"Le articolazioni invecchiano prima della persona"! 5 cattive abitudini che accelerano l'invecchiamento delle articolazioni!

Quanti anni hanno le tue articolazioni quest'anno? In passato, l'artrite degenerativa era considerata una malattia della mezza età e degli anziani. Tuttavia, negli ultimi anni, i risultati clinici hanno dimostrato che sempre più persone stanno sperimentando "l'invecchiamento delle articolazioni prima del corpo", soffrendo di dolori e indolenzimenti articolari in giovane età. Dai Dawei, medico curante del reparto di ortopedia dell'ospedale universitario nazionale Cheng Kung, ritiene che ciò sia strettamente correlato alle cinque cattive abitudini di vita che accelerano l'invecchiamento delle articolazioni!

Attenzione a queste 5 cattive abitudini che accelereranno l'invecchiamento delle articolazioni!

Quali sono i sintomi più comuni dell'artrite degenerativa del ginocchio?

L'artrite degenerativa è una condizione in cui l'esposizione prolungata alla gravità provoca l'usura della cartilagine articolare, l'ispessimento dell'osso subcondrale, la deformazione delle articolazioni e la perdita di elasticità delle stesse, con conseguente infiammazione delle articolazioni, che limita i movimenti e influisce sulla vita quotidiana. Tra i pazienti che cercano un trattamento clinico, l'artrite degenerativa del ginocchio è la più comune. I pazienti spesso non sono in grado di accovacciarsi o salire e scendere le scale a causa del dolore e della deformazione delle articolazioni. Finché si muovono o restano in piedi per troppo tempo, sentiranno immediatamente dolore e indolenzimento alle ginocchia e soffriranno terribilmente.

Dai Dawei, medico curante del Dipartimento di Ortopedia presso il National Cheng Kung University Hospital, ha affermato che, secondo le statistiche, è probabile che le persone soffrano di artrite degenerativa del ginocchio quando entrano nella mezza età e il tasso di incidenza aumenta con l'età. Il tasso di incidenza dopo i 50 anni è di circa il 20%-30% e può arrivare fino al 70% quando le persone hanno 70 o 80 anni.

5 cattive abitudini che danneggiano le articolazioni

Tuttavia, studi clinici degli ultimi anni hanno scoperto che le persone moderne hanno generalmente la tendenza a far invecchiare prematuramente le proprie articolazioni. Molte persone giovani e di mezza età spesso lamentano dolori articolari e ginocchia deboli prima di raggiungere i 40 anni. Qual è esattamente il motivo per cui "l'orologio dell'invecchiamento articolare" di queste persone accelera? Sulla base della sua esperienza personale in materia di diagnosi e trattamento, il dott. Dai Dawei ha riassunto le seguenti cinque cattive abitudini di vita e ha invitato il pubblico ad adottare concetti corretti per poter godere di buona salute senza rimanere "bloccato".

Cattiva abitudine 1: mancanza di esercizio

Alcune persone credono erroneamente che più ci si allena, più è probabile che le ginocchia si usurino. Infatti, proprio come un'auto che è stata guidata per molto tempo, le sue parti si usureranno, ma non dimenticare che se l'auto non è stata guidata per troppo tempo, anche il motore potrebbe non avviarsi! Molti studi hanno dimostrato che i maratoneti sono le persone le cui articolazioni sono più sovraccaricate al mondo, ma rispetto alla persona media, hanno meno probabilità di soffrire di degenerazione articolare. La chiave sta nella solida forza muscolare degli arti inferiori, in particolare della coscia.

Il dott. Dai Dawei ha spiegato che una forte forza muscolare degli arti inferiori aiuta a mantenere la stabilità delle articolazioni e a ridurre infortuni o usura. Finché le persone faranno più esercizi per rafforzare i muscoli degli arti inferiori, ciò avrà un certo effetto protettivo sulle articolazioni del ginocchio. Inoltre, durante l'esercizio fisico, la membrana sinoviale delle articolazioni produrrà più liquido lubrificante, che è equivalente all'acido ialuronico naturale e rappresenta anche un modo semplice e valido per prendersi cura delle articolazioni.

Quale sport scegliere? La cosa più importante è fare ciò che puoi. I pazienti affetti da degenerazione dell'articolazione del ginocchio devono scegliere lo sport in base alle proprie condizioni fisiche e al dolore, tenendo presente il principio di non aggravare il dolore. Per gli anziani si consiglia di fare esercizi più moderati, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, praticare Tai Chi o aerobica.

Cattiva abitudine 2: lasciare che il peso diventi incontrollabile

Secondo le statistiche, i pazienti obesi con un BMI superiore a 30 hanno sette volte più probabilità di soffrire di artrite degenerativa rispetto alle persone normali. Il dott. Dai Dawei ha affermato che le articolazioni del ginocchio sopportano ogni giorno forze diverse volte superiori al loro peso corporeo. Se sono troppo pesanti e non hanno un buon supporto muscolare, si usureranno facilmente. La ricerca biomeccanica dimostra che quando stiamo in piedi, l'articolazione del ginocchio sostiene un peso quasi pari al peso del nostro corpo: 4 volte il nostro peso corporeo quando camminiamo su un terreno pianeggiante, 7 volte il nostro peso corporeo quando saliamo e 15 volte il nostro peso corporeo effettivo quando saltiamo.

Pertanto, per ogni 5 kg di peso perso da una persona in sovrappeso, il carico sulle articolazioni del ginocchio durante la camminata si ridurrà di 20 kg e il carico durante il salto potrà essere ridotto fino a 75 kg! Inoltre, gli studi hanno anche dimostrato che i pazienti con degenerazione del ginocchio possono ridurre il dolore al ginocchio di oltre la metà perdendo 15 libbre (circa 7 chilogrammi). Ciò dimostra che il "controllo del peso" è sicuramente uno dei modi più importanti per ritardare la degenerazione del ginocchio!

Cattiva abitudine 3: dipendenza da cibo zuccherato

Un'eccessiva assunzione di zucchero e amido alla fine verrà convertita in grasso e immagazzinata nel corpo. Inoltre, dopo aver assunto zucchero, il livello di insulina nel sangue aumenterà rapidamente, il che non solo convertirà lo zucchero in olio e lo immagazzinerà nel fegato e nelle cellule adipose, ma ti renderà anche più propenso a sentirti affamato al pasto successivo, formando un circolo vizioso e portando infine all'obesità. Inoltre, lo zucchero è una sostanza pro-infiammatoria presente nell'organismo, che può facilmente peggiorare le articolazioni già infiammate.

Da questo possiamo vedere che per controllare il peso è molto più importante controllare l'assunzione di zuccheri e amidi che controllare l'assunzione di grassi. A questo proposito, il dott. Dai Dawei ha condiviso il suo schema alimentare sano personale, che in realtà è la cosiddetta "dieta a blocchi CrossFit". Raccomanda: assumere abbastanza proteine ​​di carne, verdure, noci, semi e un po' di frutta, una piccola quantità di amido e non mangiare zuccheri raffinati lavorati.

Cattiva abitudine 4: credenza superstiziosa negli alimenti salutari

I taiwanesi amano mangiare cibi salutari e credono che mangiare sia sufficiente per mantenere le articolazioni. Tuttavia, secondo l'analisi della letteratura medica basata sulle prove condotta dall'American Orthopaedic Association (l'organizzazione più prestigiosa nel campo ortopedico) e dopo la discussione di esperti, le ultime "Linee guida per il trattamento dell'osteoartrite del ginocchio, seconda edizione" raccomandano esplicitamente di non usare cibi salutari contenenti glucosamina e condroitina per trattare l'artrite degenerativa del ginocchio, perché "molti studi hanno confermato che questi cibi salutari non hanno alcun effetto terapeutico".

Tuttavia, se insisti ancora nell'assumere glucosamina e condroitina per provarci, va bene! I medici affermano che questo tipo di alimento salutare al momento non è particolarmente dannoso ed è considerato sicuro, ma non bisogna aspettarsi troppe cose dalla sua efficacia né ritardare un trattamento medico adeguato. Oltre ad assumere cibi sani, è ancora più importante tenere sotto controllo il peso e fare attività fisica moderata!

Cattiva abitudine 5: ignorare gli infortuni alle articolazioni

Non è l'esercizio fisico, ma gli infortuni sportivi a causare la degenerazione delle articolazioni! Clinicamente, si è scoperto che la maggior parte degli atleti con degenerazione articolare precoce ha una storia di infortuni sportivi. Pertanto, si raccomanda alle persone di gestire correttamente gli infortuni sportivi non appena si verificano. Solo attraverso un riposo e una protezione adeguati, e ricevendo il trattamento corretto, è possibile ridurre al minimo la possibilità di sequele. Inoltre, altre lesioni articolari come fratture intra-articolari e lesioni ai legamenti e ai tendini causate da incidenti automobilistici e cadute possono anche accelerare la degenerazione articolare. Le persone non dovrebbero prenderla alla leggera e dovrebbero seguire i consigli del medico per il trattamento e la riabilitazione.