Come alleviare l'affaticamento degli occhi per chi lavora in ufficio

Nella società moderna, molti impiegati sono costretti a fissare a lungo gli schermi dei computer o dei cellulari durante il loro orario di lavoro, il che può facilmente causare sintomi di disagio come occhi irritati, gonfiore, secchezza, vista offuscata, ecc., che possono influire sulla loro salute. Secondo statistiche incomplete, circa il 70-80% degli impiegati (impiegati d'ufficio, impiegati informatici e lavoratori al chiuso) soffre di problemi di affaticamento della vista. Le conseguenze dirette dell'affaticamento visivo possono includere infiammazione oculare, secchezza oculare, eccessiva lacrimazione riflessa, secrezione di muco, ecc. Nei casi gravi, può anche causare arrossamento, congestione e visione offuscata degli occhi. Se l'affaticamento visivo si verifica frequentemente, può causare malattie oculari come congiuntivite cronica, cheratite e secchezza oculare. Per questo motivo è molto importante alleviare il problema dell'affaticamento degli occhi. Come possono quindi i lavoratori d'ufficio alleviare l'affaticamento degli occhi? Scopriamolo insieme.

1. Segui la regola 20-20-20

Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo del computer e fissa un oggetto distante per almeno 20 secondi per far riposare gli occhi. Puoi ricordarti di riposare gli occhi ogni 20 minuti impostando un promemoria o utilizzando un timer da lavoro. Durante questa breve pausa, alzarsi e camminare, fare qualche semplice esercizio per gli occhi o guardare il paesaggio fuori dal finestrino sono tutti ottimi modi per rilassarsi. Sebbene queste piccole abitudini siano semplici, possono proteggere efficacemente la salute degli occhi durante il lavoro quotidiano, ridurre il disagio causato dall'affaticamento degli occhi e migliorare l'efficienza lavorativa e la qualità della vita.

2. Adatta il tuo ambiente di lavoro

Per proteggere la vista e ridurre l'affaticamento degli occhi, assicurati che l'illuminazione dell'ambiente di lavoro sia adeguata. Una quantità di luce eccessiva o insufficiente può provocare un certo grado di stimolazione agli occhi, con conseguente affaticamento. Pertanto, prestare attenzione ai seguenti punti:

Cercate di scegliere un ambiente di lavoro con molta luce naturale e usate la luce naturale per illuminare lo spazio dell'ufficio.

Se si utilizza l'illuminazione artificiale, scegliere una luce morbida e uniforme ed evitare fonti di luce intensa che puntino direttamente negli occhi.

Regolare la luminosità dello schermo a un livello confortevole per evitare irritazioni agli occhi causate da effetti di visualizzazione eccessivamente luminosi o scuri.

Pulisci lo schermo in tempo per mantenerlo pulito ed evitare di affaticare ulteriormente gli occhi a causa di effetti di visualizzazione sfocati.

Per regolare l'altezza e l'angolazione dello schermo del computer:

Anche una buona postura è importante per ridurre l'affaticamento degli occhi. Regolare correttamente l'altezza e l'angolazione dello schermo del computer può ridurre lo sforzo sul collo e sugli occhi.

Posiziona lo schermo del computer all'altezza degli occhi, evitando posizioni troppo alte o troppo basse, che possono causare fastidi al collo e affaticamento degli occhi.

Regolare l'angolazione dello schermo in modo che sia perpendicolare alla linea visiva per evitare di sforzare eccessivamente il collo e gli occhi.

Utilizza un supporto o un braccio porta monitor con meccanismo di sollevamento e inclinazione per regolare in qualsiasi momento l'altezza e l'angolazione dello schermo in base alle tue esigenze personali, per garantire una postura di lavoro confortevole.

Esercizi di visione

Gli esercizi per gli occhi possono favorire la circolazione sanguigna negli occhi, aumentare la vitalità dei muscoli oculari e contribuire ad alleviare il disagio causato dall'uso prolungato degli occhi.

Rotazione degli occhi: chiudi gli occhi e ruota lentamente i bulbi oculari in senso orario e antiorario, 10 volte in ciascuna direzione. Ciò aiuta ad attivare i muscoli oculari e a migliorare la circolazione sanguigna negli occhi.

Regolazione da lontano e da vicino: trova un oggetto lontano da te, come gli alberi fuori dalla finestra. Per prima cosa, fissa l'oggetto vicino per qualche secondo, poi passa all'oggetto lontano e ripeti per 10 volte. Ciò aiuta ad allenare la capacità di adattamento dell'occhio.

Esercizio di ammiccamento: fai un respiro profondo e consapevole e ammicca rapidamente per 20 volte, quindi chiudi gli occhi e rimani immobile per alcuni secondi. Battere le palpebre può aiutare a mantenere umida la superficie dell'occhio, riducendone la secchezza e il fastidio.

Metodo di massaggio: usa la punta delle dita per massaggiare delicatamente i punti di agopuntura intorno alle palpebre, oppure chiudi gli occhi e massaggia delicatamente le tempie per alleviare l'affaticamento e la tensione degli occhi.

Guarda in lontananza: ogni tanto, alzati e guarda il paesaggio in lontananza, oppure mettiti davanti alla finestra per guardare il paesaggio lontano, in modo da aiutare i tuoi occhi a rilassarsi adeguatamente.

4. Indossare occhiali che bloccano la luce blu

La luce blu emessa dai dispositivi elettronici può causare problemi come affaticamento degli occhi, secchezza e visione offuscata. Gli occhiali anti-luce blu possono filtrare efficacemente parte della luce blu dannosa, ridurre l'irritazione degli occhi e garantire un'esperienza visiva più confortevole. Si consiglia di indossare occhiali anti-luce blu per lungo tempo, soprattutto quando si utilizzano dispositivi elettronici per lungo tempo, ad esempio per lavoro, studio, gioco, ecc.

5. Mangia più cibi che proteggono gli occhi

Consumare cibi ricchi di sostanze nutritive benefiche per gli occhi, come vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinco, ecc., è essenziale per proteggere la vista e prevenire problemi agli occhi. Questi nutrienti aiutano a mantenere la salute degli occhi, a proteggere la retina e a ridurre il rischio di malattie oculari.

Tra cui carote, peperoni rossi, zucca, spinaci, limoni, fragole, pomodori, noci (come mandorle e noci), avena, frutti di mare, carne magra, uova, fagioli e altri alimenti. È necessario prestare attenzione a controllare ragionevolmente l'assunzione di cibo ed evitare un'assunzione eccessiva di nutrienti, in particolare di alimenti contenenti vitamina A, per evitare un'intossicazione vitaminica.

6. Esami oculistici regolari

Si raccomanda di sottoporsi a un esame della vista una volta all'anno e di controllare regolarmente la salute degli occhi, anche in assenza di evidenti fastidi.

Se si notano sintomi quali un calo improvviso della vista, occhi secchi e fastidiosi oppure palpebre rosse e gonfie, è opportuno consultare un medico e sottoporsi quanto prima a un esame della vista.

Le persone con una storia familiare di malattie degli occhi, come il glaucoma e la degenerazione maculare, dovrebbero prestare maggiore attenzione a controlli oculistici regolari.

Adattando ragionevolmente le proprie abitudini visive e adottando misure appropriate per la cura degli occhi, i lavoratori d'ufficio possono ridurre efficacemente il disagio causato dall'affaticamento degli occhi, proteggere la vista, tenere gli occhi lontani dall'affaticamento e migliorare l'efficienza lavorativa e la qualità della vita. Spero che i suggerimenti sopra riportati ti siano utili! (Ma Qingyan, Ospedale popolare della contea di Lingshou, città di Shijiazhuang, provincia di Hebei)