Elimina il grasso dalle ascelle! Fai 4 esercizi di stretching rapidi

Gli esercizi che seguono possono rafforzare i muscoli mitrali, i deltoidi e i muscoli del core spinale, ed eliminare il grasso in eccesso da spalle, braccia e ascelle. Inoltre, questo esercizio può anche rafforzare i muscoli flaccidi di spalle, scapole, braccia e avambracci.

contenuto:

● Piega le braccia e sollevale

●Supporto orizzontale mano-braccio

●Alzate posteriori con manubri

● Stabilizzare il centro del bacino

● Sostieni il tuo corpo con entrambe le braccia orizzontalmente

★ Piega le braccia e sollevale

Fase 1:

Dopo essere rimasti fermi, mantenete la colonna vertebrale dritta e allargate i piedi quanto il bacino. A questo punto, piega le braccia a 90 gradi e unisci i palmi delle mani.

Fase 2:

Sollevare le braccia piegate allontanandole dal petto. Durante il sollevamento, delicatamente

Spingi le braccia in avanti e poi sollevale. Una volta completato il movimento, fai una pausa e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

punto:

1. Solleva semplicemente le braccia senza allungare il collo in avanti.

2. Le braccia dovrebbero risultare tese nel loro insieme.

Effetto:

Può concentrarsi sui muscoli toracici cadenti (seno cadente, muscoli toracici) e rassodare il seno.

frequenza:

1 serie equivale a 10 volte, ripetere 30 volte (3 serie in totale).

★Supporto orizzontale mano-braccio

Fase 1:

Dopo essere rimasti fermi, mantenete la colonna vertebrale dritta, tenete una bottiglia di plastica piena d'acqua (o dei manubri) in ogni mano e allargate i piedi alla larghezza delle spalle.

Fase 2:

Allunga le braccia ai lati, mentre estendi la gamba destra in avanti e piegala a 90 gradi, quindi mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Poi cambia gamba e ripeti la stessa azione.

punto:

1. Quando interrompi il movimento, mantieni il baricentro stabile e non lasciare che il corpo tremi.

2. I muscoli delle spalle, delle braccia, della schiena, dei glutei e delle cosce dovrebbero essere tesi.

Azione applicativa: sollevando in posizione verticale una bottiglia di plastica piena d'acqua (o dei manubri), le parti del corpo allenate saranno diverse.

NG: Le braccia non devono essere sollevate più in alto o più in basso delle spalle, né devono apparire inclinate.

Effetto:

Questo movimento può rendere le linee delle spalle, delle braccia e degli avambracci più snelle e belle.

frequenza:

Una serie è composta da 10 ripetizioni, da ripetere 30 volte su entrambi i lati (3 serie in totale).

★Alzate posteriori con manubri

Fase 1:

Dopo esserti alzato, tieni la colonna vertebrale dritta, i piedi uno accanto all'altro e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un manubrio (o una bottiglia di plastica piena d'acqua) nella mano sinistra.

Fase 2:

Piegare lentamente la parte superiore del corpo e sollevare i manubri il più in alto possibile. A questo punto, ruota il collo e il corpo il più possibile verso sinistra e guarda verso i manubri. Una volta completato il movimento, fai una pausa e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Poi cambia mano e ripeti la stessa azione.

punto:

1. Quando interrompi il movimento, mantieni il baricentro stabile e non lasciare che il corpo tremi.

2. I muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia dovrebbero essere tesi.

NG: Il braccio che tiene il manubrio deve essere tenuto dritto e non piegato.

Effetto:

Questo movimento può eliminare il grasso in eccesso dalla schiena, dalle braccia e dagli avambracci e correggere la colonna vertebrale storta.

frequenza:

Una serie è composta da 10 ripetizioni, da ripetere 30 volte su entrambi i lati (3 serie in totale).

★ Stabilizzare il centro pelvico e sostenere con entrambe le braccia orizzontalmente

Fase 1:

Dopo esserti seduto, tieni la colonna vertebrale dritta, afferra il baricentro del bacino, quindi unisci le gambe e piega leggermente le ginocchia. Sollevare i manubri (o una bottiglia di plastica piena d'acqua) verso l'alto con entrambe le mani.

Fase 2:

Abbassare entrambe le braccia all'altezza delle spalle, sollevando entrambi i piedi in aria. Una volta completato il movimento, fai una pausa e mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

punto:

1. È necessario mantenere il baricentro stabile e tenere i piedi sollevati in aria.

2. Si dovrebbero percepire forti stimolazioni sulle braccia, sugli avambracci, sulla schiena e sulle cosce.

3. Non piegare la vita.

Effetto:

Questo movimento può eliminare il grasso in eccesso da braccia, avambracci, spalle e schiena, creando al contempo linee sode ed elastiche su schiena, spalle e braccia.

frequenza:

1 serie equivale a 10 volte, ripetere 30 volte (3 serie in totale).

Questo articolo è fornito da Sharp Point Press ed è estratto da "You Can Lose Weight by Changing Your Posture"