Guida per evitare le insidie ​​del ciclismo

Ultimamente sempre più persone vanno in bicicletta per strada. Che si tratti di biciclette condivise di vari colori, o di mountain bike e bici da corsa professionali, sono diventate un bellissimo paesaggio nelle città odierne. Inoltre, rispetto ad altre forme di attività fisica, il ciclismo ha il vantaggio di essere semplice, sicuro, ecologico ed economico.

Sono sempre più numerosi i pendolari che scelgono di spostarsi in bicicletta, almeno per una parte del tragitto. Studi precedenti hanno confermato che camminare o andare in bicicletta è meglio per la salute rispetto all'auto o al bus o alla metropolitana per uscire dal lavoro, ma non hanno distinto quale metodo sia più vantaggioso. Tuttavia, il British Medical Journal (BMJ) ha pubblicato uno studio che ha scoperto che camminare riduce solo il rischio di malattie cardiovascolari, mentre andare in bicicletta può non solo prevenire le malattie cardiovascolari, ma anche prevenire il cancro e ridurre il rischio di morte.

Quando una persona va in bicicletta, le braccia e il busto sono relativamente fermi, le gambe pedalano avanti e indietro, gli arti inferiori ricevono una quantità di sangue relativamente maggiore e la frequenza cardiaca spesso accelera da 2 a 3 volte rispetto al normale. Il movimento delle gambe mentre si pedala può far uscire il sangue dalle estremità dei vasi sanguigni e trasportarlo di nuovo al cuore, rafforzando il tessuto microvascolare. In medicina questo fenomeno è chiamato "circolazione collaterale". L'esercizio ciclistico regolare e prolungato può far contrarre più forte il miocardio, migliorare la funzionalità cardiaca e favorire la microcircolazione dei vasi sanguigni periferici. Per questo motivo, andare in bicicletta è uno degli esercizi migliori per prevenire le malattie cardiache.

La moderna ricerca in medicina sportiva ha confermato che il ciclismo è uno sport a predominanza controlaterale. Alternare la pedalata con entrambe le gambe può sviluppare contemporaneamente le funzioni dell'emisfero sinistro e destro del cervello, prevenendo l'invecchiamento precoce e l'atrofia cerebrale. Andare in bicicletta accelera anche la circolazione sanguigna, aiutando il cervello ad assorbire più ossigeno. Pertanto, dopo aver pedalato per un certo periodo di tempo, le persone sentiranno la mente più lucida.

Andare in bicicletta è un esercizio aerobico periodico che ci consente di consumare più energia, bruciare più grassi e modellare muscoli forti. Rispetto a chi perde peso solo con la dieta, l'effetto di perdita di peso è più significativo e può anche rendere il corpo più proporzionato .

Inoltre, andare in bicicletta regolarmente può ridurre lo stress psicologico, alleviare l'ansia e la depressione e coltivare un atteggiamento ottimista e positivo.

Considerando i tanti benefici che offre il ciclismo, è un'attività adatta a tutti? Quali aspetti meritano la nostra attenzione?

1. Innanzitutto, i pazienti affetti da ipertensione grave, miopia elevata, gravi patologie articolari degli arti inferiori, ecc. non sono adatti al ciclismo. Nei pazienti affetti da emorroidi gravi, l'uso prolungato di biciclette può comprimere e logorare la zona interessata, provocando sintomi fastidiosi come prurito e dolore nella zona anale. Vorremmo anche ricordare ai ciclisti di lunga data che questo sport può aumentare il rischio di prostatite o cancro alla prostata, quindi dovrebbero scegliere un seggiolino adatto.

2. Quando acquisti una bicicletta, assicurati di scegliere un modello adatto in base alla tua altezza, al tuo peso e alle tue proporzioni corporee. Regolare l'altezza del sedile in modo che il pedale si trovi nella posizione più bassa, con le ginocchia leggermente piegate (l'angolo del ginocchio è di circa 170°); in genere la differenza tra il manubrio e la sella è inferiore ai 5 cm. Se il manubrio è regolato troppo in basso, il corpo si inclina troppo in avanti, i polsi sono sottoposti a troppa pressione e si affatica facilmente.

3. Postura corretta in sella: piegare leggermente i gomiti per evitare un'estensione eccessiva; usa l'addome per esercitare forza . In questo stato, raddrizzerai naturalmente la schiena e rilasserai gli altri muscoli delle braccia e delle spalle; pedalare utilizzando le dita dei piedi (il terzo anteriore della pianta del piede) è il modo più economico per risparmiare energia . Questa postura può aumentare l'oscillazione del piede verso l'alto e verso il basso, spingendo così il tendine d'Achille a tirare i muscoli della parte posteriore del polpaccio per muoversi, in modo che l'intero gruppo muscolare si muova; la progettazione generale del pedale di bloccaggio è quella di agganciare la scarpa di bloccaggio all'avampiede.

4. Attenersi ad un allenamento graduale e non concentrarsi solo su forza e velocità. Alcuni appassionati di ciclismo puntano solo sulla forza e sulla velocità e, all'improvviso, pedalano ad alta velocità e percorrono lunghe distanze senza un allenamento a lungo termine. Ciò può causare gravi danni all'organismo. Nei casi più gravi, può causare versamento articolare, infiammazione e persino danni alla cartilagine e al menisco.

Tempo di guida corretto: si consiglia di guidare per circa 1 ora, circa 3 volte a settimana.

5. Non sedersi per riposare subito dopo aver pedalato. Invece, cammina lentamente per qualche minuto, fai stretching e riposati quando la tua frequenza cardiaca si è relativamente stabilizzata.

(Immagine da Internet)