Dio che dimagrisce! Bevi una zuppa che riduce i grassi per ridurre 500 calorie al giorno

Perdi peso bevendo la "zuppa dimagrante". Sostituisci un pasto con la zuppa e puoi risparmiare 500 calorie al giorno! Può sembrare incredibile a prima vista, ma una nutrizionista ha svelato il segreto della zuppa dimagrante e dimagrante, che non solo tiene conto dell'equilibrio nutrizionale, ma contiene anche oligoelementi in quantità sufficienti, consentendo a chi vuole perdere peso di realizzare il proprio sogno senza patire la fame.

Nel suo nuovo libro "Amazing Fat-Lossing and Slimming Soups", il nutrizionista Song Minghua suggerisce di sostituire i normali pasti ipercalorici con zuppe dimagranti e dimagranti facili da preparare.

Sostituisci uno dei tre pasti con una zuppa che riduce i grassi per controllare l'apporto calorico totale

Cos'è il "Bao Shou Tang"? Il nutrizionista Song Minghua afferma nel suo nuovo libro "Amazing Fat-Lossing Soups" che quando si parla di perdita di peso, la prima cosa che viene in mente è il "controllo della dieta", ma hai il tempo di preparare 3 piatti e 1 zuppa per ogni pasto quando sei impegnato? Potresti provare a sostituire i tuoi soliti pasti fuori casa ipercalorici con una zuppa dimagrante facile da preparare. Il principio per cui la zuppa dimagrante e dimagrante può far perdere peso è in realtà molto semplice. Finché sostituisci uno dei tuoi tre pasti con una zuppa dimagrante e dimagrante, l'apporto calorico totale sarà inferiore rispetto a quello di mangiare fuori per tre pasti. E poiché è una zuppa studiata, non solo può controllare le calorie, ma anche mantenere l'equilibrio nutrizionale, il che la rende un ottimo strumento per perdere peso.

Oltre a controllare l'apporto calorico totale, si consiglia anche a chi vuole perdere peso di farlo in più fasi, ovvero di prefissarsi l'obiettivo di perdere peso dopo "8 settimane" e di misurare il peso corporeo due volte a settimana. Le prime tre settimane sono la prima fase, in cui sostituisci la cena con una zuppa che riduce i grassi e non mangi altri cibi. In questo periodo, il mezzo principale per perdere peso è la dieta; la quarta e la sesta settimana sono la seconda fase, in cui pranzo e cena vengono sostituiti con una zuppa che riduce i grassi; la terza fase, le ultime 2 settimane, consiste nel bere zuppa per due pasti e fare esercizio fisico aggiuntivo. Se vuoi perdere peso più velocemente, puoi iniziare ad allenarti dalla Fase 2.

Come dovremmo consumare correttamente la zuppa dimagrante a colazione, pranzo e cena durante la giornata per ottenere l'effetto desiderato? Il nutrizionista Song Minghua ha affermato che bere zuppe dimagranti tra i pasti non è consigliato in sostituzione della colazione, ma dovrebbe essere consumato principalmente a pranzo e a cena. Tieni presente che per perdere peso facilmente è necessario fare una buona colazione. 2. Se vuoi aumentare il senso di sazietà con la zuppa dimagrante nel tuo pasto, si consiglia di aggiungere amido alla zuppa, che è ricca di calorie, e di provare a metterlo nel tuo pasto. Se non ti senti sazio, puoi aggiungere più verdure alla zuppa. Tutti gli ingredienti della zuppa Baoshou devono essere mangiati, ma non è obbligatorio berla.

Il sonno normale favorisce il metabolismo. Se sei goloso, puoi mangiare solo frutta.

Oltre a controllare la dieta, la seconda parte più importante è il sonno. Nota che devi andare a letto tra le 23:00 e le 6:00 e cercare di addormentarti prima delle 11:00. Perché un sonno normale può aiutare il metabolismo del corpo a funzionare più agevolmente.

Terzo, prendi l'abitudine di non fare spuntini dopo un pasto completo. Quando hai fame puoi mangiare solo frutta ed evitare spuntini e dessert. Mangia frutta due volte al giorno, ogni volta nella stessa quantità di una piccola mela o di un'arancia.

Durante il processo di perdita di peso, non è consigliabile assumere meno di 1000-1200 calorie al giorno.

Progetta il tuo menu dimagrante in base al tuo peso ideale

Tutti vogliono imparare a perdere peso, ma è importante che il metodo di perdita di peso sia adatto a te. Pertanto, un set di metodi di perdita di peso non è sicuramente adatto a tutti. Solo progettando il tuo metodo di perdita di peso puoi perseverare. Poiché le calorie contenute in ogni zuppa dimagrante e dimagrante sono chiaramente indicate, puoi calcolare facilmente quanto peso puoi perdere utilizzando la zuppa dimagrante.

Ognuno ha bisogno di consumare quantità diverse di calorie. Da un punto di vista nutrizionale, per ogni 7.700 calorie che riduci, puoi perdere 1 kg di grasso corporeo. Se vuoi perdere peso, devi prima usare la formula "Weight Controller - Daily Calorie Intake" per calcolare la tua assunzione giornaliera di "calorie/calorie". L'assunzione calorica risultante è già "inferiore" alle calorie richieste per il tuo peso "attuale".

Ricette di zuppe dimagranti, uno strumento molto semplice per il controllo delle calorie

Sebbene tu possa perdere peso seguendo questa dieta calorica, la quantità che perdi potrebbe non essere molta. Pertanto, puoi usare questa caloria come base di partenza e sottrarre 400-500 calorie al giorno per migliorare l'effetto di perdita di peso. Con questo controllo calorico, puoi ridurre circa 3.500 calorie a settimana, il che significa che puoi perdere 0,45 kg. La ricetta della zuppa Baoshou è uno strumento molto semplice per il controllo calorico. Tuttavia, vale la pena sottolineare che durante il processo di perdita di peso non è consigliabile assumere meno di 1000-1200 calorie al giorno.

Formula "Controllori del peso - Assunzione calorica giornaliera"

Passaggio 1: misura la tua altezza e il tuo peso "attuali"

Fase 2: Utilizzare la formula "Indice di Massa Corporea (BMI)" per calcolare il "peso ideale" à Peso ideale = 22 x (altezza = metri) 2

Fase 3: (Peso effettivo attuale - peso ideale / peso ideale) x 100%

Fase 4: Calcola le calorie totali che dovresti consumare quotidianamente in base al tuo tipo di corpo e al carico di lavoro fisico

Controllo del peso - tabella di confronto tra tipo di corpo e lavoro fisico: calorie necessarie per chilogrammo di peso corporeo per gli adulti (kcal)

1. Tempo libero: a parte camminare per circa un'ora per recarsi al lavoro o fare la spesa, e stare in piedi per svolgere piccoli lavori manuali o domestici, la maggior parte delle persone lavora, legge, parla, ecc. seduti.

2. Moderato: oltre a camminare per circa due ore per questioni di traffico, shopping e altro, e a svolgere lavori seduti, leggere, lavorare in ufficio e conversare, ti occupi anche di attività che richiedono di stare più in piedi, come usare macchinari, ricevere ospiti o fare i lavori domestici.

3. Grave: oltre alle attività sopra menzionate, come stare seduti, in piedi e camminare, svolgere lavori muscolari pesanti, come agricoltura, pesca ed edilizia, per circa 1 ora (inclusa) o più.

《Esempi》

Xiaoxuan: un comune impiegato. Altezza 160 cm, peso 65 kg. Peso corporeo ideale = 22 x (1,6 x 1,6) = 56 kg

(65-56/56) x 100% = 16% > 10% à Secondo la tabella sopra, questo è "sovrappeso".

Poiché Xiaoxuan è un normale impiegato, il lavoro fisico è considerato "lavoro leggero".

Il fabbisogno calorico giornaliero di Xiaoxuan è: 65×25=1625 kcal

Supponiamo che si ponga l'obiettivo di ridurre il suo apporto alimentare giornaliero di 425 calorie (< 500 calorie)

L'apporto calorico totale giornaliero è di 1625-425=1200 kcal e si possono perdere 0,4 kg in una settimana.

Chi vuole tenere sotto controllo il proprio peso può calcolare la quantità di calorie che dovrebbe assumere ogni giorno e poi consultare "Come usare ricette di zuppe pensate per diverse calorie" per sapere come organizzare il proprio menù per perdere peso.

Ricetta zuppa dimagrante/Zuppa di verdure e tre fagioli

【Ricetta zuppa dimagrante/Zuppa di verdure e tre fagioli】

Calorie: 190,7 KCAL

Ingredienti: 1/4 di scatola di tofu morbido, 250 cc di latte di soia non zuccherato, 20 g di edamame, 100 g di cavolfiore, un pizzico di pepe nero e sale.

pratica:

1. Lavare tutti gli ingredienti. Tagliare i broccoli a cimette e sbollentare l'edamame.

2. Tagliare il tofu a cubetti.

3. Versate 1 ciotola d'acqua nella pentola, aggiungete tutti gli ingredienti, portate a ebollizione e poi aggiungete pepe nero e sale per insaporire.

《SUGGERIMENTI》: il cavolfiore può anche essere frullato in uno spremiagrumi per aumentarne la densità.

Ricetta zuppa di miso di maiale

【Ricetta zuppa di miso di maiale】

Calorie: 128,2 KCAL

Ingredienti: 45 g di fette di maiale, 20 g di carote, 10 g di bardana, 50 g di pak-choi, 50 g di konjac, 10 g di miso e un po' di cipollotto.

pratica:

1. Lavare tutti gli ingredienti. Tagliare le carote a fette, la bardana a listarelle, il cavolo cinese a spicchi e i cipollotti a pezzetti.

2. Versate 3 ciotole d'acqua nella pentola, aggiungete carote, bardana, cavolo cinese e konjac e portate a ebollizione a fuoco alto.

3. Dopo l'ebollizione, aggiungere le fette di maiale e il miso (è possibile scioglierlo prima in acqua calda per mescolare più facilmente), attendere che riprenda a bollire e cospargere con i cipollotti tritati.

"Consigli del nutrizionista": le fette di maiale possono essere sostituite con fette di pesce o fette di tofu crudo. Questa zuppa ha poche calorie, quindi aggiungi 30 g di tagliatelle (circa 70-80 g)

80 calorie) per preparare i noodles al miso.