Sali le scale per perdere peso! Continua a farlo per avere delle belle gambe

[Punti chiave]: Salire le scale può allenare il corpo e snellire le gambe. Il modo corretto di salire le scale determina l'effetto dell'esercizio fisico. In questo articolo ti spiegheremo come snellire le gambe salendo le scale.

Avere un paio di gambe snelle e lunghe è il sogno di molte donne. Come dovresti salire le scale per ottenere il massimo effetto snellente sulle gambe?

1. Persone adatte a salire le scale

Sebbene salire le scale faccia bene, non è un'attività adatta a tutti, comprese le donne incinte, i pazienti con lesioni al ginocchio e gli anziani affetti da osteoporosi.

2. Postura corretta per salire le scale

Piegati leggermente in avanti e muovi le braccia mentre fai il passo. Iniziare inizialmente lentamente, quindi accelerare gradualmente il ritmo e prolungare la durata dopo un po'. Non salire troppo velocemente. Quando si scendono le scale, è opportuno atterrare prima sull'avampiede per evitare danni alle articolazioni del ginocchio. Massaggia le articolazioni delle ginocchia per rilassarle dopo aver salito le scale. Per allenare le articolazioni del ginocchio, puoi anche fare dei mezzi squat e delle posizioni in piedi.

3. Salire le scale per snellire le gambe

Se salire le scale ti sembra troppo noioso, puoi fare questo esercizio per snellire le gambe direttamente sulle scale. Sali sul gradino partendo dal piede destro, accovacciati leggermente e fai attenzione a non piegare il ginocchio oltre le dita del piede. Posiziona il baricentro sul piede destro, solleva la gamba sinistra verso l'esterno e rimani nel punto più alto per 5 secondi prima di abbassare il piede sinistro a terra. Ripetete questa operazione più volte e poi cambiate piede.

4. Frequenza di salita delle scale

L'esercizio di salire le scale dovrebbe essere ripetuto per 30 minuti alla volta, 4 volte al giorno. All'inizio, fai un passo alla volta. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato, potrai fare anche due passi alla volta. Questo è più efficace per allenare i muscoli dei glutei e della parte posteriore delle cosce. Dopo 2 settimane di insistenza, puoi aumentare gradualmente il tempo dedicato alla salita delle scale.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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