Sei deciso a fare esercizio fisico e perdere peso, ma continui a essere attaccato al divano e alla TV? Ecco il motivo principale!

Lunedì sera. Il primo giorno lavorativo della settimana è terminato e hai intenzione di andare in palestra per allenarti. Hai una volontà forte, ma la tua carne è debole. Il tentativo di "fare esercizio" è stato sconfitto dall'impulso spontaneo di "evitare il duro lavoro". Non puoi superare te stesso e trasformare le tue intenzioni in azioni concrete. Il divano vince!

Come superare se stessi?

Se vuoi fare qualcosa che è in conflitto con ciò che inconsciamente e spontaneamente ti dà molto piacere, devi superare te stesso. "Superare se stessi" è come sedersi su una bicicletta e voler pedalare. Devi prima superare l'inerzia (pigrizia). Una volta che la bicicletta inizia a muoversi lentamente, diventa molto più facile continuare a muoversi.

Come si mette in moto una bicicletta? Come possiamo alzarci dal divano? Perché dovremmo impegnarci per far muovere una bicicletta? Perché hai un obiettivo.

Il comportamento umano è sempre orientato verso un obiettivo specifico. Gli obiettivi possono avere un valore elevato (ad esempio, incontrerai un buon amico) o essere urgenti (ad esempio, devi comprare del cibo prima che chiuda il supermercato), oppure possono avere (inizialmente) un valore basso (ad esempio, vuoi bruciare calorie). Quanto più è prezioso il tuo obiettivo, tanto meno avrai bisogno di superare te stesso. Perché in questo caso non è facile per obiettivi alternativi influenzare le tue intenzioni.

Utilizzare strategie per trovare obiettivi di alto valore

Se l'obiettivo soddisfa le tue esigenze, ha un valore maggiore per te. Ad esempio, i bisogni fondamentali come l'affetto o il cibo possono rendere estremamente prezioso un obiettivo come "incontrare un buon amico" o "andare a fare shopping". Al contrario, “bruciare calorie” inizialmente ha poco valore perché spesso si basa sull’idea di perdere peso diffusa dai media.

Se all'inizio un obiettivo non ti sembra valido, o anche se ci sono molti obiettivi alternativi, avrai bisogno di alcune strategie per restare concentrato sull'obiettivo, in modo da poter sopprimere altri desideri e obiettivi e superare facilmente te stesso. Questa strategia, come andare in bicicletta, può essere appresa.

Inizia osservando te stesso. Il controllo comportamentale deve essere accompagnato dall'osservazione del proprio comportamento. Ripensa all'obiettivo che ti sei prefissato e poi osserva consapevolmente i tuoi comportamenti e te stesso in relazione a questo obiettivo. Prima di andare a letto, prenditi cinque minuti per pensare a cosa hai fatto durante il giorno per raggiungere questo obiettivo.

Auto-sperimentazione: osservare il proprio comportamento

Supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere cinque chili in sei mesi, quindi vuoi fare più esercizio fisico e mangiare meno cioccolato. Da oggi in poi, pensaci ogni sera prima di andare a letto: se prendi le scale invece dell'ascensore, se cammini o prendi la macchina, se mangi torta al cioccolato o cereali a colazione, se presti attenzione all'equilibrio nutrizionale del pranzo, se mangi spuntini o frutta per la merenda pomeridiana e quando e quanto esercizio fai durante il giorno. Attraverso l'auto-osservazione puoi spostare la tua attenzione sul tuo obiettivo e modificare automaticamente il tuo comportamento nella direzione desiderata.

Questo articolo è tratto da "Willpower" pubblicato da Business Weekly