Se ti trovi in ​​questa situazione, agisci immediatamente! immediatamente! Inizia a stare da solo

Ti capita mai di essere infastidito dalle cose più insignificanti?

1. Non riesco a concentrarmi quando sento un piccolo rumore;

2. Irritarsi per le cose più insignificanti;

3. Arrabbiarsi improvvisamente quando qualcuno ti tocca;

4. Se l'altra parte non risponde immediatamente, verrai bombardato di messaggi...

Molte persone chiamano questi comportamenti "sovraccarico sensoriale" e credono che la loro ipersensibilità psicologica e le loro reazioni siano causate dal fatto che i loro sensi si sovraccaricano facilmente. Cos'è esattamente il sovraccarico sensoriale? Ci rende davvero estremamente sensibili a così tante cose?

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Cos'è il sovraccarico sensoriale?

In psicologia, il sovraccarico sensoriale si riferisce alla situazione in cui il cervello riceve più informazioni attraverso i cinque sensi di un individuo (vista/udito/gusto/olfatto/tatto) di quante ne riesca a elaborare, innescando la naturale risposta di attacco o fuga dell'organismo. Ad esempio, potrebbero comportarsi in modo aggressivo o evitare il bersaglio, il che a volte può innescare una risposta di congelamento, uno stato di immobilità quando ci si sente minacciati.

Inoltre, quando le persone sperimentano un sovraccarico sensoriale, possono sperimentare:

1. Ansia o agitazione emotiva, persino collasso;

2. Irritabilità, stress, paura o panico;

3. Tensione fisica e disagio, sudorazione intensa;

4. Irrequietezza e difficoltà di concentrazione;

5. Insonnia, scarsa qualità del sonno e stanchezza, ecc.

In generale, il sovraccarico sensoriale non è un disturbo psicologico, ma un fenomeno che ognuno di noi può sperimentare. La sovrastimolazione di un solo senso può portare a un sovraccarico sensoriale, così come stimoli sensoriali intensi come rumori forti, cattivi odori e luci intense. Ma questo ovviamente non è il fenomeno di cui abbiamo parlato all'inizio dell'articolo.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Infatti, anche una stimolazione al di sotto del range normale può causare un sovraccarico sensoriale. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che alcune persone hanno una soglia sensoriale più bassa e riescono a percepire facilmente stimoli ambientali sottili, oppure potrebbe essere dovuto al fatto che la loro capacità di elaborazione delle informazioni è bassa e trovano difficile elaborare anche stimoli sottili.

Tuttavia, è necessario chiarire che il fenomeno del sovraccarico sensoriale è limitato solo alla situazione in cui le informazioni ricevute dai sensi superano il carico. Il disagio causato da informazioni non sensoriali, come "irritarsi per questioni banali" e "arrabbiarsi quando i messaggi non ricevono risposta immediata", non è un sovraccarico sensoriale.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Quindi, i vari fenomeni che abbiamo menzionato all'inizio non sono semplicemente un sovraccarico sensoriale. Per essere precisi, si tratta della reazione eccessiva delle persone ad alcune "piccole cose", che possono essere una stimolazione sensoriale di basso livello o questioni banali.

La reazione eccessiva è un segno di ipersensibilità

Ora, molti psicologi concordano sul fatto che la sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS) sia un tratto della personalità stabile di una persona. Circa il 20% delle persone è altamente sensibile, mentre l'altro 80% è meno sensibile.

Le persone altamente sensibili sono facilmente sovrastimolate dalle informazioni esterne perché hanno una soglia di percezione più bassa e sono più inclini a notare anche i più piccoli cambiamenti nell'ambiente, con conseguente sovraccarico sensoriale. Inoltre, le persone altamente sensibili elaborano cognitivamente gli stimoli a un livello più profondo rispetto ad altre persone, il che significa che hanno anche un'elaborazione cognitiva ed emotiva più profonda di alcune piccole cose della vita quotidiana.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

In parole povere, penseranno di più, mostreranno più empatia e saranno più emotivi. Pertanto, le persone altamente sensibili sono più inclini a "fare una montagna da una collinetta", ad esempio, bombardando l'altra parte di messaggi se questa non risponde immediatamente, oppure soffrendo di insonnia a causa di alcune parole involontarie.

L'essenza della reazione eccessiva è il problema emotivo

Numerosi studi hanno dimostrato che le persone altamente sensibili hanno maggiori probabilità di sperimentare stati psicologici negativi, come depressione, ansia e stress. Ad esempio, uno studio pubblicato sull'Australian Journal of Psychology ha reclutato 157 volontari per sottoporsi a una valutazione su scala. I risultati hanno mostrato che le persone con maggiore sensibilità presentavano sintomi più frequenti di ansia, depressione e stress, avevano maggiori difficoltà ad adattarsi al dolore emotivo e avevano una minore capacità di regolazione delle emozioni.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Le persone altamente sensibili sono più emotive, inclini a risposte negative e hanno difficoltà a controllare gli impulsi e a concentrarsi, il che le porta a turbarsi e a reagire violentemente anche quando si trovano ad affrontare questioni banali. Naturalmente, anche le persone poco sensibili possono diventare emotive e inclini a reazioni eccessive come le persone altamente sensibili, a causa di ansia, stress, mancanza di sonno, ecc.

Pertanto, che tu sia una persona altamente sensibile o poco sensibile, dal punto di vista della salute mentale, una reazione eccessiva a questioni banali potrebbe molto probabilmente indicare che ti trovi in ​​un cattivo stato emotivo o che hai una scarsa capacità di regolazione emotiva.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Quando ci accorgiamo spesso di reagire in modo forte a cose banali, ciò che dovremmo fare è prestare attenzione al nostro stato emotivo attuale, anziché attribuirlo semplicemente a fenomeni oggettivi.

Non c'è motivo di sentirsi frustrati o delusi per le proprie emozioni negative, né di vergognarsi di esprimerle o di sforzarsi di nasconderle. Le reazioni emotive sono una normale reazione del nostro sistema nervoso fisiologico umano.

Le emozioni positive possono portarci motivazione e stimoli, mentre quelle negative sono più simili a un segnale di soccorso inviato dal cervello, nella speranza che possiamo notare il nostro cattivo umore attuale, lo stress eccessivo, la mancanza di sonno, ecc. da alcuni dei nostri comportamenti anomali, in modo che possiamo agire per prenderci cura di noi stessi e mantenere la salute mentale.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Se ti trovi spesso in uno stato di forte stress, diventerai più fragile. Stare da soli può aiutarti ad allentare la tensione. Esistono molti modi per uscire dalle emozioni negative e migliorare la capacità di regolazione emotiva, ad esempio:

1. Scrivere frequentemente un diario di osservazione emotiva per coltivare la consapevolezza emotiva;

2. Stare a contatto con la natura e praticare la meditazione consapevole può guarire le emozioni e aumentare la tolleranza alle emozioni negative;

3. Garantire un sonno adeguato e regolare per consentire al cervello di riposare a sufficienza;

4. Seguire una dieta sana e nutriente, fare più esercizio aerobico e una buona forma fisica influenzeranno anche il tuo stato emotivo.

Riferimenti

[1]Aron, EN, & Aron, A. (1997).Sensibilità all'elaborazione sensoriale e la sua relazione con l'introversione e l'emotività.Journal of personality and social psychology, 73(2),345.

[2]Boterberg, S., & Warreyn, P. (2016).Makingsenseofitall:Theimpactofsensoryprocessingsensitivityondailyfunctioningofchildren.PersonalityandIndividualDifferences,92,80-86.

[3] Greven, CU, Lionetti, F., Booth, C., Aron, EN, Fox, E., Schendan, HE,... & Homberg, J. (2019). Sensibilità dell'elaborazione sensoriale nel contesto della sensibilità ambientale: revisione critica e sviluppo del programma di ricerca. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 98, 287-305.

[4]Brindle, K., Moulding, R., Bakker, K., & Nedeljkovic, M. (2015). La relazione tra sensibilità all'elaborazione sensoriale e affetto negativo è mediata dalla regolazione emotiva? Australian Journal of Psychology, 67 (4), 214-221.

Autore: ACC Psychology Popular Science

Revisore: Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze