Mele o pere? Gli esperti insegnano i segreti per perdere peso in base al tipo di corpo (Parte 1)

Infatti, molte persone che rientrano nel peso standard non sono comunque soddisfatte della propria forma fisica. Questo perché utilizzando un solo metodo di calcolo è facile ignorare se il grasso corporeo è troppo elevato o se è accumulato in parti specifiche (come vita e addome). Di conseguenza, la loro forma corporea non presenta curve e il loro aspetto appare naturalmente ben lungi dall'essere "ideale".

Nella foto qui sotto potete notare una differenza molto evidente. Quando il grasso corporeo di una donna è pari al 10-20%, le sue linee muscolari sono nette e tridimensionali; quando il grasso corporeo raggiunge il 50%, il corpo è rotondo e tondo e le linee muscolari sono quasi invisibili.

Per essere più precisi, la "posizione di deposito" del grasso corporeo determina la forma del nostro corpo. Supponiamo che ci siano due donne con esattamente la stessa altezza, peso e percentuale di grasso corporeo. Una di loro ha il grasso accumulato nell'addome e nelle cosce, mentre l'altra ha il grasso distribuito uniformemente nel petto e nei glutei. La cifra di quest'ultimo ti sembra più allettante? Sia dal punto di vista della salute che da quello estetico, le persone dovrebbero avere una quantità moderata di grasso corporeo. Finché il grasso è distribuito correttamente, con il grasso dove dovrebbe essere e il sottile dove dovrebbe essere, l'aspetto generale può formare curve attraenti e accattivanti.

Come possiamo valutare correttamente il tipo di accumulo di grasso nel nostro corpo? A questo punto possiamo fare una valutazione completa attraverso i "quattro quadranti" formati da "percentuale di grasso corporeo" e "valore BMI".

L'asse orizzontale dell'immagine nella pagina precedente rappresenta il valore dell'IMC, mentre l'asse verticale rappresenta la percentuale di grasso corporeo. Utilizzando questi due valori, puoi individuare il quadrante a cui appartieni e anche se il tuo tipo di grasso è obeso, obesità nascosta, muscoloso, normale o troppo magro. Tra queste cinque tipologie, le donne possono essere ulteriormente suddivise in tipo mela, tipo pera, tipo misto, tipo clessidra, tipo banana e tipo molto magro a causa delle diverse posizioni di accumulo di grasso nei dettagli; gli uomini possono essere ulteriormente suddivisi in tipo medio-largo, tipo standard, tipo muscoloso e tipo molto magro. Solo capendo che tipo di corpo hai puoi muoverti in modo efficace.

6 principali tipi di corpo per le donne

【Tipo di mela】

Descrizione del corpo:

Mentre la maggior parte delle donne è preoccupata per l'obesità nella parte inferiore del corpo, le persone con un corpo a forma di mela hanno preoccupazioni diverse perché il loro grasso si accumula principalmente nelle braccia, nella schiena e nell'addome, mentre la loro parte inferiore è relativamente snella, il che le fa sembrare una mela con la parte superiore del corpo grande e quella inferiore piccola. Celebrità dello stesso tipo: Jules. di Drew Barrymore.

Misure di miglioramento:

• Dieta: il grasso si accumula principalmente nella parte superiore del corpo e nell'addome, il che costituisce una tipica "obesità viscerale". Dovresti ridurre l'assunzione di carboidrati, grassi e calorie, mangiare più verdura e frutta ricche di fibre, cercare di fare tre pasti puntuali e in quantità regolari e mangiare meno cibi fritti, grigliati e altri cibi pesanti e grassi.

• Esercizio: grazie alle spalle larghe e alle braccia spesse, l'attenzione è rivolta alla perdita di grasso nella parte superiore del corpo, rafforzando al contempo la parte inferiore del corpo tramite esercizi. L'esercizio aerobico può ridurre efficacemente il grasso; l'esercizio anaerobico può rafforzare i muscoli. Le persone con la forma a mela dovrebbero perdere grasso sopra la vita attraverso esercizi aerobici come jogging, ciclismo, nuoto, salto della corda, aerobica, ecc., e poi utilizzare l'allenamento anaerobico della forza muscolare per rafforzare la parte inferiore del corpo.

La maggior parte delle persone farebbe del suo meglio per evitare di avere una parte inferiore del corpo troppo forte, ma le persone con un corpo a forma di mela hanno una parte inferiore del corpo più snella. Dovrebbero invece mettere in risalto i muscoli della parte inferiore del corpo, in modo che l'aspetto generale del corpo risulti più uniforme.

• Bellezza medica: può eliminare il grasso da braccia, spalle e schiena, evidenziando al contempo il punto vita.

【Tipo pera】

Descrizione del corpo:

La forma del corpo a pera è comune tra le donne orientali. Il corpo si espande verso l'esterno a partire dalla vita e la parte inferiore del corpo è più spessa, proprio come una pera. La parte superiore del corpo è snella, ma il grasso si accumula nella parte inferiore, esattamente l'opposto della forma del corpo a mela. La figura a pera è comune tra le impiegate che devono stare sedute per lunghi periodi di tempo e non fanno esercizio fisico a causa del lavoro, il che causa grande disagio a molte donne. Celebrità dello stesso tipo: Jin. La modella Kim Kardashian è una delle modelle più influenti del momento.

Misure di miglioramento:

• Dieta: si tratta di un accumulo di grasso profondo, quindi dovresti mangiare meno olio e salse e più frutta e verdura per ridurre il grasso sottocutaneo e pulire l'intestino e lo stomaco. Può anche eliminare le feci e migliorare l'edema. Mangiare meno amidi a cena può aiutarti a perdere peso più velocemente. Tuttavia, non assumere amido può facilmente causare mancanza di energia. Pertanto, a cena puoi sostituire l'amido con proteine ​​o carne.

• Esercizio: le persone con forma a pera presentano linee particolarmente evidenti nella parte esterna delle cosce, in particolare nella zona della sella, quindi hanno bisogno di muovere la parte inferiore del corpo per rafforzare le linee e metabolizzare il grasso. Le curve della parte inferiore del corpo possono essere migliorate efficacemente attraverso esercizi aerobici come camminata veloce, ciclismo e nuoto.

• Bellezza medica: può migliorare la parte esterna della coscia e la zona della sella, creare un girovita e rendere i glutei dietro la vita più sollevati e centrati, migliorando problemi come i glutei cadenti.

【Tipo combinato (tipo mela + tipo pera)】

Descrizione del corpo:

Il tipo combinato è una combinazione di una parte superiore del corpo a forma di mela e di una parte inferiore a forma di pera, che può essere definita obesità sistemica. Per le persone con una corporatura completa, perdere peso è probabilmente la più difficile tra le sei corporature, ma finché riescono a perdere peso, molto probabilmente ci riescono in modo uniforme.

Spesso sentiamo esempi di uomini e donne che hanno perso peso e sono diventati delle belle donne, e quasi tutti hanno una corporatura completa. Attraverso l'esercizio fisico è possibile ottenere l'effetto di rassodare i muscoli, "restringendoli" visivamente e mettendo in risalto le caratteristiche della "vita sottile". . Celebrità dello stesso tipo: Rebecca. Rebel Wilson (che ha interpretato "Fat Amy" nel film "Pitch Black").

Misure di miglioramento:

• Dieta: scegli cereali ricchi di fibre come alimento base per tutti e tre i pasti e abbinali a quantità adeguate di verdura, frutta e proteine ​​di alta qualità, come pollo e pesce. Evita cibi ricchi di grassi, calorie, zuccheri o sale e non mangiare cibi troppo grassi al mattino presto, perché possono facilmente aumentare il carico sullo stomaco. Prestate particolare attenzione a ridurre l'assunzione di amidi a cena e concentratevi sulle proteine.

• Esercizio: è necessario molto esercizio aerobico per ridurre il grasso corporeo in tutto il corpo, dopodiché si esegue un allenamento di forza anaerobico rispettivamente per la parte superiore e inferiore del corpo per ottenere l'effetto di riduzione del grasso corporeo complessivo e rassodamento muscolare. Visivamente, sembrerai naturalmente più piccolo di diverse taglie.

• Bellezza medica: dimagrire tutto il corpo attraverso l'esercizio fisico, per poi modificare localmente la vita e altre parti del corpo.

Questo articolo è tratto da "La tecnica definitiva per la trasformazione del corpo: brucia i grassi e aumenta la massa muscolare in 10 minuti senza ingrassare di nuovo, tutto in una volta"