Queste 10 posizioni ti faranno male alle ginocchia, alla vita e alle ossa!

Nella vita quotidiana, molte delle nostre azioni o abitudini possono causare danni alla colonna lombare e alle ginocchia. In particolare, puoi confrontare le 10 posture seguenti e correggerle in tempo se sono scorrette!

01

Accovacciarsi

Quando ci si accovaccia, la pressione sulle ginocchia è molto maggiore rispetto a quando si è in piedi. Studi hanno dimostrato che il carico sulle ginocchia è quasi nullo quando si è sdraiati, mentre quando si è in piedi e si cammina normalmente il carico è pari a 1-2 volte il peso corporeo, quando si corre è pari a 4 volte e quando ci si accovaccia e si è inginocchiati è pari a 8 volte.

Raccomandazione: gli anziani e le persone obese dovrebbero cercare di non eseguire gli squat oppure dovrebbero ridurre il tempo impiegato per eseguirli a non più di 20 minuti. Per gli anziani è meglio appoggiarsi a un tavolo o a una sedia quando si accovacciano, in modo da ridurre la pressione sulle articolazioni del ginocchio.

02

Sdraiato sul divano

Stare seduti sul divano o sul letto a guardare la TV o a giocare con il telefono è molto stressante per le ossa. Nella posizione semi-sdraiata, la colonna lombare non riceve un sostegno sufficiente e la curvatura originale è costretta a cambiare e a piegarsi in avanti. La gravità esercitata sul disco intervertebrale aumenta, il che può causare nel tempo danni al disco lombare, scoliosi, ecc.

Consiglio: è meglio scegliere un divano con una consistenza più dura, in modo da non sprofondare all'improvviso quando ci si siede. Quando si riposa, è meglio aggiungere un cuscino dietro la vita per sostenere la parte bassa della schiena e aiutare a rilassare la colonna lombare.

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03

Borsa a tracolla

Portare una borsa a tracolla per lungo tempo può causare problemi alle spalle. Le spalle irregolari non sono solo una questione di irregolarità delle spalle. Se questa situazione persiste a lungo, si verificherà anche una rotazione del bacino, che potrebbe determinare un'ulteriore variazione della lunghezza delle gambe. Può anche causare scoliosi. Soprattutto durante l'adolescenza, portare una borsa a tracolla per un periodo prolungato può causare in larga misura la scoliosi, causata da uno squilibrio muscolare.

Consiglio: se il viaggio è lungo, è meglio portare uno zaino.

04

Incrocia le gambe

Incrociare sempre le gambe limita il flusso sanguigno a una gamba sola. Il peso della parte superiore del corpo sarà posizionato su una gamba, causando una pressione a lungo termine sulle articolazioni del bacino e dell'anca, che può facilmente causare indolenzimento e stiramento muscolare. Può inoltre causare una pressione non uniforme sulle vertebre lombari e toraciche, provocare deformazioni della colonna vertebrale, indurre ernia del disco lombare e provocare lombalgia cronica.

Suggerimento: mantieni una postura corretta e cerca di non accavallare le gambe. Se non riesci a cambiare subito posizione, non accavallare le gambe per più di 10 minuti alla volta.

05

Stare in piedi per lunghi periodi di tempo

Alcune persone restano in piedi a lungo per abitudine o per lavoro. Quando si sta in piedi, la colonna lombare, le articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia sono sottoposte a una pressione elevata, che a lungo termine può causare problemi alla colonna lombare e alle articolazioni degli arti inferiori.

Suggerimento: mantieni una postura corretta in piedi, con il petto e la testa sollevati e le braccia che pendono naturalmente, in modo che il peso del corpo sia distribuito uniformemente sulle gambe. Dopo essere rimasti in piedi per mezz'ora, camminate, sedetevi o sdraiatevi.

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06

Guardando in basso il telefono

Quando si abbassa la testa per usare il cellulare, la colonna cervicale sopporta un peso maggiore della testa, le spalle e il collo diventano eccessivamente tesi e il carico sulla colonna lombare aumenta. Dopo essere diventati una "tribù a testa bassa", nel giro di pochi anni, dolori muscolari alle spalle e al collo, mal di schiena, spondilite cervicale, ecc. busseranno alla tua porta.

Consiglio: non guardare il telefono per più di 15 minuti. Il telefono dovrebbe essere all'altezza degli occhi o leggermente più in basso e la testa dovrebbe essere tenuta dritta, senza incurvare la schiena.

07

Postura seduta scorretta

Una postura scorretta e prolungata o lo stare seduti davanti al computer per troppo tempo possono facilmente causare affaticamento dei muscoli cervicali e causare problemi cervicali come dolori al collo e alle spalle.

Suggerimento: la postura corretta da tenere seduta è quella che prevede di tenere la parte superiore del corpo dritta, l'addome rientrato, la mascella leggermente retratta, gli arti inferiori uniti e la parte bassa della schiena il più vicino possibile allo schienale della sedia per ridurre la pressione sulla vita.

08

Tenendo il telefono tra la testa e le spalle

Alcune persone tengono il cellulare tra le spalle e le orecchie, inclinando la testa per parlare al telefono mentre lavorano. Una forza eccessiva esercitata sulla colonna cervicale su un lato può causare spasmi muscolari del collo e affaticamento eccessivo, provocando indolenzimento e sofferenza al collo e svelando i pericoli nascosti della spondilosi cervicale.

Raccomandazione: è meglio tenere il telefono in mano quando si risponde al telefono e alternare le mani ogni pochi minuti per evitare un'eccessiva tensione nei muscoli di un lato.

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09

Dormire a pancia in giù

Mi addormentai sul tavolo e quando mi svegliai mi accorsi che avevo mani e piedi intorpiditi, la testa girava e avevo dei segni sul viso. La stanchezza non si era alleviata. In particolare, chi soffre di mal di schiena o di collo non dovrebbe dormire in posizione prona. Mantenere la curvatura fisiologica della colonna cervicale può causare problemi cervicali e aggravare la condizione.

Consiglio: è meglio sdraiarsi per fare un pisolino. Se le condizioni non lo consentono, puoi sederti su una sedia, mettere un cuscino dietro la vita, inclinarti leggermente indietro e semplicemente riposare per un po'.

10

Sollevare oggetti pesanti con le ginocchia dritte e la vita piegata

La "lombalgia" è anche chiamata distorsione lombare acuta. Quando raddrizzi le ginocchia e ti pieghi per sollevare oggetti pesanti, non riesci a esercitare efficacemente la forza dei muscoli attorno alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. La fascia, i muscoli e i legamenti della vita e della schiena vengono spesso danneggiati a causa di carichi eccessivi, che possono danneggiare anche la colonna lombare.

Raccomandazione: piegare le ginocchia e accovacciarsi quando si sollevano oggetti pesanti, tenere l'oggetto il più vicino possibile al corpo, tenere la colonna vertebrale verticale, usare le gambe per sostenere il corpo e alzarsi lentamente, evitando sforzi improvvisi. Dopo una distorsione lombare, è meglio sdraiarsi su un letto duro per riposare; si possono anche ricorrere a massaggi, agopuntura e altri trattamenti.