È tardi la notte, ma ti rigiri nel letto? Scopri le contromisure scientifiche per la cura dell'insonnia!

A causa dell'aumento della pressione sociale, molte persone sperimentano emozioni negative come tensione, ansia e negatività. Sono insoddisfatti della loro vita e del loro lavoro. Ogni notte "fissano" con gli occhi spalancati, si rigirano nel letto e non riescono ad addormentarsi. L'insonnia, nota anche come disturbo dell'addormentamento e del mantenimento del sonno (DLMS), è un problema comune tra le persone al giorno d'oggi. Quasi tutti hanno sperimentato sintomi di insonnia, indipendentemente dalla loro gravità. La medicina cinese afferma spesso che "restare svegli fino a tardi è come restare svegli fino a tardi la notte". L'insonnia prolungata non solo danneggia il nostro spirito, ma ha gravi ripercussioni anche sul nostro corpo. Per quanto riguarda i sintomi dell'insonnia, è molto importante prendersene cura. Come si effettua quindi un'assistenza scientifica?

Cerchiamo innanzitutto di capire le cause dell'insonnia. Le cause dell'insonnia sono molteplici e possono essere analizzate da tre prospettive: fisiologica, psicologica e ambientale:

Fattori fisiologici: tra cui disturbi dell'orologio biologico, cambiamenti ormonali, malattie o effetti di farmaci, ecc. Ad esempio, i modelli di sonno delle persone possono cambiare con l'avanzare dell'età; i giovani devono lavorare durante il giorno e possono fare solo ciò che vogliono dopo il lavoro, e restare alzati fino a tardi per molto tempo causerà disturbi dell'orologio biologico; Anche alcuni farmaci, come gli antidepressivi, possono causare insonnia.

Fattori psicologici: stati psicologici come stress, ansia e depressione sono cause comuni di insonnia. Quando lo stress psicologico è troppo forte, il cervello ha difficoltà a rilassarsi, il che influisce sulla qualità del sonno.

Fattori ambientali: condizioni ambientali inadeguate, come rumore, luce e temperatura, possono interferire con il sonno.

L'insonnia cronica ha effetti profondi sulla salute e sulla qualità della vita di un individuo:

Salute fisica: l'insonnia può portare a una diminuzione del sistema immunitario e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, ecc.

Funzione cognitiva: la mancanza di sonno può influire sulla memoria, sulla concentrazione e sulla capacità decisionale, portando a una riduzione dell'efficienza lavorativa.

Stato emotivo: l'insonnia cronica può portare a maggiori sbalzi d'umore, ansia e depressione.

Inoltre, l'insonnia persistente può causare dolore a lungo termine ai pazienti e persino portare alla dipendenza dai sonniferi, mentre l'uso prolungato di sonniferi può causare malattie iatrogene.

Ora, scopriamo le contromisure scientifiche per la cura dell'insonnia :

1. Evitare caffeina e alcol di notte

Oggigiorno, molte persone hanno una "predilezione speciale" per il caffè e il tè. Molti "impiegati d'ufficio" bevono una tazza di caffè al mattino per svegliarsi e avere le energie per la giornata, ma un consumo eccessivo di caffeina può causare difficoltà ad addormentarsi, quindi i pazienti insonni dovrebbero evitare di mangiare cibi irritanti nella loro dieta e non dovrebbero bere tè o caffè forti prima di andare a letto. Prima di andare a letto si può bere una tazza di latte caldo, preferibilmente con un po' di miele, che ha un effetto calmante e ipnotico.

2. Sviluppare un'abitudine regolare di lavoro e riposo

Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti regolarmente per regolare il tuo orologio biologico. Molte persone vanno a letto presto e si alzano presto durante la settimana, ma restano sveglie la notte e non si alzano la mattina nei fine settimana. Ciò interromperà l'orologio biologico. Si può fare un bagno caldo o mettere i piedi a bagno mezz'ora prima di andare a letto. Se si persiste a lungo, si stabilirà un "riflesso condizionato del sonno" e si garantirà un ritmo del sonno normale. Inoltre, non utilizzare dispositivi elettronici a letto. Il letto è il posto dove dormi. Se vuoi utilizzare dispositivi elettronici o lavorare, puoi andare nello studio o sul divano. La luce blu dei dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina. Cercare di evitare di utilizzare telefoni cellulari, computer, tablet, televisori e altri dispositivi nell'ora prima di andare a letto.

3. Creare un buon ambiente per dormire

Il rumore è uno dei principali fattori che influenzano il sonno. È possibile utilizzare tappi per le orecchie o cuffie antirumore per bloccare i suoni esterni oppure riprodurre musica soft o suoni naturali per coprire i rumori improvvisi. Spegnere o bloccare tutti i dispositivi elettronici luminosi, come TV, schermi di computer e sveglie digitali. Se necessario, puoi usare una luce notturna, ma scegli luci con lunghezze d'onda rosse o arancioni, poiché hanno un impatto minore sul sonno. L'ideale è mantenere la temperatura nella camera da letto tra i 20 e i 23 gradi Celsius e l'umidità tra il 50 e il 60%. Inoltre, usate lenzuola e cuscini morbidi e traspiranti e cambiate e lavate regolarmente la biancheria da letto per mantenerla pulita e igienica. Gli insonni possono mettere un agrume sbucciato o tagliato sul comodino. L'aroma degli agrumi può calmare il sistema nervoso centrale e aiutare ad addormentarsi.

4. Rilassa il corpo e la mente

Non prestare troppa attenzione al tuo sonno. Molte persone inconsciamente considerano il sonno un "peso". Quanto più non riescono a dormire, tanto più diventano ansiosi, e quanto più sono ansiosi, tanto più non riescono a dormire, cadendo così in un loop infinito. I pazienti dovrebbero autoregolarsi, autosuggerirsi e rilassare la mente. Più sono rilassati, più è facile addormentarsi. Non preoccupatevi troppo dell'insonnia occasionale, perché l'elasticità fisica e mentale è relativamente grande. È stato dimostrato che una persona può mantenere normali funzioni fisiche e mentali anche se non dorme per 200 ore consecutive, quindi un'insonnia occasionale, una o due volte, non è un grosso problema.

5. Prestare attenzione al controllo del tempo del riposino diurno

Molte persone hanno l'abitudine di fare dei riposini. Ad eccezione degli anziani che possono fare un breve riposino durante il giorno, i pazienti più giovani dovrebbero evitare i riposini lunghi. Se devono fare un pisolino, questo dovrebbe essere limitato a 20 minuti, altrimenti ridurrà la durata del sonno notturno.

Se l'insonnia persiste, è opportuno consultare un medico. Il medico fornirà un trattamento professionale quando necessario, in base alla tua situazione specifica, ad esempio in caso di terapia farmacologica. Se è necessario un trattamento farmacologico, seguire attentamente i consigli del medico e non esagerare con le dosi.

In breve, quando si soffre di insonnia, bisogna scegliere un metodo di adattamento ragionevole e, se necessario, recarsi in ospedale per le cure necessarie. La cosa più importante è rilassare il corpo e la mente e liberarsi dallo stress. Spero che attraverso degli accorgimenti quotidiani tutti i pazienti possano liberarsi dall'insonnia e migliorare la loro qualità di vita! (Li Erni, Ospedale popolare della contea di Lingshou, città di Shijiazhuang, provincia di Hebei)