Se la tua postura è sbagliata, ti alzerai e tornerai a dormire. Vieni e scopri la posizione di sonno più adatta a te!

Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo e un buon sonno è strettamente correlato alla nostra salute fisica. Tra queste, la corretta postura durante il sonno è considerata un fattore chiave per la salute del sonno. In superficie alcune persone sembrano "vivere una vita pacifica", ma in realtà si sono già "lasciate andare" sotto le coperte~

Strane posizioni per dormire

1. "Nessuna pinza, nessuna postura" : ad alcune persone piace abbracciare qualcosa mentre dormono, come una trapunta, una bambola o anche il partner. Non solo tenendolo con le mani, ma anche inconsciamente stringendolo con le gambe: sarebbe scomodo se non lo guidassi

2. "Auto-resa" : questo tipo di persone alza inconsciamente le braccia e le mani sopra la testa quando dorme - non possono dormire bene senza questo

3. "Ricamo": le gambe sono arrotolate e poi arrotolate a palla, la classica posizione del gatto durante il sonno.

4. Stile "a gambe incrociate" : mi piace incrociare le gambe quando dormo, ma voglio anche avere un aspetto elegante quando dormo.

5. "Posizione della bara" : sdraiati sulla schiena, a faccia in su, con le mani sullo stomaco - come se fossi sdraiato in una bara

Alcune posizioni durante il sonno possono essere dannose per la salute!

• La posizione di sonno abbandonata può causare intorpidimento degli arti superiori a causa della cattiva circolazione sanguigna negli arti superiori e può persino causare malattie come la neurite periferica . Inoltre, lo stretching e la stimolazione prolungati dei muscoli degli arti superiori possono facilmente indurre la periartrite della spalla.

• Dormire in posizione rannicchiata può causare uno stiramento eccessivo della schiena, con conseguente rigidità o stiramento muscolare, che può causare una postura gobba . Inoltre, questa posizione durante il sonno può limitare l'attività del diaframma, ridurre lo spazio nel torace e causare danni al cuore e ai polmoni .

• Dormire a pancia in giù nel letto può causare mal di schiena , perché questa postura provoca la lordosi della colonna lombare, che eserciterà in modo invisibile troppa pressione sui muscoli della schiena. Quando si dorme a pancia in giù, la testa tende a inclinarsi da un lato e le vertebre cervicali e lombari saranno sempre in posizione ruotata. Ripetere questa operazione per un lungo periodo di tempo può portare a malattie della colonna vertebrale .

Qual è la posizione corretta per dormire?

Innanzitutto, dobbiamo comprendere un principio: durante il sonno, è più salutare e confortevole mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra . In questa fase, i muscoli e i legamenti attorno alla colonna vertebrale sono in uno stato relativamente rilassato, il che non solo migliora la qualità del sonno, ma aiuta anche a guarire i tessuti danneggiati durante il giorno e a ringiovanire i muscoli stanchi.

Quindi, come si fa? Per la maggior parte delle persone, dormire sulla schiena o su un fianco sono le due posizioni più consigliate per dormire . Sdraiati sulla schiena, la colonna vertebrale è in una posizione relativamente dritta ed è soggetta a una pressione minima (solo circa il 25% del peso corporeo).

Tuttavia, secondo le statistiche, nel nostro Paese il 65% delle persone preferisce dormire su un fianco. Dormire su un fianco è difficile: a causa della ridotta superficie di contatto e del baricentro più alto, questa posizione è facilmente instabile ed è facile cadere nella posizione "laterale + gambe alte" durante il sonno . In questo momento la spalla ruoterà rispetto al bacino. Questa postura applica una coppia alla colonna vertebrale, facendola deviare dalla posizione neutra e dando la sensazione che la colonna vertebrale si torca. Mantenere questa postura per lungo tempo può causare mal di schiena, lombalgia e altre conseguenze .

Come risolvere questo problema?

• Quando dormi su un fianco, metti un cuscino tra le gambe per mantenere stabile la tua posizione durante il sonno. Quando si dorme su un fianco, con solo una parte dei fianchi e delle spalle a contatto con il letto, la colonna vertebrale potrebbe piegarsi lateralmente, esercitando pressione sulla colonna vertebrale e sui legamenti. Basta posizionare un cuscino tra le gambe per stabilizzare le cosce: questo aiuterà la colonna vertebrale a tornare in posizione neutra e a rilassare i muscoli. Dopo aver aggiunto il cuscino, l'altezza dovrebbe garantire che la parte superiore della coscia sia parallela alla superficie del letto, per evitare torsioni del bacino e della colonna lombare, alleviando così il dolore lombare.

• Quando sei sdraiato, puoi mettere un cuscino sotto le gambe per risolvere il problema della vita che penzola in aria. Molte persone hanno un ampio spazio tra la vita e il letto, che provoca disagio alla vita. Puoi posizionare un cuscino sotto le cosce o le ginocchia per sollevare le cosce, inclinare leggermente il bacino all'indietro e adattare naturalmente la vita sospesa al materasso per ottenere sostegno, ridurre la tensione nei muscoli lombari ed eliminare il fastidio alla vita.

Quando si dorme su un fianco, è meglio sdraiarsi sul lato sinistro o destro?

Per le persone sane è accettabile dormire sul lato sinistro o su quello destro . È meglio scegliere una posizione per dormire che ti faccia sentire a tuo agio.

Per i seguenti gruppi speciali di persone esiste la posizione di sonno più adatta:

• Per i pazienti affetti da malattie cardiache è preferibile la posizione sdraiata sul lato destro . Si consiglia di sollevare la parte superiore del corpo di circa 10-15 gradi e di abbassare gli arti inferiori per aiutare a ridurre il ritorno della vena cava inferiore e a far riposare il cuore. Se si è verificata un'insufficienza cardiaca, è opportuno adottare una posizione semi-sdraiata per alleviare le difficoltà respiratorie. È opportuno sottolineare che è severamente vietato dormire sul lato sinistro o in posizione prona, poiché questi due metodi di sonno possono comprimere il cuore.

• È più adatto alle donne incinte dormire sul lato sinistro nel terzo trimestre . Modificando questa postura è possibile riportare l'utero ruotato verso destra alla sua posizione normale, migliorando così la posizione del feto e le anomalie del parto; Può anche impedire all'utero di comprimere la vena cava inferiore, il che è benefico per la crescita e lo sviluppo del feto.

• A chi soffre di disturbi digestivi come il GERD si consiglia di dormire sul lato sinistro . Poiché lo stomaco è più in basso dell'esofago, può prevenire efficacemente la sensazione di bruciore causata dal reflusso acido gastrico.

• Per i pazienti affetti da vene varicose, sollevare i piedi di 10 cm durante il sonno può aiutare il ritorno del sangue periferico.

• I pazienti affetti da spondilosi cervicale dovrebbero cercare di dormire in posizione supina o di lato per evitare di aumentare il carico sulla colonna cervicale. La testa e il collo devono essere tenuti dritti con un cuscino; l'altezza del cuscino deve essere regolata in modo che sia alto quanto il pugno o leggermente più basso dopo la compressione, per evitare fastidi al collo. Le condizioni fisiche e le abitudini di ognuno sono diverse, quindi la cosa più importante è scegliere la posizione in cui dormire più adatta a sé. Qual è la tua posizione quando dormi? Benvenuti a lasciare un messaggio nell'area commenti~

Riferimenti:

[1]Effetti della posizione del sonno sul mal di schiena negli anziani fisicamente attivi: uno studio pilota controllato, Desouzart, Gustavoa, Matos, Ruia, Melo, Filipec, Filgueiras, Ernestod, 2016.

[2]Allineamento della colonna vertebrale negli uomini durante la posizione laterale del sonno: studio sperimentale e modellazione

Karim Leilnahari, Nasser Fatouraee, Mahmoud Khodalotfi, Mohammad Amin Sadeghein e Yekta Amin Kashani, 2011.