La soluzione all'affaticamento visivo

Autore: Cui Yihui, dietista registrato

Revisore: Wang Junbo, Professore associato, Supervisore di dottorato, Centro di scienze della salute dell'Università di Pechino

L'affaticamento visivo è una malattia oculare comune, che si manifesta con secchezza, dolore, visione doppia e visione offuscata intermittente. Nei casi gravi possono manifestarsi sintomi quali nausea, vomito, vertigini, mal di testa, tensione muscolare al collo e dolore alle spalle.

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1. Classificazione dell'affaticamento visivo

1. Lieve: dopo aver utilizzato gli occhi, possono manifestarsi sintomi quali irritazione e gonfiore agli occhi, che però scompaiono rapidamente dopo il riposo e non hanno ripercussioni evidenti sul lavoro o sullo studio.

2. Moderato: sono presenti evidenti sintomi oculari, che hanno un certo impatto sullo studio e sul lavoro.

3. Grave: oltre ai sintomi oculari evidenti e all'incapacità di vedere per lungo tempo, è accompagnata anche da sintomi come perdita di memoria e insonnia, che influenzano seriamente lo studio, il lavoro e la vita.

2. Cause dell'affaticamento visivo

1. Cattive abitudini oculari: leggere a distanza ravvicinata per lungo tempo o usare computer e telefoni cellulari, un'illuminazione troppo forte o troppo debole, leggere con caratteri piccoli, ecc., possono portare a una contrazione (tensione) eccessiva dei muscoli oculari e causare affaticamento visivo.

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2. Perdita di nutrienti nelle cellule fotorecettrici . L'uso prolungato degli occhi provoca un consumo eccessivo di energia e sostanze nutritive nelle cellule fotorecettrici. Se il necessario reintegro non avviene al momento opportuno, si prolungherà facilmente il tempo necessario al recupero della macula e della retina. Ad esempio, il pigmento protettivo presente nella zona maculare della retina (luteina) viene consumato ogni giorno e il corpo umano non è in grado di sintetizzarlo da solo. Quando l'assunzione è insufficiente, la densità del pigmento della retina e del cristallino diminuisce e non riesce a bloccare efficacemente la luce intensa e distruttiva (come la luce blu degli schermi dei cellulari, della luce solare, ecc.). Tra i "danni agli occhi" causati da queste luci intense, l'affaticamento visivo è il più lieve.

3. Danni dei radicali liberi : l'uso prolungato degli occhi produce un gran numero di radicali liberi. Se i radicali liberi non possono essere metabolizzati ed eliminati in tempo, danneggeranno le cellule visive, in particolare quelle della retina. La funzionalità degli occhi sarà indebolita e si verificherà facilmente un affaticamento visivo.

4. Funzionalità epatica “scarsa”. Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, il fegato e gli occhi hanno la relazione più stretta all'interno del corpo umano, ovvero "il fegato governa gli occhi" e "il fegato si apre agli occhi". Il fegato fornisce costantemente nutrienti agli occhi attraverso i meridiani, in modo che i nostri occhi possano essere "luminosi e vivaci". Se il fegato è danneggiato, anche gli occhi sono soggetti a malattie.

(1) Sangue epatico insufficiente, mancanza di nutrimento per gli occhi: se le cellule epatiche non sono adeguatamente nutrite e l'afflusso di sangue è insufficiente, gli occhi perderanno nutrimento, il che può facilmente portare a sintomi di affaticamento come occhi secchi, vista offuscata, mancanza di spirito e persino torpore.

(2) Squilibrio emotivo e disfunzione epatica: se si accumulano emozioni negative, in particolare emozioni negative come l'ansia causata dallo stress, unite a uno stile di vita e una dieta irregolari, fumo e alcol eccessivi, ciò causerà depressione epatica e ristagno del qi e fuoco epatico. In questo caso è facile che si manifestino sintomi oculari quali rossore agli occhi, visione offuscata, secchezza oculare e secrezioni eccessive.

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3. Soluzioni all'affaticamento visivo

1. Sviluppare buone abitudini di protezione degli occhi, utilizzare gli occhi in modo scientifico, fare pause regolari, prestare attenzione alla luminosità della luce nell'ambiente in cui si utilizzano gli occhi, assicurarsi che la luminosità del display sia adeguata, mantenere una postura seduta corretta e, in generale, non concentrarsi sull'uso degli occhi per più di 1 ora. Fai una pausa di 5-10 minuti, guarda lontano, chiudi gli occhi, sbatti le palpebre, muovi i bulbi oculari e fai degli esercizi per gli occhi.

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2. Regola le tue emozioni e dormi a sufficienza. Adatta e canalizza tempestivamente le tue emozioni negative, cerca di mantenere un atteggiamento ottimista ed evita di aggravare "lesioni oculari" dovute alla "depressione epatica".

3. Pianifica adeguatamente il tuo programma di lavoro e di riposo , evita di restare sveglio fino a tardi e vai a letto prima delle 23:00 per consentire ai tuoi occhi di rilassarsi completamente.

4. Una buona dieta per proteggere gli occhi : bere più acqua. È possibile preparare una tisana con semi di crisantemo, bacche di goji e semi di cassia, che ha l'effetto di purificare il fegato e migliorare la vista. Scegli i cereali integrali come alimento base per tre pasti al giorno. Rispetto al riso raffinato e ai noodles raffinati, i cereali integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B e oligoelementi, nutrienti essenziali per il benessere degli occhi. Mangia più frutta e verdura ricche di vitamina C, vitamina E e carotenoidi come luteina, zeaxantina, beta-carotene e antocianine. Per proteggere i tuoi occhi puoi anche scegliere integratori alimentari ricchi di sostanze nutritive che proteggono gli occhi, come luteina e antocianine.