Come perdere peso correttamente? Non commettere questi 5 errori

[Punti chiave]: Utilizzare il metodo giusto può aiutarti a perdere peso in modo sano, ma utilizzare il metodo sbagliato non solo sarà controproducente, ma potrebbe anche essere controproducente e avere effetti negativi sulla tua salute. Quindi, come si può perdere peso in modo sano? Ecco 5 modi per aiutarti a sfatare 5 miti sulla perdita di peso.

Relatore: Li Quanmin, Direttore del Dipartimento di Endocrinologia e Primario del Secondo Ospedale Generale di Artiglieria della Cina

L'amore per la bellezza è la natura umana. Un corpo sano non è solo un simbolo della propria bellezza, ma anche una manifestazione della propria salute. Ma man mano che il tenore di vita delle persone migliora, aumenta il numero di persone obese, quindi perdere peso diventa una moda. Obesità non significa solo avere un corpo gonfio, ma, cosa ancora più importante, aumenta il rischio di varie malattie, come ipertensione, diabete, malattie coronariche, ecc. Pertanto, secondo i medici, perdere peso non è solo una questione di bellezza, ma anche di salute.

Che tipo di persone hanno bisogno di perdere peso?

Dal punto di vista medico, la perdita di peso non si basa sul fatto che tu sia "snello". Se sei sovrappeso, devi prestare attenzione alle tue abitudini alimentari. Se sei obeso e hai malattie come diabete, pressione alta, gotta, ecc., allora la perdita di peso è una parte importante del trattamento della malattia.

5 miti sulla perdita di peso

Mito 1: Mangiare cibo piccante può aiutarti a perdere peso:

Molte persone pensano che mangiare cibo piccante possa farle sudare facilmente e che si sentano sazie dopo averne mangiato anche solo un po'. Mangiare cibo piccante ha un certo effetto dimagrante. Tuttavia, se mangi cibo piccante per un lungo periodo per perdere peso, potrebbe influire sulla funzionalità dello stomaco. Nei casi gravi, potresti soffrire di mal di stomaco e persino di rischio di sanguinamento gastrico. Inoltre, mangiare troppi cibi irritanti renderà la pelle ruvida e causerà l'acne, il che è controproducente.

Mito 2: "Isolamento" dal grasso:

Gli alimenti grassi sono difficili da digerire e contrastano la fame, e possono ridurre l'assunzione di cibi amidacei e spuntini dopo aver mangiato. Alcune persone che cercano di perdere peso usano degli spuntini per riempire lo stomaco e controllare l'assunzione di cibo, ma in realtà questo le porta ad aumentare di peso anziché perderlo. Inoltre, l'olio di mais e l'olio d'oliva, contenenti acidi grassi monoinsaturi, possono ridurre le lipoproteine ​​a bassa densità, rendendoli oli commestibili ideali per la perdita di peso e il bodybuilding. Pertanto, consumare una quantità moderata di grassi non solo non influisce sulla forma del corpo, ma è anche benefico per il bodybuilding.

Mito 3: Bere acqua ti farà ingrassare:

Infatti, solo se non bevi abbastanza acqua il tuo corpo continuerà ad immagazzinare acqua come compensazione, facilitando l'accumulo di grasso nel corpo e portando all'obesità. Anche non bere abbastanza acqua può compromettere le funzioni metaboliche dell'organismo, facendo sì che venga assorbita più energia e ne venga rilasciata meno. Pertanto, per coloro che stanno cercando di perdere peso, non bere abbastanza acqua non solo non consentirà di raggiungere l'obiettivo di perdere peso, ma causerà anche danni più gravi alla salute.

Mito 4: Saltare la colazione può aiutarti a perdere peso:

Molte persone credono erroneamente che saltare la colazione possa ridurre l'apporto calorico e raggiungere l'obiettivo di perdere peso. Tuttavia, non sanno che saltare la colazione è estremamente dannoso per il corpo umano, non fa bene alla salute e influirà anche sul lavoro e sulla vita della giornata. Pertanto, bisogna fare colazione e mangiare bene, non con superficialità.

Mito 5: Collant, saune e massaggiatori possono aiutarti a perdere peso:

Alcuni "collant dimagranti" realizzati in plastica in realtà non fanno altro che aumentare il livello di sudorazione delle parti del corpo fasciate, e il sudore espulso è solo acqua, non grasso. Fare la sauna causerà una grande quantità di sudore che verrà scaricata, il che potrebbe far sembrare che il peso diminuisca in modo falso. Sfortunatamente, è solo l'acqua che viene persa, non il grasso. Una volta che l'acqua viene ripristinata, il peso originale tornerà alla normalità. I massaggiatori elettroterapici usati nei saloni di bellezza funzionano stimolando i muscoli con corrente elettrica per renderli sodi ed elastici, anziché consumare direttamente il grasso. Per chi vuole perdere peso, non sono molto efficaci.

5 modi scientifici per perdere peso

I metodi sopra indicati non sono scientifici. Qual è il modo ragionevole per perdere peso? È stato scientificamente dimostrato che un'alimentazione equilibrata abbinata a un'attività fisica adeguata è l'unico modo per perdere peso. La causa principale dell'obesità è un'alimentazione sbilanciata, un'assunzione eccessiva di determinati nutrienti, come i grassi ipercalorici, un'assunzione insufficiente di alcuni nutrienti che possono favorire la combustione e la degradazione dei grassi e la mancanza di esercizio fisico, che porta a disturbi del metabolismo dei grassi e all'obesità.

Qui combino conoscenze mediche ed esperienza clinica per consigliare 5 metodi scientifici per perdere peso:

1. Ridurre l'apporto calorico: se si riduce l'apporto calorico giornaliero di 100 kcal, si possono perdere 4 kg in circa 5 settimane.

2. Cambiare la struttura della dieta: non ridurre la quantità di cibo, ma cambiare di conseguenza la struttura della dieta. Sostituisci gli alimenti ricchi di grassi con una varietà di frutta, verdura e cereali. Inoltre, puoi sostituire i tuoi pasti quotidiani con cibi liquidi, ma fai attenzione a scegliere alimenti che ti forniscano la quantità sufficiente di nutrienti di cui hai bisogno.

3. Esercizio fisico all'aria aperta: fare esercizio fisico all'aria aperta da 3 a 5 volte a settimana è un buon modo per bruciare il grasso corporeo e aumentare la vitalità, ma ogni volta dovrebbe durare più di 30 minuti. Si può anche perdere peso camminando, almeno 5 giorni a settimana, camminando per 45 minuti al giorno e percorrendo circa 5 chilometri. Fai attenzione a mantenere una certa velocità e non troppo lento.

4. Sollevamento pesi: puoi anche perdere peso con l'allenamento con i pesi perché il sollevamento pesi può aumentare la massa muscolare. Più i muscoli sono sviluppati, più veloce è il metabolismo del corpo. L'allenamento con i pesi non è adatto alle persone anziane. Per evitare infortuni, è meglio assumere un personal trainer.

5. Bere più acqua: bere acqua può accelerare il ciclo metabolico nel corpo e favorire la combustione dei grassi. Inoltre, bevete meno bevande, poiché contengono troppo zucchero, che è dannoso per la salute.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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