24 ore al giorno, seduti, in piedi, in movimento, dormendo, questa è la giusta distribuzione →

Compilato da: Gong Zixin

Le nostre 24 ore al giorno

Si compone di 4 tipi di comportamenti:

Stare seduti, in piedi, fare attività laterali e dormire

Questi 4 comportamenti sono collegati alla salute metabolica e al controllo della glicemia

E i loro effetti sulla salute sono interrelati

Modificare la quantità di tempo dedicato a uno dei comportamenti

cambierà necessariamente il tempo dedicato ad un altro comportamento

COSÌ

Come dovrebbero essere distribuite le 24 ore del giorno?

Un nuovo studio suggerisce la combinazione migliore

Sebbene le linee guida delle 24 ore si basino su un ampio corpus di prove, un limite comune è la mancanza di risultati rilevanti da studi che utilizzano metodi di analisi dei componenti. La determinazione dell'equilibrio ottimale delle combinazioni di tempo e comportamento nell'arco delle 24 ore (seduti, in piedi, attività fisica e sonno) e la relazione tra i marcatori della salute cardiometabolica e del controllo glicemico e le tecnologie combinate potrebbero fornire ulteriori informazioni sulle linee guida per le 24 ore e obiettivi più precisi per migliorare il rischio di malattia e la gestione della malattia.

Sono stati esaminati complessivamente 2388 partecipanti di età compresa tra 40 e 75 anni (48,7% donne, età media 60,1 anni; 684 con diabete di tipo 2) dello studio di Maastricht. Sono stati generati rapporti logaritmici isometrici composizionali in base al tempo medio di utilizzo nelle 24 ore (seduti, in piedi, attività fisica leggera, attività fisica da moderata a intensa e sonno) e sono stati raggruppati in base alla circonferenza della vita dei partecipanti, alla glicemia a digiuno, alla glicemia plasmatica a 2 ore e ad altri punteggi, nonché al punteggio del rischio cardiometabolico. Le analisi complessive sono state corrette in base a dati demografici, fumo, assunzione di cibo e stato del diabete, e le interazioni in base allo stato del diabete sono state esaminate separatamente. È stata utilizzata la sostituzione isocrona per determinare la differenza stimata quando si sostituisce un comportamento con un altro per 30 minuti.

Per determinare l'allocazione temporale ottimale, i ricercatori hanno analizzato tutte le possibili combinazioni di comportamento nell'arco delle 24 ore all'interno dell'area di studio (dal 1° al 99° percentile per ciascun comportamento) per identificare le combinazioni trasversali associate ai risultati migliori (il 5% superiore) per ciascuna misura di esito.

Combinando tutti i risultati, la migliore combinazione media (intervallo) di allocazioni di tempo di 24 ore è:

Seduto per 6 ore

(da 5 ore e 40 minuti a 7 ore e 10 minuti)

In piedi 5 ore e 10 minuti

(da 4 ore e 10 minuti a 6 ore e 10 minuti)

2 ore e 10 minuti di attività fisica leggera

(da 2 ore a 2 ore e 20 minuti)

2 ore e 10 minuti di attività fisica da moderata a intensa

(1 ora e 40 minuti ~ 2 ore e 20 minuti)

Dormire 8 ore e 20 minuti

(da 7 ore e 30 minuti a 9 ore)

Nel complesso, passare meno tempo seduti al giorno, più tempo in piedi e più attività fisica e sonno sono stati associati a una migliore salute cardiometabolica e ai maggiori benefici per la salute. Le associazioni erano significativamente più forti nei soggetti con diabete di tipo 2 rispetto ai partecipanti con metabolismo del glucosio normale, soprattutto quando la posizione seduta veniva sostituita da un'attività fisica leggera o da un'attività fisica da moderata a intensa; i benefici stimati per la circonferenza della vita, la glicemia a digiuno, ecc. erano maggiori nei soggetti con diabete di tipo 2.

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