Se soffri di pressione alta, mangiare più di questi due frutti può ridurre il rischio di morte

L'ipertensione è una malattia cronica comune. È come una "bomba a orologeria" nascosta nel corpo, che minaccia costantemente la nostra salute. Secondo le statistiche, un cinese su quattro potrebbe soffrire di ipertensione. Non è scioccante questo numero? Ma non preoccupatevi, oggi condividerò con voi alcuni consigli sulla salute per i pazienti affetti da pressione alta.

Mangia di più questi frutti, i benefici sono molteplici

Le ultime ricerche dimostrano che mangiare più banane o mele può essere molto benefico per i pazienti affetti da pressione alta! Uno studio di follow-up decennale su 2.480 pazienti ipertesi basato sul database del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ha dimostrato che mangiare più banane o mele può ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause nei pazienti con ipertensione e che i benefici sono maggiori quando i due frutti vengono consumati insieme.

Nello specifico, rispetto alle persone che mangiano raramente mele, coloro che le mangiano 3-6 volte a settimana hanno un rischio inferiore del 40% di mortalità per tutte le cause; chi mangia banane 3-6 volte a settimana ha un rischio di mortalità per tutte le cause inferiore del 24% rispetto a chi mangia banane raramente; e coloro che mangiano banane e mele 3-6 volte a settimana hanno un rischio inferiore del 43% di mortalità per tutte le cause.

Raccomandazioni alimentari per chi soffre di ipertensione

1. Pomodori

I pomodori sono anche buoni amici dei pazienti affetti da pressione alta. Uno studio pubblicato sull'European Journal of Preventive Cardiology nel 2023 ha scoperto che mangiare un pomodoro al giorno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ipertensione. Rispetto a coloro che ne consumavano meno, coloro che consumavano più di 110 grammi di pomodori al giorno avevano un rischio inferiore del 36% di sviluppare la pressione alta. Pertanto, i pazienti affetti da pressione alta potrebbero voler mangiare un pomodoro ogni giorno per mantenere stabile la pressione sanguigna.

2. Prodotti a base di soia

Anche i prodotti a base di soia che consumiamo abitualmente aiutano a prevenire l'ipertensione. Uno studio del 2020 che ha coinvolto oltre 60.000 persone ha dimostrato che le persone che consumavano ≥125 grammi di prodotti a base di soia al giorno avevano un rischio inferiore del 27% di sviluppare ipertensione rispetto a coloro che ne consumavano <125 grammi al giorno. Puoi mangiare più prodotti a base di soia, come tofu e latte di soia.

3. Tè leggero

Questa è una buona notizia per gli amanti del tè. Uno studio condotto su oltre 30.000 persone ha dimostrato che le persone che avevano l'abitudine di bere tè (≥3 volte a settimana per almeno 6 mesi) avevano un rischio inferiore del 14% di sviluppare ipertensione rispetto a coloro che non avevano l'abitudine di bere tè.

Contatto copyright originale Zeqiao

Migliorare la pressione sanguigna, questi metodi sono molto efficaci

1. Esercizio isometrico: la scelta migliore per abbassare la pressione sanguigna
Uno studio del 2023 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che "l'esercizio isometrico" è la soluzione migliore per abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio isometrico significa che durante l'esercizio i muscoli si contraggono ma la loro lunghezza non cambia e le articolazioni rimangono ferme, come negli squat a muro, nella posizione del cavallo, nei crunch statici, nel plank di supporto , ecc. Puoi eseguire esercizi isometrici più volte alla settimana, ogni volta per pochi minuti, per abbassare lentamente la pressione sanguigna.

Contatto copyright originale Zeqiao

2. Sale a basso contenuto di sodio al posto del sale tradizionale: il modo più semplice per ridurre il sale

Secondo le "Linee guida per la pratica clinica sull'ipertensione cinese", rispetto al comune sale da cucina, il gruppo sottoposto a dieta sostitutiva del sale a basso contenuto di sodio ha ridotto i principali rischi cardiovascolari del 13% e il rischio di mortalità per tutte le cause del 12%. Durante la cottura, i pazienti affetti da ipertensione possono utilizzare sale a basso contenuto di sodio al posto del normale sale da cucina per ridurre l'assunzione di sodio, il che è molto utile per il controllo della pressione sanguigna.

3. Dormire a sufficienza per 7-8 ore: il modo più pigro per proteggere la pressione sanguigna

Gli esperti affermano che le persone che dormono meno di 5 ore hanno maggiori probabilità di soffrire di pressione alta rispetto a coloro che dormono 7-8 ore, in particolar modo le donne. Pertanto, tutti dovrebbero sviluppare buone abitudini del sonno, garantire dalle 7 alle 8 ore di sonno ogni notte e cercare di mantenere un orario fisso, andando a letto intorno alle 23:00 e alzandosi tra le 6:00 e le 7:00 del mattino. Inoltre, una pausa pranzo adeguata può aiutare a mantenere buoni livelli di pressione sanguigna.