Prendere il sole è un "lavoro tecnico". Fa bene alla salute e non ti fa sembrare vecchio.

All'inizio della primavera, a marzo, tutto torna a vivere. Le gemme spuntano sui rami e tutto è pieno di vitalità. Dovremmo anche seguire le leggi della natura e uscire più spesso per crogiolarci al sole. Prendere il sole può aiutare la pelle a sintetizzare la vitamina D, che a sua volta favorisce l'assorbimento del calcio e previene l'osteoporosi. Tuttavia, l'esposizione prolungata al sole provoca l'invecchiamento della pelle. Come dovremmo scegliere tra i due dilemmi? Il dott. Huang del Dipartimento di endocrinologia dell'ospedale Zhongda affiliato alla Southeast University ha sottolineato che prendere il sole è un "lavoro tecnico" ed è importante imparare il metodo.

Raggi ultravioletti: il corpo li ama ma anche li teme

La principale fonte di luce ultravioletta in natura è il sole, con il quale il corpo ha un rapporto di amore-odio. Il dott. Huang ha affermato che prima di prendere il sole, bisogna innanzitutto conoscere il sole. I raggi ultravioletti della luce solare si dividono in UVA, UVB e UVC in base alla loro lunghezza d'onda. Tra questi, i raggi UVC non riescono a raggiungere la superficie terrestre, mentre quelli con cui la pelle può entrare in contatto sono i raggi UVA e UVB.

Con UVA si intendono i raggi ultravioletti a onda lunga, che rappresentano il 90%~95% e possono raggiungere il derma della pelle. L'esposizione della pelle ai raggi ultravioletti a onde lunghe (UVA) può causare abbronzatura, secchezza cutanea, perdita di elasticità e rughe. I raggi UV a onde lunghe possono penetrare nuvole, vetri e vestiti, quindi è possibile esporli anche in ambienti chiusi e nelle giornate nuvolose, ma non possono aiutare la pelle a sintetizzare la vitamina D.

UVB si riferisce ai raggi ultravioletti a onde medie, che rappresentano il 5%~10%, e possono raggiungere solo l'epidermide della pelle, ma la loro energia è più elevata. L'esposizione ai raggi ultravioletti (UVB) può causare arrossamenti e scottature della pelle e può agire sulla pelle aiutandola a sintetizzare la vitamina D. Tuttavia, il vetro comune può bloccare i raggi UVB, quindi prendere il sole attraverso il vetro è inefficace.

Prendere il sole, l'effetto è migliore se il metodo è corretto

Il dott. Huang ha affermato che la latitudine, l'altitudine, l'inquinamento atmosferico e il momento della giornata trascorso all'aperto sono tutti fattori che influiscono sull'efficacia dell'esposizione al sole. Per migliorare l'effetto dell'esposizione al sole, si consiglia di uscire quando l'indice UV è ≥3 e di esporsi maggiormente al sole, ma fare attenzione a non prendere il sole attraverso il vetro. In genere, il momento migliore per prendere il sole è tra le 11:00 e le 15:00 in primavera, estate e autunno. A questo punto, esponi il viso e la parte superiore delle braccia al sole per 5-30 minuti (a seconda di molti fattori). Ripetendolo tre volte alla settimana si otterrà un effetto migliore. È opportuno sottolineare che non è consigliabile valutare la sintesi di vitamina D in base all'abbronzatura ottenuta prendendo il sole, perché l'abbronzatura della pelle è effetto dei raggi UVA. Inoltre, per prevenire il cancro della pelle, è opportuno evitare l'esposizione diretta alla luce solare quando è più intensa.

Protezione solare: hai scelto quella giusta?

Molte persone si preoccupano dell'abbronzatura e dell'invecchiamento della pelle quando prendono il sole. La protezione solare è una misura importante per prevenire la pigmentazione e il fotoinvecchiamento, ma si teme che l'applicazione della protezione solare possa influire sulla sintesi di vitamina D nella pelle e quindi sull'assorbimento del calcio. Il dott. Huang ha sottolineato che il fattore di protezione solare della crema solare comprende PA e SPF. PA sta per capacità di resistere ai raggi UVA, prevenendo l'abbronzatura e l'invecchiamento. SPF sta per la capacità di proteggere dai raggi UVB, che possono prevenire rossori e scottature, ma ostacolano anche la sintesi della vitamina D. Pertanto, si consiglia di scegliere prodotti solari con PA elevato e SPF basso. Le persone che soffrono già di carenza di vitamina D possono ridurre opportunamente le aree e la frequenza di utilizzo della protezione solare.

Questi fattori possono influenzare la sintesi della vitamina D

La luce solare può aiutare l'organismo a sintetizzare la vitamina D, favorire l'assorbimento e l'utilizzo di calcio e fosforo ed è benefica per la salute delle ossa. La maggior parte della vitamina D di cui il corpo umano ha bisogno proviene dalla luce solare, mentre una piccola quantità proviene dagli alimenti. Anche l'età è un fattore importante che influenza la sintesi della vitamina D. La pelle che invecchia produce meno vitamina D rispetto alla pelle giovane. L'invecchiamento dei reni influisce anche sull'ulteriore attivazione e funzionalità della vitamina D nell'organismo. Inoltre, anche il fumo, l'obesità, il colore della pelle, fattori genetici e l'uso prolungato di farmaci (fenitoina, fenobarbital, rifampicina, ecc.) possono influenzare i livelli di vitamina D.

Attualmente, sempre più giovani trascorrono meno tempo all'aria aperta e non si espongono sufficientemente al sole a causa dello stile di vita e di altri motivi, e la carenza di vitamina D è diventata uno dei problemi di salute pubblica a livello mondiale. In Asia circa il 75% della popolazione soffre di carenza o insufficienza di vitamina D. Per questo motivo è importante esporsi al sole in modo regolare e scientifico. Inoltre, se vuoi sapere se soffri di carenza di vitamina D, puoi recarti in un normale ospedale per sottoporti a un esame del sangue per verificare la presenza di 25OHD. In caso di carenza di vitamina D, è possibile assumere preparati orali di vitamina D sotto la supervisione di un medico per migliorare la condizione, se necessario.