Qual è la differenza tra yoga aereo e yoga tradizionale? Medico riabilitatore: attenzione agli infortuni sportivi in ​​queste 4 parti

L'aerial yoga è diventato molto popolare negli uffici ultimamente. Xiaowen, che di solito non fa esercizio, ha seguito la tendenza e si è unita alla mania dell'aerial yoga. Dopo aver iniziato a praticare yoga aereo, Xiaowen ha sentito i suoi arti allungarsi e la sua forza muscolare migliorare. Tuttavia, di recente, quando tirava il telo, spesso sentiva dolori alle spalle e al collo. Si sentiva persino a disagio quando le premevano le spalle quando tornava a casa per dormire. Xiaowen si ricordò che il suo insegnante di yoga aereo le aveva detto che quando aveva iniziato a imparare, aveva sviluppato una tendinite alla spalla a causa di un'applicazione impropria della forza. Quindi Xiaowen decise di andare al reparto di riabilitazione per sottoporsi a un esame approfondito delle spalle e del collo.

(Foto fornita dal Dott. Chen Yuren)

Qual è la differenza tra yoga aereo e yoga tradizionale?

Lo yoga aereo, noto anche come yoga antigravità, utilizza un telo sospeso in grado di reggere il peso del corpo per sostenerlo, e lo combina con la gravità naturale della terra per eseguire movimenti come stare a testa in giù e allungarsi per allenare la stabilità e la coordinazione del core.

Lo yoga è una pratica popolare da molto tempo, ma molte persone hanno riportato infortuni a causa di essa. Uno studio tedesco ha evidenziato che una persona su cinque che pratica yoga ha subito un infortunio acuto, e una su dieci che pratica yoga ha subito un infortunio cronico. La causa principale degli infortuni sportivi sono gli infortuni muscoloscheletrici. Tuttavia, più di tre quarti delle persone guariscono completamente e lo yoga è relativamente sicuro rispetto ad altri tipi di sport.

Rispetto allo yoga tradizionale, lo yoga aereo, con il supporto di un telo appeso, può eseguire alcune posizioni più difficili, come la verticale, che può ridurre la pressione sulla colonna cervicale e ridurre il rischio di infortuni sportivi. Inoltre, lo yoga aereo fornisce più forza muscolare e allenamento del core. Con il telo appeso che supporta la gravità, le donne prima e dopo il parto possono impegnarsi in movimenti di yoga aereo modificati sotto la guida di insegnanti esperti. Va ricordato che il rischio di esercizio è relativamente alto nei primi tre mesi di gravidanza perché il feto è ancora instabile; nei primi tre mesi di parto, a causa del rapido aumento di peso, si dovrebbe prestare attenzione al rischio di cadute; se c'è un taglio cesareo o una ferita da episiotomia dopo il parto, si dovrebbe prestare attenzione alle condizioni di guarigione della ferita e si dovrebbe regolare l'intensità dell'esercizio. Si consiglia di consultare un medico per sapere se è adatto all'esercizio.

Lesioni comuni nello yoga aereo

Sebbene lo yoga aereo abbia un telo sospeso per sostenere e disperdere la gravità, un'applicazione impropria della forza o la mancanza di familiarità con i movimenti possono comunque causare infortuni sportivi. Gli infortuni sportivi più comuni includono:

Spalle: il movimento di allungamento delle mani all'indietro e di sollevamento del corpo può danneggiare i muscoli rotatori delle spalle e i bicipiti.

Collo: l'inversione e l'eccessiva inclinazione della testa all'indietro possono danneggiare i muscoli della parte posteriore del collo e della regione occipitale

Schiena: se la stabilità del core non è sufficiente, allungarsi sul panno appeso può causare tensione ai muscoli e ai legamenti della schiena

Anca: quando si estende l'anca e si sostiene il peso del corpo sul telo appeso, un angolo di forza non corretto può danneggiare i muscoli attorno all'anca e persino il labbro acetabolare.

Cosa fare se si sospetta un infortunio sportivo?

Se si è preoccupati per gli infortuni sportivi, si consiglia di recarsi presso il reparto di riabilitazione per una valutazione ambulatoriale. Se si sospettano lesioni ai tessuti molli, come muscoli, tendini e legamenti, il medico eseguirà innanzitutto un esame ecografico muscoloscheletrico e, a seconda della situazione, prescriverà un trattamento riabilitativo o un trattamento iniettivo ecoguidato. Dopo il recupero, assicurati di discutere il problema con il tuo insegnante e con il tuo medico, che si tratti di un problema di movimento corretto o di mancanza di forza muscolare o di coordinazione.

Ecco alcuni esercizi che puoi fare a casa per rafforzare i muscoli e allungare il corpo:

(Foto fornita dal Dott. Chen Yuren)

(Foto fornita dal Dott. Chen Yuren)

(Foto fornita dal Dott. Chen Yuren)

(Foto fornita dal Dott. Chen Yuren)

(Foto fornita dal Dott. Chen Yuren)

Conclusione:

Lo yoga aereo è un ottimo esercizio che può migliorare la forza muscolare, la flessibilità del corpo e la coordinazione; può anche essere divertente e aumentare la motivazione a fare esercizio. Sebbene lo yoga aereo sia sicuro rispetto a molti sport, comporta anche il rischio di infortuni sportivi. Se sei preoccupato per gli infortuni sportivi, ti consigliamo di consultare un medico per una valutazione in modo da poter godere felicemente della bellezza dell'esercizio.