Camminare è la cosa giusta da fare? 8 consigli per aiutarti a perdere peso facilmente

Per mantenersi in salute, perdere peso o alleviare lo stress, molte persone scelgono spesso di camminare come un modo semplice e non faticoso per fare esercizio fisico! Ma i benefici della camminata veloce sono più di questi. Finché la fai correttamente, padroneggi le otto tecniche e la fai moderatamente, non solo può migliorare la tua funzione cardiopolmonare, ma anche fornire una migliore protezione per i muscoli e le articolazioni del tuo corpo!

Per mantenersi in salute, perdere peso o alleviare lo stress, molte persone scelgono spesso di camminare come un modo semplice e non faticoso per fare esercizio fisico!

Liu Yuzhang, presidente del Wanbu Walking Club, ha scritto nel suo libro "Il potere magico del camminare! Centinaia di migliaia di internauti ne sono stati testimoni: il più giovane aveva 7 anni, il più anziano 70! Cammina ogni giorno e migliora la tua salute in tre mesi! 》Nel libro si afferma che il gesto apparentemente semplice del camminare racchiude in realtà molta conoscenza.

Hai preso la strada giusta? Non dimenticare i 5 punti fondamentali

Sebbene la camminata veloce possa essere praticata in qualsiasi momento e non richieda luoghi o attrezzature particolari, né un allenamento preventivo, può essere eseguita facilmente indossando un paio di scarpe sportive leggere. Tuttavia, se la tua postura di camminata è scorretta e mette pressione sui muscoli, non solo non riuscirai ad allenarti in modo efficace, ma potresti anche causare dolori al corpo e altri disagi, che si tradurranno in metà dello sforzo con il doppio dei risultati. Devi stare attento!

Punto chiave 1/Tieni la testa alta, il petto in fuori e l'addome contratto: tieni il petto alto e l'addome contratto per rendere le linee del tuo corpo più aggraziate.

Punto chiave 2/ Posiziona le mani leggermente chiuse sulla vita: tieni le mani come se stessi tenendo un uovo, con un po' di spazio tra i palmi e rilassati, quindi posizionale sulla vita.

Punto chiave 3/ Oscilla il corpo in modo naturale e rilassa le spalle: Oscilla il corpo in modo naturale e rilassa le spalle quando cammini.

Punto 4/Fai grandi passi avanti: fai grandi passi per allenare i glutei e i muscoli delle gambe.

Punto chiave 5/ La parte interna dei piedi deve essere in linea retta: quando si cammina, la parte interna dei piedi deve essere in linea retta per esercitare i muscoli della parte interna della coscia.

Quando sollevi le gambe in alto, sollevale con forza mentre contrai rapidamente l'addome. Fai oscillare le braccia naturalmente avanti e indietro. L'altezza migliore per sollevare le gambe è quando le cosce e l'addome formano un angolo di 90 gradi.

Camminare fa bene alla salute! 8 consigli per l'esercizio fisico completo del corpo

Infatti, se vuoi allenare con successo i muscoli della parte interna della coscia e stimolare i muscoli dei glutei senza danneggiare le articolazioni, oltre a seguire i 5 punti base della camminata menzionati sopra, potresti anche ricordarti di provare le seguenti 8 tecniche avanzate di camminata per allenare efficacemente i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo.

Tecnica 1: Camminare con le gambe sollevate in alto

Spiegazione dell'azione:

Quando sollevi le gambe in alto, sollevale con forza mentre contrai rapidamente l'addome. Fai oscillare le braccia naturalmente avanti e indietro. L'altezza migliore per sollevare le gambe è quando le cosce e l'addome formano un angolo di 90 gradi.

utilità:

Durante le lezioni di educazione fisica, spesso ci riscaldiamo sollevando le gambe in alto sul posto, il che significa che a ogni passo che facciamo pieghiamo le ginocchia e solleviamo le cosce. Questo metodo può rafforzare la vita, le gambe, i muscoli addominali e i legamenti, in particolare i due muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale chiamati muscoli psoas. Se i muscoli psoas non vengono esercitati e degenerano, è facile che si verifichi un'ernia, in particolare per le persone anziane più magre. Pertanto, eseguire questa azione frequentemente può prevenire l'ernia.

Camminare con una torsione è un po' simile alla marcia da corsa. Quando cammini, dovresti deliberatamente oscillare i fianchi in modo che l'addome possa sentire la vibrazione, il che equivale a fare un massaggio benigno allo stomaco e all'intestino e può prevenire la stitichezza.

Suggerimento 2: Torsione

Spiegazione dell'azione:

Per prima cosa, trova quattro punti, vale a dire la spalla sinistra, la spalla destra, l'anca sinistra e l'anca destra. Oscillare questi quattro punti avanti e indietro può esercitare la vita e i muscoli addominali.

utilità:

Camminare con una torsione è un po' simile alla marcia da corsa. Quando cammini, dovresti deliberatamente oscillare i fianchi in modo che l'addome possa sentire la vibrazione, il che equivale a fare un massaggio benigno allo stomaco e all'intestino e può prevenire la stitichezza.

"Tre lenti e uno veloce" si riferisce al metodo di respirazione durante la camminata, che può aumentare la capacità polmonare, rafforzare la funzionalità polmonare, prevenire l'atrofia del tessuto polmonare e migliorare l'immunità polmonare.

Tecnica 3: "Tre lenti e uno veloce" Respirazione e camminata

Spiegazione dell'azione:

Quando cammini, dovresti contare mentalmente uno, due, tre, quattro. Quando conti "uno, due, tre", dovresti inspirare lentamente, e quando conti "quattro", dovresti espirare rapidamente. È meglio espirare ad alta voce. Più velocemente espiri, più profondamente inspiri. Questa è una funzione riflessa della respirazione polmonare. Può aumentare la possibilità di scambio di ossigeno e anidride carbonica e ossigenare tutto il corpo.

utilità:

"Tre lenti e uno veloce" si riferisce al metodo di respirazione durante la camminata, che può aumentare la capacità polmonare, rafforzare la funzionalità polmonare, prevenire l'atrofia del tessuto polmonare e migliorare l'immunità polmonare.

Camminare con le braccia oscillanti può migliorare la funzionalità delle ossa, delle articolazioni e della cavità toracica, oltre a prevenire e alleviare sintomi quali spalla congelata, enfisema, senso di costrizione toracica e bronchite cronica negli anziani.

Tecnica 4: Braccia oscillanti

Spiegazione dell'azione:

Stile di camminata standard, ma muovi ampiamente le braccia, incrocia braccia e piedi mentre cammini e tieni braccia e palmi (palmi e dita uniti) naturalmente rilassati e dritti; cerca di tenere i gomiti sopra il mento e cammina da 60 a 90 passi al minuto. Fai attenzione a scegliere un posto con uno spazio ampio. Il tempo non dovrebbe essere troppo lungo. Non forzare l'altezza, la forza e la velocità dell'oscillazione del braccio per evitare sforzi e lesioni.

utilità:

Può migliorare la funzionalità delle ossa, delle articolazioni e della cavità toracica, prevenire e alleviare sintomi quali spalla congelata, enfisema, senso di costrizione toracica e bronchite cronica negli anziani. Le donne possono stimolare la circolazione linfatica del torace e avere un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sulla rimozione della stasi del sangue sul seno.

Mentre cammini, puoi usare i palmi delle mani per ruotare e massaggiare l'addome, massaggiando un cerchio a ogni passo, alternando la direzione in avanti e quella indietro. Camminare da 40 a 60 passi al minuto per 5-10 minuti alla volta.

Suggerimento 5: Massaggio addominale

Spiegazione dell'azione:

Mentre cammini, puoi usare i palmi delle mani per ruotare e massaggiare l'addome, massaggiando un cerchio a ogni passo, alternando la direzione in avanti e quella indietro. Camminare da 40 a 60 passi al minuto per 5-10 minuti alla volta.

utilità:

Ha effetti terapeutici preventivi e ausiliari sulle malattie gastrointestinali croniche e sulle malattie renali.

Il movimento saltellante della camminata può prevenire la formazione di calli, l'alluce valgo e alleviare il dolore alle dita dei piedi.

Suggerimento 6: rimbalzo

Spiegazione del movimento: tieni la vita dritta e spingi forte le caviglie. Con entrambi i piedi rivolti in avanti, usa tutte e dieci le dita per esercitare forza a ogni passo, in particolare l'alluce. Atterra a terra con il tallone e, dopo che la pianta del piede è saldamente a terra, usa le dita per far rimbalzare il corpo.

utilità:

Previene la formazione di calli e alluce valgo e allevia il dolore alle dita dei piedi. La causa della formazione di calli sulle piante dei piedi è la mancanza di esercizio. I muscoli della pianta del piede non solo sostengono l'arco plantare, ma anche i vasi sanguigni dei piedi dipendono dai muscoli sani della pianta del piede per mantenersi in buone condizioni. Camminare ogni giorno facendo rimbalzare i piedi manterrà attivi decine di muscoli sotto i piedi, molto importanti per il corpo.

Il metodo del cross-walking può allungare i muscoli delle gambe, farle sembrare più lunghe, favorire la motilità gastrointestinale e aiutare la digestione.

Tecnica 7／Attraversamento pedonale

Spiegazione dell'azione:

Immagina che ci sia una linea retta tra le tue gambe. Fai un passo con la gamba destra verso il lato sinistro della linea retta e con la gamba sinistra verso il lato destro della linea retta, con le gambe separate. L'ampiezza della camminata dovrebbe essere la più ampia possibile. Utilizza i muscoli interni della coscia sinistra per premere contro la coscia destra, quindi utilizza i muscoli interni della coscia destra per premere contro la coscia sinistra.

utilità:

Allunga i muscoli delle gambe, le fa sembrare più lunghe, favorisce la motilità gastrointestinale e aiuta la digestione.

Camminare a passi lunghi può stimolare il sistema nervoso, il cuore, i vasi sanguigni, i muscoli e i legamenti, migliorare la forza muscolare e favorire la circolazione sanguigna e il metabolismo.

Suggerimento 8: fai passi lunghi

Spiegazione dell'azione:

I passi dovrebbero essere più ampi del normale, le braccia dovrebbero essere dritte quando si cammina, le zampe posteriori dovrebbero essere spinte con forza e le zampe anteriori dovrebbero essere sollevate in avanti. Più i passi sono lunghi, più evidente sarà la stimolazione. Ricordatevi di "camminare lentamente", più lentamente è, meglio è: l'articolazione del ginocchio dovrebbe abbassarsi lentamente, quindi sollevate lentamente il piede per fare il secondo passo.

utilità:

Può stimolare il sistema nervoso, il cuore, i vasi sanguigni, i muscoli e i legamenti, migliorare i modelli di forza muscolare, promuovere la circolazione sanguigna e il metabolismo e stimolare anche caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca, ecc. e ha anche un effetto dimagrante.