Come allenare le gambe sexy? Forza chiave per l'avvio della danza sulla sedia

Il clima è estremamente caldo in estate. Vuoi indossare pantaloncini o gonne ma hai paura di mostrare le tue "gambe grasse"? Non aver paura! Lascia che la sexy guru Vivian (vero nome Chen Yiyun) ti insegni come usare una normale sedia per attivare la forza del tuo core addominale, mobilizzare i muscoli del perineo e dell'ano e creare gambe lunghe e ben proporzionate come quelle di una top model, diventando il centro dell'attenzione. (Video/Fotografo Jiang Minjun)

Vivian, un'insegnante di danza conosciuta come "l'esperta sexy", ha affermato che le donne dovrebbero prestare attenzione anche alla forma del loro corpo quando perdono peso, in modo da poter essere sexy e affascinanti. (Fotografia di Jiang Minjun)

Vivian, un'insegnante di danza conosciuta come la "hot girl maker", ha recentemente pubblicato un nuovo libro "Sexy Thinness", in cui ha menzionato che le donne non dovrebbero solo prestare attenzione ai numeri sulla bilancia, ma anche tenere in considerazione la forma del loro corpo quando perdono peso. Dovrebbero fare esercizio per bruciare i grassi prestando attenzione alla loro postura e incorporando movimenti eleganti nelle loro vite, in modo che possano perdere peso in modo sexy e affascinante.

La danza sulla sedia mette in mostra le gambe sexy! Il segreto sta nella respirazione e nel serraggio della vagina e dell'ano

Nella calda estate, le gambe reclamano sempre "liberazione", ma molte donne pensano che le loro gambe siano troppo grasse e brutte, quindi preferiscono coprirle con jeans lunghi e spessi. A questo proposito, l'insegnante Vivian consiglia di trovare una sedia a quattro gambe non scorrevole con un sedile che si trovi approssimativamente al bordo superiore del polpaccio. Dovresti quindi imparare a usare la forza del tuo core per raggiungere l'obiettivo di scolpire le gambe e sviluppare un sedere a forma di pesca attraverso movimenti come il restringimento vaginale, il sollevamento anale, la contrazione addominale e l'estensione delle gambe. Inoltre, i principianti possono iniziare con esercizi di stretching su una gamba sola e poi passare a movimenti di stretching su entrambe le gambe una volta che il corpo si è adattato all'esercizio, in modo da evitare infortuni sportivi.

[Descrizione del movimento / danza sulla sedia con gambe bellissime della supermodella]

Dimostrazione dell'azione 1. (Fotografia di Jiang Minjun)

Azione 1/ Mettiti in piedi di fronte a una sedia, concentra la tua attenzione sul perineo, fai un respiro profondo, raddrizza la schiena e contemporaneamente senti il ​​perineo sollevarsi e contrarsi, con la forza della contrazione del perineo che si estende ai muscoli addominali centrali. Durante l'espirazione, l'osso pubico si sposta indietro per trovare la sedia e le ossa del sedere si appoggiano lentamente sulla metà anteriore della sedia, utilizzando la forza dell'addome per sostenere la parte superiore del corpo.

Dimostrazione dell'azione 2. (Fotografia di Jiang Minjun)

Azione 2/ Siediti, rilassa il corpo, fai un respiro profondo e fai stretching, senti il ​​petto riempirsi d'aria, raddrizza la schiena, rimani così per 3 secondi, espira delicatamente, attiva il potere della contrazione vaginale e anale, imita l'azione di abbracciare un gatto, arriccia il coccige e l'osso pubico verso l'ombelico, ritrai lentamente l'addome e fai in modo che l'ombelico si infossi. Inclina leggermente il corpo all'indietro, piega e solleva i piedi in modo naturale e avvolgi le mani attorno alle gambe.

Dimostrazione dell'azione 3. (Fotografia di Jiang Minjun)

Azione 3/ Fai un respiro profondo, appoggia i piedi a terra, siediti in posizione di spaccata con le dita dei piedi che toccano il pavimento, i talloni che si toccano, il petto sollevato e senti tutto il tuo corpo riempirsi di energia. Questo movimento può allungare i lati interni delle cosce e dei polpacci. Resta e fai due respiri profondi.

Dimostrazione dell'azione 4. (Fotografia di Jiang Minjun)

Azione 4/ Espira, contrai nuovamente l'addome, inarca leggermente la schiena, porta le ginocchia verso l'interno, unisci le cosce ed estendi i polpacci verso l'esterno per formare un triangolo rettangolo con il pavimento.

Dimostrazione dell'azione 5. (Fotografia di Jiang Minjun)

Azione 5 / Quindi fai un respiro profondo, trasferisci gradualmente la forza dall'addome alla parte interna delle cosce, alla parte interna dei polpacci e alle dita dei piedi, in modo che le gambe siano di nuovo in posizione divaricata, le ossa del sedere si muovono in avanti in modo naturale e dopo che le spalle vengono ruotate per alleviare la pressione sul collo e sulla schiena, le mani vengono utilizzate per sostenere la schiena sulla sedia, l'addome viene contratto e si rimane in questa posizione per 5-10 secondi per allungare i muscoli delle gambe.

Azione 6 / Quando torni alla posizione iniziale, espira delicatamente, usa la forza addominale per ritrarre lentamente le gambe e unisci di nuovo i piedi.