Tutorial di Body Sculpting - Allena rapidamente i tuoi addominali per ottenere addominali più forti (parte 1)

Che cosa? Quando ti svegli ogni giorno, lo stretching può anche aiutarti a perdere peso nei glutei. Oh mio dio, è vero? Esiste una cosa così buona? Oggi, nel "Body Shaping Tutorial Class" ti insegneremo un esercizio dimagrante che è il più semplice e potente del mondo. Anche solo fare stretching quando ti alzi può aiutarti a snellire glutei e cosce. Con un po' di esercizio fisico di più di 1 minuto, puoi facilmente ottenere un fondoschiena a forma di pesca e sbarazzarti del fastidioso grasso sulle cosce.

Lai Yixuan, coach di body shaping e amante dello sport di Li Zheyu, insegna a tutti come eseguire l'esercizio di "sollevamento e allungamento dei fianchi" per modellare il corpo! (Fotografia di Jiang Minjun)

Oggi, l'allenatrice Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan ci insegneranno un esercizio di body shaping che può facilmente darci un sedere sodo, chiamato "sollevamento e allungamento dei fianchi". Questo esercizio è progettato per aiutarci a liberarci dei muscoli addominali e dei glutei che sono la preoccupazione maggiore per noi ragazze. Questo movimento può modellare i muscoli dei glutei e creare un sedere sodo. Cominciamo subito questo esercizio di body shaping con noi!

[Allungamento con sollevamento dell'anca] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Per prima cosa ci mettiamo a quattro zampe, con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Sollevare leggermente un ginocchio da terra.

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Fase 2: estendere la gamba sollevata indietro e verso l'alto.

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Fase 3: riportare le ginocchia al petto e ripetere. Contrai i glutei e i muscoli addominali durante l'esercizio e cambia lato a metà esercizio.

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【Suggerimenti per modellare il corpo】:

L'esercizio di "sollevamento e allungamento dei fianchi" allena principalmente il muscolo grande gluteo per perdere peso. È importante mantenere il corpo stabile durante il movimento. In pratica puoi fare da 3 a 5 serie al giorno, da 15 a 20 volte ogni volta. Quando si eseguono i movimenti, è possibile iniziare con un breve periodo di tempo e poi passare gradualmente a durate più lunghe, in modo da ottenere l'effetto di scolpire i glutei.

Un piccolo promemoria per "allungare i fianchi". (Illustrazione/Luo Deyu)