Gli squat non bastano! 3 consigli per ottenere il sedere a pesca della star coreana

La bellezza sexy coreana è di moda! I gruppi di ragazze coreane hanno tutte delle belle figure. Oltre alle gambe lunghe e snelle, i loro glutei rotondi e simili a pesche sono un vero colpo d'occhio. Un noto insegnante di danza ha sottolineato che se vuoi avere dei glutei sexy come le star coreane come HyunA e Son Naeun, non basta fare solo squat. Devi anche stringere e rilassare il perineo e i glutei per modellare la curva dei glutei sexy e incantevole. (Video/Fotografo Jiang Minjun)

L'insegnante di danza Vivian ha affermato che se si desidera sviluppare un fondoschiena tridimensionale, rotondo e sexy, è necessario padroneggiare i principi della respirazione addominale e della contrazione vaginale e anale. (Fotografia di Jiang Minjun)

Vivian (vero nome Chen Yiyun), nota insegnante di danza specializzata in danza Kpop MV e danza sexy, ha affermato che, sebbene gli squat in generale possano allenare i muscoli dei glutei, l'effetto è spesso concentrato nella parte superiore dei glutei, mentre i muscoli della parte inferiore rimangono flaccidi, con conseguente fenomeno simile a "forte in alto e flaccido in basso". Inoltre, molte persone tendono ad allenare eccessivamente i muscoli della parte anteriore delle cosce quando eseguono gli squat, il che li appesantisce troppo e compromette l'aspetto estetico.

Glutei sexy a pesca 3 consigli: rotolo frontale, squat, gancio posteriore

L'insegnante Vivian ha detto che se vuoi sviluppare un sedere a pesca tridimensionale e ben tornito, devi cambiare il modo in cui ti accovacci, usare la forza del tuo core addominale, del perineo e dei muscoli dei glutei e collaborare con la respirazione addominale. Quando espiri, contrai la tua vagina e l'ano e quando inspiri, estendi ed espandi i glutei all'indietro. Ripeti i movimenti "rotola in avanti, accovacciati e aggancia indietro" dei tuoi glutei per modellare una curva di sorriso sexy e vivace.

Quando si pratica la Peach Hip Dance, quando si espira, si ritrae l'addome, si contraggono i muscoli del perineo e dei glutei e si rotola in avanti in modo naturale. (Fotografia di Jiang Minjun)

[Danza dell'anca con la pesca]

★Descrizione azione:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo l'andatura leggermente rivolta verso l'esterno e con le ginocchia e le dita dei piedi rivolte nella stessa direzione. Fai un respiro profondo e sposta il peso sui talloni.

2. Espirando, piega leggermente le ginocchia, lascia che i muscoli addominali si abbassino lentamente verso l'interno, contrai i muscoli del perineo e dei glutei e falli rotolare naturalmente in avanti come un sushi.

3. Inspirando di nuovo, l'addome si espande gradualmente, i muscoli del perineo e dei glutei si rilassano lentamente, le ossa del sedere e le ossa pubiche si accovacciano in avanti, si estendono all'indietro come se si stesse disegnando un "uncino", e poi si sollevano.

Quando i principianti si esercitano nell'hip-up dancing, possono usare le ginocchia per spingere contro il muro, stabilizzandole ed evitando così infortuni alle ginocchia causati da un uso eccessivo. (Fotografia di Jiang Minjun)

★Dimostrazione errata:

Questo movimento non può usare solo la forza delle ginocchia per far oscillare i fianchi avanti e indietro. La forza del core addominale e dei muscoli dei fianchi dovrebbe essere usata per eseguire i passaggi "roll forward, squat, and hook back" per evitare di ferire le ginocchia e non riuscire a raggiungere efficacemente l'obiettivo di glutei sexy.

【Suggerimenti】:

Quando si pratica la Peach Hip Dance, è necessario comprendere il principio della "posizione eretta", ovvero la parte inferiore del corpo è saldamente radicata, la parte superiore del corpo viene inspirata per raddrizzare la colonna vertebrale, la vita, l'addome e i glutei rimangono elastici e i movimenti di contrazione dell'addome, della vagina e dell'ano e di sollevamento dei glutei cambiano con la respirazione. Quando si pratica, le ginocchia devono essere tenute in una posizione fissa il più possibile. I principianti possono prima trovare un muro, mettersi di fronte al muro, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente rivolti verso l'esterno e premere delicatamente il muro con le ginocchia. Dopo aver stabilizzato la parte superiore e inferiore del corpo, eseguire le abilità di base dei glutei a pesca. Quando si espira, contrarre l'addome e ruotare i glutei in avanti. Quando si inspira, estendere e sollevare i glutei all'indietro. Questo metodo può ridurre il rischio di uso eccessivo delle ginocchia e persino di lesioni.