Avviso! Molte persone soffrono di questa abitudine che fa male alle ginocchia!

Come lavoratore scelto, tu

Ti stai chiedendo:

Stare seduto davanti al computer ogni giorno è così impegnativo che devo "spostare mattoni"

Niente scale, niente esercizio

Perché mi fa male il ginocchio?

Ogni anno è peggiore del precedente?

Infatti, le abitudini che danneggiano le articolazioni del ginocchio nella vita

Non solo salire le scale

Pressione sull'articolazione del ginocchio in diversi scenari

Anche diverso

Quali sono quindi le situazioni che possono causare lesioni all'articolazione del ginocchio?

A che età bisogna prendersi cura delle articolazioni del ginocchio?

Come dovremmo prenderci cura delle articolazioni del ginocchio?

Vieni e copia subito la risposta——

Né correre né saltare: questa abitudine diffusa tra molte persone è in realtà molto dannosa per le ginocchia. Forse lo stai facendo proprio adesso, cioè da molto tempo! sedersi!

Fai attenzione! Proteggere le articolazioni del ginocchio non significa utilizzarle con parsimonia .

Le persone che restano sedute per molto tempo non allenano i muscoli delle gambe, il che provoca rigidità e debolezza muscolare. Non solo non proteggerà l'articolazione del ginocchio, ma ne comprometterà anche la stabilità . Molte persone restano sedute per molto tempo e camminano con le gambe instabili. Questo è il motivo.

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Inoltre, anche il ruolo della cartilagine del ginocchio è molto critico !

Da un lato, può agire come un "cuscinetto" tra le ossa, impedendo che queste vengano danneggiate quando sono sottoposte a pressione e impatto ;

D'altra parte, svolge anche un ruolo nella lubrificazione delle articolazioni . Il motivo per cui riusciamo ad allungare e piegare le gambe così agevolmente è dovuto alla cartilagine del ginocchio.

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Tuttavia, se si vuole che la cartilagine funzioni e rimanga sana allo stesso tempo, l'apporto nutrizionale deve essere costante.

Come possiamo quindi integrare l'alimentazione con la cartilagine articolare?

Per essere onesti, dipende principalmente da te muovere di più le gambe ed esercitare di più la cartilagine delle articolazioni !

Il normale processo di compressione della cartilagine può trasportare i nutrienti presenti nel liquido sinoviale alle cellule .

Oggigiorno, molte persone restano sedute tutto il giorno, il che equivale a interrompere il nutrimento della cartilagine del ginocchio. Col tempo diventerà molto lasco e fragile!

L'articolazione del ginocchio è una delle più grandi del corpo umano e ogni giorno sostiene una notevole quantità di peso corporeo.

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Gli studi dimostrano che quando ci si sdraia , il peso sull'articolazione del ginocchio è quasi nullo ;

Ma quando stai in piedi e cammini , il peso sulle articolazioni del ginocchio è circa 1 o 2 volte il peso del tuo corpo ;

Quando si sale e si scende da pendii o scale , il carico sull'articolazione del ginocchio è circa 3 o 4 volte il peso corporeo ;

Quando si corre o si balla , il carico sull'articolazione del ginocchio è circa 4 volte il peso corporeo ;

Durante il gioco , il carico sull'articolazione del ginocchio è circa 6 volte il peso corporeo ;

Quando ti accovacci o ti inginocchi , il carico sulle articolazioni del ginocchio è circa otto volte il peso del tuo corpo !

Immaginate che un adulto di 60 kg ogni volta che fa un passo , le sue ginocchia dovranno sopportare una pressione di 180-240 kg !

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Dopo molto tempo, le ginocchia si sono fatte male prima che l'esercizio fisico mostrasse alcun effetto.

Quanto più è pesante il peso o quanto più a lungo viene trasportato, tanto più carico grava sulle articolazioni e tanto più è probabile che la persona soffra di osteoartrite .

Le indagini epidemiologiche mostrano che circa 120 milioni di persone in Cina soffrono di osteoartrite, di cui la maggior parte è dovuta all'artrite del ginocchio .

Ovviamente no !

Non pensare che l’osteoartrite sia un problema solo per gli anziani. Come accennato in precedenza, le nostre articolazioni del ginocchio si usurano quando facciamo esercizio fisico, camminiamo, ecc. È solo una questione di grado.

Le articolazioni ossee sono come parti di una macchina. Hanno bisogno di essere sottoposti a regolare manutenzione. Le riparazioni quando sorgono problemi avranno più o meno un certo impatto sulla tua vita .

Attualmente non esiste alcun farmaco in grado di fermare o invertire la progressione dell'osteoartrite, ma la pratica clinica ha dimostrato che una corretta prevenzione può ridurre o ritardare efficacemente l'insorgenza dell'osteoartrite !

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Quindi, non aspettare che le tue ginocchia stiano per rompersi prima di pentirtene. Cosa stavi facendo prima?

Per prenderti cura delle articolazioni del ginocchio, dovresti sempre fare queste quattro cose:

1

Controllo del peso

L'obesità aumenta il rischio di malattie degenerative dell'articolazione del ginocchio. Quando l'IMC è > 24 si è in sovrappeso , mentre quando l'IMC è > 28 il valore dell'IMC è direttamente proporzionale alla probabilità di sviluppare l'osteoartrite del ginocchio . (BMI = peso (kg) / altezza (m) al quadrato)

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Pertanto, una volta superato il peso standard, si raccomanda di perdere peso in modo appropriato .

Tuttavia, quando si perde peso, bisogna fare attenzione a evitare esercizi fisici eccessivi e inappropriati e, allo stesso tempo, garantire l'apporto nutrizionale .

2

Corretta nutrizione delle articolazioni

Tra gli ingredienti più comuni degli integratori alimentari per la salute delle articolazioni troviamo: glucosamina, solfato di condroitina, collagene di tipo II non denaturato, curcumina, ecc.

Tra questi, la glucosamina, il solfato di condroitina e il collagene di tipo II non denaturato sono componenti importanti presenti nella cartilagine articolare. Integrare ragionevolmente la nutrizione delle articolazioni e mantenerne la vitalità.

3

Continua ad allenarti correttamente

Scegli lo sport più adatto a te in base all'età, fai attenzione all'esercizio moderato e procedi per gradi .

Esercizi aerobici a basso impatto come camminare, andare in bicicletta e nuotare (in acqua, le ginocchia non hanno peso) non gravano troppo sulle articolazioni, mentre allenano i muscoli e i legamenti attorno all'articolazione del ginocchio .

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4

Sviluppare buone abitudini

Evitare di stare in piedi, camminare o accovacciarsi per lunghi periodi di tempo , ad esempio sdraiandosi sul pavimento per lavare i pavimenti, ecc., per non aumentare il carico sulle articolazioni e accelerare la degenerazione articolare ;

Allo stesso tempo, cerca di evitare di salire scale, pendii, montagne, ecc. per lunghi periodi di tempo , evita di stare seduto su panche basse per lunghi periodi di tempo ed evita di stare accovacciato per troppo tempo .

Infine, lasciatemi dire ancora qualcosa

Cura dell'articolazione del ginocchio

Dovrebbe accompagnarci per tutta la vita

Prima ti prendi cura delle articolazioni del ginocchio, meglio è.

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che collaborano a questo articolo

Riferimenti

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[6] Il principe Zhu Ling. Ti insegno come prenderti cura delle tue ginocchia sotto tutti gli aspetti [J]. Kaijuanyi (Richiesta di consulenza medica), 2017(8):61-62. DOI:10.3969/j.issn.1007-2950.2017.08.042.

Produzione di contenuti

Redattore: Yang Yali

Mappa: Dinastia Zhou Orientale