidificazione. Anche se la dieta deve essere leggera, è necessario garantire anche l'apporto nutrizionale. Un apporto moderato di proteine ​​di alta qualità, come pesce, carne magra, uova, latte, ecc., aiuta a mantenere normali le funzioni corporee. Il corpo umano è soggetto a sudorazione, che provoca un'eccessiva perdita di acqua. Pertanto è necessario reintegrare tempestivamente acqua ed elettroliti per mantenere l'equilibrio idrico e salino dell'organismo.

2) Esercitarsi in modo appropriato

In un ambiente caldo e umido, puoi scegliere esercizi più rilassanti, come camminare, fare jogging, yoga, ecc. Evita esercizi faticosi quando il sole è più forte. La durata dell'esercizio non dovrebbe essere troppo lunga: in genere sono sufficienti 30-60 minuti. Fare esercizio fisico per troppo tempo può facilmente portare a un affaticamento eccessivo e persino causare problemi come il colpo di calore. Dopo l'attività fisica, dovresti reintegrare acqua e nutrienti in tempo per aiutare il tuo corpo a recuperare. Allo stesso tempo, bisogna prestare attenzione al giusto riposo ed evitare un affaticamento eccessivo.

3) Mantenere un programma regolare

Assicuratevi di dormire a sufficienza. In un ambiente caldo e umido, il corpo umano è soggetto ad affaticamento. Assicuratevi quindi di dormire a sufficienza per aiutare il vostro corpo a recuperare. Evitate di restare alzati fino a tardi, perché ciò può facilmente alterare l'orologio biologico del corpo e causare disfunzioni corporee. In un ambiente caldo e umido, dovresti prestare maggiore attenzione a mantenere buone abitudini di lavoro e di riposo ed evitare di restare alzato fino a tardi. Nei pomeriggi più caldi, è possibile organizzare opportunamente dei momenti di riposo per evitare un'esposizione prolungata alle alte temperature.

Figura 5 Una vita regolare e sana fa bene alla salute.

(2) Utilizzare al meglio gli strumenti per rimuovere l'umidità e il calore

1) Utilizzare ventilatori e condizionatori per creare frescura

Con lo sviluppo della scienza e della tecnologia, i dispositivi di raffreddamento come ventilatori e condizionatori sono diventati comuni nelle nostre vite. Sfruttando al meglio queste macchine possiamo regolare la temperatura interna e creare un ambiente fresco.

2) Utilizzare al meglio i deumidificatori

Durante la stagione delle piogge, è possibile utilizzare un deumidificatore in casa per eliminare tempestivamente l'umidità dall'aria e creare un ambiente asciutto. È importante ricordare che quando si utilizzano questi dispositivi, è necessario tenere conto della propria situazione per evitare di prendere freddo e adottare misure di efficienza energetica.

3) Deumidificazione con essiccante

L'uso di essiccanti può aiutare a ridurre l'umidità in alcuni ambienti particolari. Posizionare degli essiccanti (come gel di silice o carbone attivo) nelle zone umide per favorire l'assorbimento dell'umidità.

Figura 6 Lo strumento di deumidificazione rimuove il calore.

(3) Lavorare insieme per superare l'umidità e il calore

1) Una buona deumidificazione domestica

La famiglia è sempre il nostro rifugio e una vita familiare armoniosa può affrontare tutte le sfide. Organizzate attività per la famiglia in un clima adatto e andate nella foresta o al ruscello per svagarvi, garantendo nel contempo la sicurezza. Questo può aiutarti a rinfrescarti durante la calura estiva e a migliorare l'interazione tra i membri della famiglia. Modificare la disposizione della casa evitando di posizionare i mobili vicino alle pareti, in modo da favorire la circolazione dell'aria e ridurre l'accumulo di umidità. Pulire regolarmente bagni e cucine per prevenire la formazione di muffe. Aprire regolarmente le finestre per arieggiare la stanza, soprattutto nei momenti in cui l'umidità è più bassa (ad esempio al mattino o alla sera). Comunicare regolarmente con familiari e amici, condividere le emozioni e richiedere consulenza psicologica.

2) Adatta la tua mentalità

Mantieni un umore allegro, un umore allegro fa bene alla salute. In un ambiente caldo e umido, dovresti mantenere un atteggiamento positivo e ottimista ed evitare irritabilità e irrequietezza che potrebbero influire sulla tua salute fisica. In un ambiente caldo e umido, le persone tendono a sentirsi soffocanti e insopportabili, il che provoca emozioni negative come ansia e irritabilità. Per imparare ad alleviare lo stress, puoi rilassarti ascoltando musica, leggendo, meditando, ecc. Comunicare più spesso con gli altri e condividere i reciproci sentimenti ed esperienze può aiutare ad alleviare lo stress e a mantenere un buon atteggiamento.

3) Fai un buon lavoro di riscaldamento

Nonostante il clima caldo e umido, la stragrande maggioranza delle persone sarà comunque impegnata, faticando e perseverando per il normale svolgimento delle proprie vite o per il sostentamento delle proprie famiglie. I nostri soldati continuano ad addestrarsi, gli operai edili continuano a costruire e il lavoro in ogni avamposto non si fermerà. Pertanto, oltre ad adottare misure protettive nella vita quotidiana, dovremmo anche prendere accordi in anticipo, svolgere un addestramento all'acclimatamento al calore, adattarci attivamente all'ambiente caldo e migliorare in modo proattivo la nostra capacità di combattere i pericoli dell'umidità e del calore.

Figura 7 I soldati stanno eseguendo un addestramento di acclimatamento al caldo.

In breve, per mantenersi in salute in un ambiente caldo e umido è necessario apportare modifiche alla dieta, all'esercizio fisico, alla routine quotidiana e alla mentalità. Nelle applicazioni pratiche, può essere adattato in modo flessibile alle circostanze individuali e all'ambiente in cui si trova. Allo stesso tempo, se non ci si sente bene o si sospettano sintomi come un colpo di calore, è opportuno consultare immediatamente un medico. Adattando il nostro stile di vita e la nostra mentalità in modo scientifico e razionale, possiamo trascorrere un'estate sana e confortevole in un ambiente caldo e umido.

(Nota: tutte le immagini provengono da Internet)

Riferimenti:

[1] Weng H, Deng L, Wang T et al. Un ambiente caldo-umido provoca disturbi simili all'ansia alterando il microbiota intestinale e il metabolismo degli acidi biliari nei topi. Nat Comunione. Italiano: 2024;15(1):5697.

[2] Wang Lixiang, Liu Zhongmin, Wang Zhong, et al. Linee guida sanitarie per la prevenzione del colpo di calore in Cina[J]. Informazioni mediche cinesi Herald, 2018, 33(14):5.

[3] Ningbo, Liu, Shuyuan, Canzone, Qing. Consenso degli esperti sulla prevenzione del colpo di calore durante l'addestramento ad alta intensità nell'esercito estivo[J]. Rivista medica dell'aeronautica militare, 2019, 35(04): 283-288.

[4] Gruppo di esperti dell'esercito per la prevenzione e il trattamento dei colpi di calore. Consenso degli esperti sui metodi di raffreddamento per prevenire e curare il colpo di calore/colpo di calore durante l'addestramento militare[J]. Rivista medica PLA, 2023, 48(08): 871-878.

(Testo: Li Xin, Ma Lizhi / Recensione: Wang Lixiang, Liu Zhongmin)

Informazioni sull'autore:

Li Xin: Dottore in Medicina, Terzo Centro Medico dell'Ospedale Generale dell'Esercito Popolare di Liberazione.

Ma Lizhi: Direttore del Dipartimento di gestione dei rischi medici del Terzo Centro medico dell'Ospedale generale dell'Esercito Popolare di Liberazione.

Breve introduzione degli esperti di revisione:

Wang Lixiang: ex direttore del pronto soccorso del Terzo Centro Medico dell'Ospedale Generale dell'Esercito Popolare di Liberazione, professore e supervisore di dottorato.

Liu Zhongmin: Preside onorario, professore, supervisore di dottorato dell'Ospedale orientale dell'Università di Tongji e accademico straniero dell'Accademia russa di ingegneria.