Lo stress: il killer invisibile della salute! Attenzione allo stress che provoca picchi di pressione sanguigna nei giovani

Di seguito è riportato un modulo di autotest sulla risposta allo stress compilato dall'editore. Vieni a valutare se soffri di stress cronico!

1. Soffri di pressione bassa e/o alta?

2. Ti senti stordito quando ti alzi in piedi all'improvviso?

3. Soffri di ipoglicemia?

4. Ti piacciono i cibi dolci o salati?

5. Hai spesso delle occhiaie?

6. Soffri di disturbi del sonno, insonnia e ti risvegli facilmente?

7. Ti senti ancora assonnato e stanco dopo esserti svegliato?

8. A volte hai difficoltà a pensare in modo chiaro e a concentrarti?

9. Soffri spesso di mal di testa?

10. Ti capita spesso di ammalarti di malattie infettive, come il raffreddore?

11. Ti stanchi facilmente quando fai esercizio fisico?

12. Ti senti spesso stressato?

13. A volte ti senti stanco ma eccitato?

14. Soffri spesso di edema?

15. Soffri di attacchi di panico o ti spaventi facilmente?

16. Ti capita a volte di avere palpitazioni?

17. Non riesci a fare nulla senza caffè?

18. Sei intollerante all'alcol, alla caffeina e ad alcuni farmaci?

19. Ti senti spesso debole e stordito?

20. Ti sudano mani e piedi quando sei nervoso?

21. Ti senti spesso stanco?

22. Ti capita spesso di avvertire debolezza muscolare?

Se dopo aver completato le domande hai risposto Sì a 14, allora sei sottoposto a stress cronico.

Perché lo stress aumenta la pressione sanguigna? Quando le persone si sentono stressate, i loro nervi simpatici vengono stimolati ed eccitati, il che provoca un'accelerazione del battito cardiaco, una costrizione dei vasi sanguigni e un aumento della pressione sanguigna. In caso di forte stress, alcune persone possono avere sudori freddi, palpitazioni cardiache e tremori alle mani e ai piedi. Tutto questo avviene perché vengono stimolati i nervi simpatici, che stimolano le ghiandole surrenali a secernere catecolamine, provocando un'accelerazione del battito cardiaco, una costrizione dei vasi sanguigni e un aumento della pressione sanguigna. Ma si tratta solo di un fenomeno temporaneo che si attenuerà dopo un po'. Se lo stress cronico si protrae per un lungo periodo, le ghiandole surrenali secernono grandi quantità di cortisolo, l'ormone dello stress, che provoca la costrizione dei vasi sanguigni e l'aumento della pressione sanguigna.

Oltre a essere causati da malattie, molti casi di ipertensione nei giovani sono legati alle emozioni. Le persone che si eccitano facilmente, che hanno un brutto carattere, guardano sempre avanti e indietro, pensano e ripensano e trovano difficile prendere una decisione, così come coloro che sono eccessivamente ansiosi, si dedicano a lavori mentali e sono molto tesi mentalmente, sono inclini a sviluppare precocemente la pressione alta. Se questi giovani soffrono di pressione alta, la terapia farmacologica non sarà efficace.

Da dove proviene solitamente lo stress?

Fattori di lavoro:

1. Carico di lavoro elevato e stress fisico elevato: ad esempio temperature elevate, radiazioni elevate o lavori che richiedono un elevato sforzo fisico.

2. Elevata pressione mentale e psicologica sul lavoro: autisti, ricercatori, medici, ecc. devono lavorare con un elevato livello di concentrazione.

3. Squilibrio auto-psicologico sul lavoro: soprattutto quando le ricompense ricevute non sono proporzionali agli sforzi personali, gli individui sono più inclini a sentirsi ingiusti e il senso di pressione aumenta relativamente.

4. Scarse relazioni interpersonali: poiché molti lavori richiedono il lavoro di squadra, se non si riesce ad andare d'accordo con gli altri membri del team, ciò influirà direttamente sul regolare svolgimento del lavoro. Una volta che l'umore ne risente, lo stress si fa sentire.

5. L'ambiente lavorativo, come rumore, temperatura, inquinamento, turni notturni, ecc., sono tutte importanti fonti di stress.

Fattori legati allo stile di vita:

1. Alcuni incidenti gravi nell'ambiente di vita, come la morte di un parente, il divorzio, il cambio di lavoro, il matrimonio, la gravidanza, il parto, l'acquisto di un'auto, l'acquisto di una casa, ecc. sono tutti fattori che causano stress.

2. Spesso nella nostra vita quotidiana ci imbattiamo in problemi come restare alzati fino a tardi, ammalarci, restare bloccati nel traffico, arrivare in ritardo agli appuntamenti, litigare con i familiari, ecc., che possono esercitare una grande pressione sugli individui.

3. Ambiente di vita: freddo, caldo, umidità, radiazioni solari, tossine ambientali, ecc. possono causare stress al corpo, ed è difficile riconoscerlo.

Carattere personale: l’istruzione e l’ambiente in cui una persona vive fin dall’infanzia porteranno a risposte e opinioni diverse sullo stress. L'ambiente e gli eventi esterni causano stress agli individui; ma lo stesso stress che si verifica a persone diverse rappresenterà minacce diverse; Per questo motivo, è fondamentale il modo in cui gli individui percepiscono gli eventi stressanti e come affrontano e regolano lo stress. I giovani che soffrono di pressione alta sono spesso perfezionisti e hanno grandi pretese verso se stessi.

Un passo fondamentale per i giovani nella prevenzione dell'ipertensione: la gestione dello stress! Lo stress alla fine porta all'ipertensione e spesso il momento in cui hai bisogno di rilassarti è proprio quando non hai tempo per farlo. Per questo motivo è necessario gestire lo stress per prevenirlo.

Lo stress è inevitabile, ma è gestibile. È possibile modificare la propria risposta allo stress e apportare piccoli cambiamenti per evitare che lo stress cronico provochi ipertensione. Migliorare la capacità di affrontare lo stress può aumentare le riserve di energia e migliorare la salute.

Fai qualche passo salutare ogni settimana e osserva come cambia la tua capacità di affrontare e trasformare lo stress. Ecco alcuni metodi suggeriti per gestire lo stress:

I cambiamenti emotivi sono la causa più comune di un aumento improvviso della pressione sanguigna. Rabbia, ansia e paura possono causare un improvviso aumento della pressione sanguigna, ma spesso trascuriamo il fatto che anche essere eccessivamente felici può causare un improvviso aumento della pressione sanguigna. Sia le "cose ​​brutte" che quelle belle della vita possono causare agitazione emotiva e portare all'ipertensione. Pertanto, per prevenire l'ipertensione, non dobbiamo solo evitare di arrabbiarci e di essere ansiosi, ma anche impedire che "la gioia eccessiva porti alla tristezza".

Oltre alla gestione dello stress, i giovani dovrebbero anche prestare attenzione a quanto segue per prevenire l'ipertensione: 1. Smettere di fumare e bere: il fumo è un fattore di rischio per l'ipertensione. Fumare in modo eccessivo e prolungato può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. L'incidenza di incidenti cardiovascolari e di infarto del miocardio nei fumatori mentalmente stressati e con personalità di tipo A è da 2 a 4 volte superiore rispetto a quella delle persone normali. Bere molto a lungo, soprattutto tra chi si ubriaca facilmente, porta spesso a complicazioni come ipertensione, obesità, alti livelli di lipidi nel sangue e glicemia alta.

2. Limitare l'assunzione di sale: il componente principale del sale da cucina è il cloruro di sodio. Mangiare troppo sale provoca un eccesso di sodio nell'organismo, un aumento della resistenza vascolare, un aumento del carico cardiovascolare e un aumento della pressione sanguigna. Alcune persone credono che se l'assunzione di sale è di 2 g/giorno, l'ipertensione non si verificherà quasi mai; 3-4 g/giorno, l'incidenza dell'ipertensione è del 3%; 4-15 g/giorno, l'incidenza è del 33,15%; 20 g/giorno, l'incidenza è del 30%.

3. Perdita di peso: sovrappeso e obesità possono non solo causare ipertensione, ma anche portare facilmente a malattie croniche come le malattie coronariche e il diabete.

4. Ambiente e occupazione: nei giovani affetti da ipertensione, un ambiente di lavoro rumoroso e un eccessivo lavoro mentale sono predisposti all'ipertensione. Pertanto, l'ambiente di lavoro dovrebbe essere migliorato e la pressione e il carico di lavoro dovrebbero essere ridotti.

5. Esercizio moderato: la prevenzione dell'ipertensione richiede anche un esercizio moderato per migliorare la funzionalità cardiopolmonare, migliorare la tolleranza del corpo e allo stesso tempo migliorare l'elasticità cardiovascolare, prevenire efficacemente l'invecchiamento cardiovascolare e cerebrovascolare e l'aterosclerosi e prevenire e controllare efficacemente l'insorgenza e lo sviluppo dell'ipertensione.

6. Regolazione nutrizionale

1) Aumentare l'assunzione di alimenti contenenti potassio: aumentare l'assunzione di potassio nella dieta a 5 g al giorno, aumentando la quantità di frutta e verdura consumata.

2) Aumentare l'assunzione di alimenti contenenti magnesio: ad esempio, il latte è ricco di magnesio, calcio e potassio. È possibile anche assumere 500-1000 mg/giorno di magnesio chelato.

3) Verificare il contenuto proteico degli alimenti: alcune persone con pressione alta non osano mangiare carne e mangiano principalmente cibo vegetariano. Tuttavia, non sanno che un elevato apporto proteico può abbassare la pressione sanguigna e che le proteine ​​non animali sono migliori di quelle animali. Raccomandazione: 1,0-1,5 g/kg/giorno.

4) Aumentare l'assunzione di acidi grassi Omega-3/acidi grassi monoinsaturi (MUFA): olio extravergine di oliva (30-40g/giorno, circa 3-4 cucchiaini); oppure 3-4 g/giorno di DHA ed EPA, in un rapporto 3:2.

5) Aglio: 4 spicchi d'aglio o 10.000 mg di allicina al giorno. Dieci studi clinici controllati hanno scoperto che l'effetto antipertensivo dell'aglio era dose-dipendente: poteva abbassare la pressione sanguigna di 8,4/7,3 mmHg.

6) Garantire l'assunzione di vitamina C: 500-1000 mg, livelli sierici mantenuti a 100 umol/L.

7) Vitamina D: l'intervallo di mantenimento raccomandato per i pazienti affetti da ipertensione è: livello di concentrazione plasmatica 50~80 ng/ml.

8) Vitamina B6: 5 mg/kg/giorno (pressione sanguigna sistolica/diastolica ridotta di 14/10 mmHg).

9) Arginina/Taurina: 10 g/giorno di arginina possono abbassare la pressione sanguigna di 6/5-7 mmHg. Le fonti alimentari includono lenticchie, nocciole, noci, arachidi, ecc. Taurina 6 g/giorno, l'uso a breve termine può ridurre la pressione sanguigna di 9/4 mmHg.

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