Il corpo a forma di mela è problematico. 5 consigli per sbarazzarsi del grasso della pancia

[Punti chiave]: Un corpo a forma di mela si riferisce a un corpo con grave obesità addominale e arti snelli. Come perdere peso se si ha un corpo a forma di mela? I seguenti 5 semplici ed efficaci consigli ti aiuteranno a sbarazzarti del tuo fisico gonfio.

Le forme del corpo più comuni sono quelle a forma di mela e a forma di pera. Un corpo a forma di pera ha grasso principalmente nella parte inferiore del corpo, mentre un corpo a forma di mela ha grasso principalmente nell'addome. In generale, gli uomini con una circonferenza vita superiore a 90 cm e le donne con una circonferenza vita superiore a 80 cm sono considerati obesi a forma di mela. Gli arti di un corpo a forma di mela sono relativamente snelli, pertanto la riduzione dell'area addominale diventa l'obiettivo della perdita di peso per un corpo a forma di mela. I 5 metodi seguenti possono eliminare efficacemente il grasso addominale e modificare il tuo corpo a forma di mela.

Metodo 1: Massaggio addominale

Il massaggio è un metodo comune per ridurre il grasso addominale. Il massaggio può aumentare la temperatura della pelle, consumare molta energia, favorire la peristalsi intestinale, ridurre l'assorbimento intestinale dei nutrienti, favorire la circolazione sanguigna e consentire l'espulsione dell'acqua in eccesso dal corpo. La tecnica di massaggio specifica è la seguente: tenendo l'ombelico al centro, tracciare un punto interrogativo sull'addome, massaggiare lungo il punto interrogativo, prima sul lato destro, poi su quello sinistro, massaggiare ogni lato 30-50 volte e massaggiare una volta al giorno.

Metodo 2: Metodo di perdita di peso con cereali integrali

La forma del corpo a mela è causata principalmente dall'obesità addominale; stitichezza, indigestione ed eccessi di tossine nel corpo sono alcune delle cause principali dell'obesità addominale. I cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari, danno un forte senso di sazietà, hanno un effetto disintossicante e sono efficaci nella cura dell'obesità addominale. Per modificare la forma del tuo corpo a mela, dovresti aggiungere alla tua dieta quotidiana una quantità adeguata di cereali integrali, come riso integrale, avena, fagioli rossi, ecc.

Metodo 3: Fai più esercizi addominali

Gli esercizi per dimagrire gli addominali sono altamente mirati e completano gli esercizi aerobici per tutto il corpo, con cui è possibile ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo. Si consigliano i seguenti esercizi addominali:

1. Sdraiati prono a terra con la fronte rivolta verso il basso, con solo lo stomaco e l'osso pubico a contatto con il terreno. I lati interni delle cosce sono appena vicini. Allunga le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso e raddrizza le gambe con i piedi rivolti verso l'alto. Inspira ed espira normalmente mentre sollevi contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra, quindi passa al braccio sinistro e alla gamba destra, contando lentamente da 1 a 10 come se stessi nuotando. Ripetere 5 serie.

2. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e unite, metti le mani su entrambi i lati del corpo, inspira e usa la forza addominale per sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al suolo. Mantenere la posizione per 3 secondi e abbassare le gambe. Ripetere l'operazione 15 volte.

3. Sdraiati sulla schiena, metti le mani su entrambi i lati del corpo, divarica leggermente le gambe e piega le ginocchia. Utilizza la forza della vita e dell'addome per sollevare la parte superiore del corpo, allungare le braccia e toccare le ginocchia con i palmi delle mani. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'azione 30 volte.

Metodo 4: Esercizio aerobico per perdere peso

L'esercizio aerobico è molto efficace nel bruciare i grassi. Nuotare per un'ora può far bruciare dalle 500 alle 800 calorie. La distribuzione del grasso corporeo è sistemica. Se vuoi perdere peso localmente, devi prima eseguire esercizi aerobici sistemici per ridurre il grasso corporeo, e anche le parti obese prominenti diventeranno più sottili.

Metodo 5: Camminare con l'addome rientrato

Per prima cosa, bisogna imparare la "respirazione addominale": quando inspiri, la pancia si gonfia; quando espiri, la pancia si contrae. Si tratta di una formazione necessaria per chi pratica yoga o allenamento vocale. Aiuta a stimolare la motilità gastrointestinale, a favorire l'escrezione dei rifiuti nel corpo, a rendere regolare il flusso d'aria e ad aumentare la capacità polmonare.

Quando cammini e stai in piedi normalmente, dovresti cercare di restringere l'addome e usare la respirazione addominale per contrarre i muscoli addominali inferiori. Forse non ci sarai abituato nei primi uno o due giorni, ma se ti ricorderai sempre che "solo rimpicciolendo l'addome puoi perdere peso", dopo qualche settimana non solo il tuo basso ventre diventerà più piatto, ma anche la tua postura sarà più attraente.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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