Cos'è più facile perdere peso: mangiare meno o fare attività fisica?

Se non perdi peso ad aprile, te ne pentirai a maggio.

La carne di giugno si accumula...

L'estate è arrivata e molte persone hanno iniziato un nuovo ciclo di programmi di perdita di peso

Alcuni amici scelgono di mettere l'esercizio fisico in agenda

Alcuni amici hanno anche detto

"Non riesco proprio a muovermi, quindi è meglio mangiare di meno."

Quindi fai esercizio e mangia meno

Quale è più facile perdere peso e ha un effetto dimagrante migliore?

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Mangiare meno VS fare esercizio fisico: qual è la scelta migliore?

La logica alla base della perdita di peso è che il consumo calorico è maggiore dell'assunzione calorica. La dieta può ridurre l'apporto energetico, mentre l'attività fisica può aumentare il dispendio energetico. Pertanto, entrambi sono metodi efficaci per perdere peso. Tuttavia, questi due metodi presentano anche i loro vantaggi e svantaggi:

Per chi vuole perdere peso velocemente, il modo più efficace è mangiare meno, mentre l'esercizio fisico è solo un mezzo ausiliario.

Come dice il proverbio, "70% dieta e 30% esercizio fisico". Ad esempio, fare jogging per un'ora consuma circa 600 kcal di energia, e 600 kcal equivalgono in realtà a un sacchetto di patatine fritte. Per chi vuole perdere peso ma non riesce a controllare la propria dieta, mangiare un sacchetto di patatine fritte può richiedere solo 3 minuti, ma per finirle ci vuole 1 ora. A giudicare da questa efficacia, se si vuole davvero perdere peso, si dovrebbe cercare di controllare la propria dieta.

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La sola dieta a lungo termine non è affidabile per la perdita di peso

Se mangi meno e non fai esercizio fisico per molto tempo, anche se perdi peso, perdi solo muscoli! Una dieta a lungo termine riduce il contenuto proteico e la sintesi proteica muscolare nel corpo umano. Per soddisfare i bisogni vitali fondamentali, il corpo "sacrificherà" i muscoli. Questa è una manifestazione dell'autoprotezione del corpo.

Inoltre, è più probabile che una dieta raggiunga un plateau nella perdita di peso: una dieta a lungo termine rallenterà il metabolismo e la funzione di autoregolazione del corpo ridurrà il metabolismo basale; l'assunzione e il consumo di calorie saranno sostanzialmente gli stessi, quindi non ci sarà naturalmente alcun effetto evidente sulla perdita di peso.

Pertanto, se si vuole perdere peso in modo sano, è necessario seguire una dieta sana e fare esercizio fisico per aumentare la massa muscolare. Perché i muscoli possono aumentare il metabolismo basale, consentendo al corpo di aumentare il consumo di energia mantenendo inalterati i parametri vitali di base. Inoltre, durante l'esercizio fisico, i muscoli riescono a consumare meglio l'energia in eccesso.

Infine, è bene sottolineare che, sia che si mangi di meno sia che si faccia attività fisica, è necessario mantenere la dieta entro un intervallo ragionevole e sostenibile, in modo da renderla "normalizzata", in modo che sia più facile rispettarla e non arrendersi sempre a metà strada. Inoltre, più velocemente si perde peso, meglio è. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che sia più scientifico perdere peso senza la guida di professionisti, a un ritmo medio di non più di 0,5-1 kg a settimana. Non avere fretta di perdere peso.

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