Flessioni solo per donne! Facile da imparare a modellare la linea del seno

Il seno è una delle parti più attraenti di una donna. È costituito quasi interamente da grasso e la sua forma e dimensione sono determinate dalla natura, quindi non subirà cambiamenti radicali a causa di farmaci o dell'applicazione di creme.

Tuttavia, poiché il seno è costituito da muscoli, problemi come il cedimento del seno e lo spostamento del grasso verso la schiena sono molto probabilmente causati dall'invecchiamento o dalla malnutrizione. Questa volta, in qualità di personal trainer, vi presenterò alcuni esercizi di fitness che possono rafforzare i muscoli fondamentali del torace.

Suggerimenti per i muscoli del torace

Se vuoi rassodare il petto, oltre ai muscoli grande e piccolo pettorale del torace, devi prestare attenzione ad allenare anche i gruppi muscolari vicino alle scapole e i muscoli addominali laterali. Inoltre, è molto importante tenere il petto sollevato, mantenere una postura corretta fin dal primo giorno e indossare biancheria intima della giusta taglia. Questa volta vi presenteremo alcuni esercizi fitness che possono allenare i muscoli pettorali che ricoprono l'intero torace. Provatelo guardando le seguenti immagini.

Flessioni per le donne

Quando si sente parlare di flessioni, molte persone pensano di non essere in grado di eseguirle. Ma in realtà questo è uno degli esercizi più efficaci per allenare i grandi muscoli pettorali. Molte persone pensano erroneamente che le flessioni siano solo un esercizio per allenare la forza dei polsi, ma in realtà possono allenare i muscoli grandi pettorali, i muscoli deltoidi delle spalle, la parte superiore delle braccia, ecc. È un esercizio versatile adatto per allenare la parte superiore del corpo. Questa volta muoviti su e giù tenendo le ginocchia a terra.

Azione 1/ Sdraiati a pancia in giù, allarga i palmi delle mani con la punta delle dita estesa in avanti e apri le mani 1,5 volte più larghe delle spalle. Mettetevi in ​​ginocchio con i gomiti leggermente piegati.

Azione 2/ Abbassa lentamente il corpo verso terra finché petto, vita e ginocchia non formano una linea retta. Mantieni il petto vicino al terreno contraendo le scapole. L'obiettivo è 10 volte x 3 volte.

Cosa ne pensi? All'inizio potrebbe essere difficile, ma se lo fai regolarmente diventerà gradualmente un'abitudine. Se ti è rimasta ancora energia, prova a farlo senza toccare terra con le ginocchia!

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