Giornata mondiale del sonno | Sonno sano per tutti

Giornata mondiale del sonno | Sonno sano per tutti

Controllo della malattia di Tongling

La Giornata mondiale del sonno si celebra ogni anno il 21 marzo

Giornata mondiale del sonno 2024

Il tema della Cina è “Un sonno sano per tutti”

Il sonno è un bisogno fisiologico dell'essere umano. Il sonno, in quanto processo necessario per la vita, è una parte importante del recupero, dell'integrazione e del consolidamento della memoria dell'organismo ed è una parte indispensabile della salute.

1. L'importanza del sonno

1. Bisogni vitali: il sonno è un bisogno assolutamente necessario e indispensabile per tutti. Sebbene il sonno sia così importante per tutti, ogni persona ha esigenze diverse in termini di sonno. In generale, le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini.

2. Bisogni di crescita: il sonno è un nutriente per la crescita umana. Il sonno è un fenomeno fisiologico periodico e un aspetto importante delle attività della vita umana. Il sonno, come l'esercizio fisico e la dieta, è un nutriente importante per garantire la crescita e lo sviluppo dell'organismo. Senza un sonno adeguato, le riserve energetiche del corpo, il riposo del cervello, la protezione delle funzioni cerebrali, l'immunità dell'organismo e la resistenza alle malattie saranno tutti danneggiati.

3. La base della salute: gli esseri umani, come molte creature in natura, seguono la legge naturale di lavorare all'alba e riposare al tramonto, in modo che il corpo possa riposare e recuperare per garantire le attività del giorno successivo.

2. Cause del cattivo sonno

1. Motivi ambientali: un motivo comune è un improvviso cambiamento nell'ambiente in cui si dorme.

2. Fattori individuali: cattive abitudini di vita, come bere tè, caffè, fumare prima di andare a letto, ecc.

3. Cause fisiche: in generale, qualsiasi disagio fisico può portare all'insonnia.

4. Fattori mentali: tra cui l'insonnia opportunistica causata dall'eccitazione e dall'ansia provocate da un evento speciale.

5. Fattori emotivi: la perdita di controllo sulle emozioni può causare cambiamenti di umore, particolarmente evidenti quando le emozioni sono instabili. Può essere causata da determinati eventi inaspettati, come eventi particolarmente felici o momenti di particolare tristezza, rabbia, ecc., che possono portare all'insonnia. Questo tipo di insonnia causata da eventi improvvisi è solo un fenomeno, che può essere accidentale e temporaneo; mentre l'insonnia più grave è un fenomeno a lungo termine dovuto a scarsa qualità del sonno. Il loro umore è costantemente basso. Tensione, paura, preoccupazione, sospetto, rabbia, odio, depressione, ansia e altre emozioni non solo occupano i nostri organi sensoriali durante il giorno, ma non possono essere fermate nemmeno di notte.

3. Metodi che ti aiutano a dormire

1. Non preoccuparti troppo della quantità di sonno. La necessità di dormire varia da persona a persona e anche a seconda dell'età. Più sei giovane, più hai bisogno di dormire. Con l'avanzare dell'età, la qualità del sonno diminuisce gradualmente. Una persona non è obbligata a dormire 8 o 7 ore al giorno. Una normale quantità di sonno dovrebbe essere sufficiente per alleviare la stanchezza, mantenere uno spirito allegro e riuscire a svolgere bene il lavoro e lo studio di una giornata. Al contrario, se ti preoccupi eccessivamente della quantità di sonno e ti senti spesso a disagio perché dormi mezz'ora in meno, questo non farà altro che compromettere il tuo sonno notturno.

2. Rilassati. Prima di andare a letto dovresti evitare di svolgere lavori e divertimenti stimolanti e non impegnarti in attività mentali eccessivamente faticose. Questo può anche aiutarti a stare meglio lontano dalla mania e a svolgere più attività che possano rilassare il corpo e la mente, come fare un bagno caldo, leggere qualche libro o giornale ricreativo, guardare programmi TV rilassanti e ascoltare musica leggera, dolce ed espressiva, che senza dubbio aiuterà le persone ad addormentarsi il prima possibile.

3. Creare un ambiente favorevole al sonno. L'impatto dell'ambiente sul sonno è evidente. È difficile cambiare l'ambiente nel suo complesso, ma cambiare un piccolo aspetto dell'ambiente può fare una grande differenza. La zona notte dovrebbe essere scarsamente illuminata e nella camera da letto si dovrebbero usare tende spesse o persiane per bloccare la luce esterna; se fuori c'è molto rumore, assicurati di chiudere porte e finestre quando dormi. Inoltre, anche una biancheria da letto comoda contribuisce a migliorare la qualità del sonno. Scegli cuscini altamente ergonomici, materassi di durezza e morbidezza adeguate e biancheria da letto come lenzuola e trapunte che non causino fastidi, in modo che il tuo sonno non sia influenzato da vari disagi.

4. Utilizzare il letto solo per dormire. Non lasciare che il tuo letto diventi il ​​posto in cui studi o lavori. Stare sdraiati a letto a leggere un libro o un giornale, o a parlare di argomenti stimolanti, indebolisce il legame diretto tra letto e sonno. Una persona che dorme bene riesce spesso ad addormentarsi non appena appoggia la testa sul cuscino. Questo perché per molto tempo ha utilizzato il letto solo per dormire, formando così un riflesso condizionato.

5. Presta attenzione alle tue abitudini alimentari. Non mangiare troppo a cena e non andare a letto a stomaco vuoto, perché entrambe queste situazioni possono influire sul sonno. Mangiare latticini o bere un bicchiere di latte prima di andare a letto può aiutare a dormire. Evitare di bere molte bevande alcoliche prima di andare a letto, comprese birra e altre bevande alcoliche. Possono certamente aiutare le persone ad addormentarsi, ma influiranno sulla qualità del sonno; quando l'effetto sedativo dell'alcol svanisce, ti sveglierai immediatamente. Inoltre, è meglio non bere caffè, tè, bevande a base di cola e cioccolato prima di andare a letto perché possono eccitare i nervi del cervello umano.