Sbarazzatevi dell'obesità delle pere! Il consiglio del nutrizionista: ridurre il gonfiore in 1 giorno

La signora piccolo-borghese che sta seduta in ufficio per molto tempo, non fa movimento e ama i dolci? Stai attento! Sedersi spesso dopo aver mangiato può far ingrassare la parte inferiore del corpo. Più si sta seduti, più il sedere e la parte inferiore del corpo diventano grandi, formando una spiacevole figura "a pera"! Gli esperti affermano che non è difficile sbarazzarsi della forma del corpo a pera. Basta ricordarsi di stare seduti meno e muoversi di più, e seguire una dieta leggera. Consigliano anche un menù giornaliero per ridurre l'edema come riferimento.

Gli impiegati che restano seduti per molto tempo amano mangiare dolci? Può creare il corpo a pera

Nel loro libro scritto a quattro mani "The Ultimate Body Transformation: Burn Fat and Gain Muscle in 10 Minutes without Gaining Weight, All in One Go", i chirurghi plastici Wang Zuoxuan e Zhou Erkang hanno affermato che, in effetti, il corpo a forma di pera è la forma corporea più comune tra le donne orientali, in particolare quelle d'ufficio. Questo perché queste donne generalmente amano mangiare dolci, snack e spuntini di mezzanotte, il che si traduce in un basso contenuto di fibre nella loro dieta, e spesso si siedono subito dopo un pasto.

Ma la cosa più importante è che, oltre ad avere una maggiore predisposizione ad avere grasso corporeo in eccesso, questo tipo di amiche ha in genere problemi di forma fisica, come fianchi larghi e piatti, grasso flaccido, polpacci e polpacci grassi, nonché un metabolismo lento nella parte inferiore del corpo e sono inclini all'edema.

Sbarazzati della tua figura a pera: il nutrizionista consiglia una dieta di un giorno per ridurre il gonfiore

Per questo motivo, il nutrizionista Gao Ruimin (Gao Minmin) propone un "menù antiedema giornaliero" delizioso e nutrizionalmente equilibrato per le donne che hanno problemi di "corpo a pera" come riferimento.

Il nutrizionista Gao Ruimin ha sottolineato che gli amici che hanno problemi con il "corpo a pera" non dovrebbero solo ridurre il tempo trascorso seduti e alzarsi e camminare per 5 minuti ogni 1 o 2 ore, ma anche impegnarsi molto nei tre pasti al giorno. Basta ricordare il principio del gusto leggero, meno olio, meno sale e meno condimenti e mangiare ingredienti che hanno effetti anti-edema per prevenire l'edema della parte inferiore del corpo.

Inoltre, si raccomanda a questi amici di adattare i loro nutrienti spostando il più possibile l'assunzione giornaliera totale di amido a colazione e pranzo, mangiare meno cibi amidacei la sera e camminare moderatamente mezz'ora dopo i pasti, il che aiuterà a ridurre l'accumulo eccessivo di grasso. Tuttavia, vale la pena notare che, poiché è facile sentirsi senza energia se non si mangiano amidi la sera, si consiglia di sostituire l'amido a cena con proteine ​​o carne, che sono entrambe delle buone scelte.

[menù antiedema 1 giorno]

★Colazione——Panino al formaggio con frutta e verdura + caffè americano caldo

Calorie: 398 kcal.

Materiale:

2 fette di pane tostato integrale (circa 50 g), 1 uovo sodo (condire con un po' di pepe per dare sapore), 1 fetta di formaggio magro, mezza banana (circa 55 g sbucciata), 3 fette di pomodoro cuore di bue (circa 50 g), 1 porzione di noci (circa 1 manciata), 1 tazza di caffè americano.

pratica:

Aggiungere gli ingredienti alle fette di pane tostato e servire.

CONTROLLO:

Bere caffè a stomaco vuoto può facilmente danneggiare lo stomaco e l'intestino. Le persone con ulcere gastrointestinali e ipertensione dovrebbero evitare di bere caffè. Invece, possono bere acqua di fagioli rossi o acqua di semi di coix, che ha anche un effetto diuretico e anti-edema.

★ Pranzo: pasta con vongole e aglio saltata in padella

*Calorie: * 383 kcal.

Materiale:

40 g di pasta secca, 80 g di cavolfiore + 50 g di funghi + 20 g di alghe, 1 ciotola di vongole con guscio, circa 10 g di olio vegetale.

※Spuntino dopo pasto: circa 180 g di anguria.

pratica:

1. Cuocere la pasta fino al 70% della cottura e mettere da parte.

2. Utilizzare l'olio per soffriggere l'aglio tritato e i funghi shiitake affettati, aggiungere le vongole e le alghe nella padella e saltare insieme. Aggiungere i noodles quando le conchiglie delle vongole sono leggermente aperte.

3. Saltare in padella finché le vongole non saranno completamente aperte e servire.

SUGGERIMENTI:

La cosa più importante per evitare l'edema è ridurre l'assunzione di sale. Gli alimenti che aiutano a favorire la diuresi e a ridurre l'edema, come le alghe marine, il melone invernale, ecc., possono essere inclusi negli ingredienti per cucinare. Inoltre, sebbene l'anguria possa avere un'azione diuretica e ridurre l'edema, è ricca di zuccheri ed è fredda, quindi andrebbe consumata con moderazione.

★Cena: stufato di melone invernale e zenzero

Calorie: 403 kcal.

Materiale:

1 manciata di vermicelli (circa 40 g), 30 g di fette di carne per stufato, 4 gamberi spada, 1 ciotola di vongole con guscio, 40 g di spinaci d'acqua + 60 g di melone invernale + 30 g di cavolo + 20 g di zenzero vecchio.

Salsa (un po' di cipolla e aglio + salsa di soia giapponese + 1/3 di cucchiaio di olio di sesamo),

※Spuntino dopo pasto: circa 200 g di papaya.

pratica:

Mettete gli ingredienti freschi lavorati in una piccola pentola, fate bollire finché non saranno completamente cotti e poi gustateli.

CONTROLLO:

La buccia di melone invernale aiuta la diuresi e riduce l'edema. Si consiglia di staccare uno strato sottile di buccia di melone invernale e di conservare una parte della buccia per il consumo, il che può anche evitare residui di pesticidi. Le persone con una costituzione fredda non dovrebbero mangiare troppo melone invernale. Puoi aggiungere qualche fettina di zenzero durante la cottura per ridurre la freddezza del melone invernale.

【Consigli del medico】:

Oltre al condizionamento tramite aggiustamenti dietetici e cambiamenti nelle abitudini di vita, i medici ricordano che poiché le linee sulle cosce esterne delle persone con forma a pera sono particolarmente evidenti, in particolare nella zona della sella, oltre a prevenire l'edema, devono anche muovere la parte inferiore del corpo per rafforzare le linee e metabolizzare il grasso. Per migliorare le curve della parte inferiore del corpo, sono ottimi esercizi aerobici come la camminata veloce, il ciclismo e il nuoto.