Stai attento! 5 cattive abitudini che possono renderti incline all'obesità

"Oh, perché non riesco a perdere peso nonostante tutti i miei sforzi?" "Oh mio dio! Ingrasso anche quando bevo acqua!" "Perché ingrasso di nuovo dopo poco tempo che perdo peso!?" Questi argomenti sono sicuramente familiari a tutti. "Perdere peso", che per molte persone è considerato un compito che dura tutta la vita, in effetti turba profondamente uomini e donne che sono "ossessionati" dal grasso sui loro corpi. L'unico fattore che determina l'obesità: l'assorbimento è maggiore del consumo.

In effetti, "perdere peso non è davvero difficile" - questa frase non è affatto uno slogan vuoto. Finché hai il concetto giusto e usi il metodo giusto, puoi facilmente sbarazzarti del grasso sul tuo corpo. Non solo il tuo aspetto diventerà più bello e potrai dire addio a strani sguardi di tanto in tanto, ma cosa più importante, perdendo peso puoi riacquistare la tua sicurezza e salute e usare il metodo giusto per creare un fisico che non ingrasserà mai più. Prima di combattere contro il nemico malvagio "l'obesità", dobbiamo prima comprenderlo a fondo e scoprire il vero colpevole che ci fa ingrassare.

Perché ingrassi? Escludendo qualsiasi fattore patologico, cioè fattori che causano obesità dovuta a malattia, c'è in realtà solo una ragione che ci fa davvero ingrassare, vale a dire: "L'assunzione giornaliera di cibo supera le esigenze delle attività quotidiane". In altre parole, una volta che il corpo umano assorbe più calorie di quelle che consuma, e "in" è maggiore di "out", si crea un "bilancio calorico positivo" e le calorie in eccesso verranno convertite in grasso e immagazzinate nel corpo, formando naturalmente l'obesità.

D'altro canto, se l'assunzione giornaliera di cibo non è sufficiente a soddisfare le esigenze delle attività quotidiane, le calorie assorbite sono inferiori a quelle consumate e l'"in" è inferiore all'"out". In questo momento, le calorie insufficienti vengono fornite dall'energia di riserva immagazzinata (grasso) e il grasso viene consumato, creando un "bilancio calorico negativo", che può raggiungere l'obiettivo della perdita di peso.

Mantenere un bilancio calorico negativo è l'unico modo per perdere peso

Da ciò possiamo dedurre che l'unico modo per perdere peso è ridurre l'apporto calorico, aumentare il dispendio calorico e creare deliberatamente uno stato fisiologico di bilancio calorico negativo. Quando il corpo si trova in un bilancio calorico negativo, il grasso viene bruciato come fonte energetica di riserva e la perdita di peso avviene in modo naturale.

La cosiddetta riduzione dell'assunzione significa ovviamente adattare la "quantità" della propria dieta, mentre aumentare il consumo significa fare attività fisica. Sembra semplice, e in effetti non è difficile. Questo è ciò che ho sottolineato più e più volte. Più il metodo di perdita di peso è umano, più è efficace. Finché segui i metodi menzionati nei capitoli seguenti, regoli la tua dieta e fai esercizio correttamente, perdere peso non è difficile.

La cosa più importante è usare il processo di perdita di peso per aiutarti a stabilire un'abitudine alimentare diversa, più ridotta e più stabile. Solo instaurando con successo nuove abitudini alimentari è possibile liberarsi dal controllo di vecchie abitudini alimentari eccessive e perdere peso con successo. Pertanto, più efficace è l'adattamento alimentare, migliore sarà l'effetto sulla perdita di peso e questa è la più grande garanzia di non riprendere peso!

* Il consumo calorico del corpo è costituito principalmente da tre parti: *

Il "metabolismo basale" del corpo umano rappresenta circa il 65-70% del consumo calorico totale dell'organismo. Le calorie necessarie per l'attività fisica rappresentano circa il 15-30% del consumo calorico totale. Le calorie necessarie per digerire il cibo rappresentano circa il 10% delle calorie totali. Da questo possiamo vedere che per un impiegato che non ha abitudini di esercizio fisico, il metabolismo basale rappresenta la maggior parte del consumo calorico del corpo. In altre parole, le persone con un metabolismo lento saranno sicuramente svantaggiate quando perderanno peso e le loro possibilità di aumentare di peso sono maggiori rispetto ad altre.

Le cattive abitudini di vita portano all'obesità

Come dice il proverbio, "Roma non è stata costruita in un giorno". Il motivo per cui ti senti facile ingrassare non è in realtà un problema del tuo fisico. Un fattore importante potrebbe essere causato dalle tue "cattive abitudini di vita".

Quando ci imbattiamo in cattive abitudini nella vita che portano facilmente all'aumento di peso, spesso non ce ne rendiamo conto e tendiamo a rilassarci. Dopo una giornata impegnativa, non siamo in grado di riflettere su noi stessi alla fine della giornata, quindi il grasso si accumula giorno dopo giorno. Ora che hai deciso di iniziare il tuo piano di perdita di peso, devi avere delle conoscenze di base. Ecco alcune delle abitudini che possono facilmente portare ad aumentare di peso nella tua vita quotidiana:

Abitudine NG 1: mangiare molto velocemente

Poiché le persone mangiano troppo velocemente, il cibo entra nello stomaco sotto forma di molecole di grandi dimensioni senza molta masticazione, il che può facilmente causare indigestione. In questo momento, lo stomaco deve secernere più acido gastrico per aiutare la digestione, il che non solo aumenta il carico sullo stomaco e sull'intestino. Mangiare troppo velocemente per un lungo periodo di tempo può facilmente portare a malattie degli organi digestivi, come problemi allo stomaco, gastroenterite, difficoltà di assorbimento gastrointestinale, ulcere gastriche e duodenite.

Il sistema nervoso centrale dello stomaco nel corpo umano non funziona immediatamente quando iniziamo a mangiare. Deve assorbire lo zucchero, facendo aumentare i livelli di zucchero nel sangue, e poi essere stimolato dal grasso o dalle proteine ​​a secernere ormoni dal duodeno, facendo gonfiare la parete dello stomaco... Dopo una serie di processi, inizieremo a sentire "il mio stomaco è pieno e non posso più mangiare!" Questo processo inizia a fare effetto 20-30 minuti dopo aver iniziato a mangiare.

Oltre a causare indigestione, mangiare troppo velocemente fa sì che il cibo si accumuli nello stomaco, il che lo farà sporgere nel tempo. Una volta che la quantità di cibo consumata supera la capacità dello stomaco, l'appetito aumenterà facilmente, trasformandoti in una donna con una piccola pancia o in un uomo con una grande pancia!

Abitudine NG 2: Mangiare principalmente pasta e pane come alimento base

I noodles o il pane fatto con la farina sono più facili da assorbire per il corpo rispetto al riso, in particolare il pane. Sebbene alcuni di essi non sembrino unti all'esterno, olio, zucchero e condimenti artificiali sono stati effettivamente utilizzati nel processo di produzione. Il pane è anche un alimento con un alto indice glicemico. Lo zucchero si converte facilmente in grasso, causando un rapido aumento della glicemia, quindi il corpo inizia a secernere insulina, rendendo più facile per il corpo assorbire i grassi! Pertanto, in conformità con il principio di una dieta moderata, ti suggerisco di mangiare pasta o pane solo in uno dei tre pasti.

Abitudine NG 3: mangiare frutta a ogni pasto

"Dottor Lin, la frutta non fa bene alla salute? Come può mangiare frutta farti ingrassare?" Credo che questa sia la domanda di molte persone che cercano di perdere peso. Infatti, ci sono molti frutti ricchi di zucchero che, se consumati in quantità eccessive, ti faranno superare il limite calorico!

Durante il periodo di perdita di peso, si consiglia di scegliere pompelmi o bacche con un basso contenuto di zucchero e di consumarli al mattino, all'inizio di ogni giornata! Non solo può essere convertito in energia e consumato, ma mangiare la frutta giusta può anche aiutarti a migliorare la tua successiva efficienza lavorativa e resistenza allo stress. Ad esempio: le banane contengono magnesio, che può aiutare a stabilizzare il sistema nervoso; i mirtilli rossi contengono zinco, che può alleviare la stanchezza ed evitare la distrazione mentale; le mele contengono boro, che può influenzare l'attività elettrica del cervello e aiutare il cervello a reagire più rapidamente.

Abitudine NG 4: Trova sempre un posto a sedere quando prendi la MRT o l'autobus

Quando si prende la metropolitana o l'autobus, anche solo alzarsi in piedi può avere lo stesso effetto di fare esercizi di stretching. Stare in piedi per 30 minuti può far bruciare circa 45 calorie, ovvero più del doppio delle calorie bruciate restando seduti.

Abitudine NG 5: fare la doccia al mattino

Quando si è impegnati, molte persone potrebbero usare la doccia mattutina per risolvere il problema del bagno. Tuttavia, fare il bagno di notte, quando il grasso si accumula facilmente, può favorire il metabolismo e bruciare calorie. Inoltre, fare il bagno dopo un pasto può aiutare a bruciare calorie, mentre fare il bagno prima di un pasto può aiutare a sopprimere l'appetito. Ogni tipo di cibo contiene nutrienti che sono importanti per il corpo. Solo non essendo schizzinosi con il cibo e non mangiando troppo di un alimento puoi essere sano e avere una dieta equilibrata.

Questo articolo è tratto da "7 giorni per perdere peso in modo sano e mantenere il grasso senza riprendere peso!" della Paston Publishing. 》