8 consigli per aiutare le persone con corpo a pera a sollevare i glutei e snellire le gambe

[Punti chiave]: Il corpo a forma di pera descrive principalmente il problema dell'obesità nella parte inferiore del corpo e del grasso eccessivo nelle cosce e nei glutei. Le donne con un corpo a pera hanno inevitabilmente molti problemi a causa della loro forma sbilanciata, quindi come possono perdere peso? Ecco alcuni consigli per perdere peso se hai un corpo a forma di pera.

La cosiddetta figura a forma di pera si riferisce a una figura con fianchi larghi, spalle strette, vita sottile e glutei grassi. In parole povere, la parte inferiore del corpo è ovviamente più grassa della parte superiore e visivamente sembra una pera, quindi è chiamata figura a forma di pera.

Il problema dell'obesità nelle persone con corpo a pera è dovuto principalmente all'accumulo di grasso nei glutei e nelle cosce. Pertanto, la chiave per perdere peso e ottenere una figura a pera sta nel sollevare i fianchi e snellire le cosce.

Suggerimenti per dimagrire il corpo a forma di pera: yoga per il sollevamento dei fianchi

Piegamento in avanti dell'albero

1. Apri le gambe lateralmente (circa la lunghezza di una gamba), con le dita dei piedi rivolte in avanti e le mani sulla vita.

2. Inspira, estendi la colonna vertebrale verso l'alto e apri le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.

3. Appoggia il palmo della mano destra a terra, allunga la mano sinistra verso l'alto e ruotala partendo dalla vita senza muovere il bacino. Solleva lentamente la testa, guarda la tua mano sinistra, apri il torace e il bacino il più in avanti possibile e mantieni la posizione per 5-10 respiri.

4. Inspira e raddrizza il corpo, quindi ripeti l'azione dall'altro lato.

Ponte

1. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi larghi quanto il bacino. Tieni le piante dei piedi parallele al pavimento, i palmi delle mani appoggiati a terra e le dita che toccano leggermente i talloni. Tieni i piedi paralleli, né rivolti verso l'esterno né verso l'interno, e le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.

2. Inspira e solleva i fianchi finché la schiena non sarà completamente staccata da terra. Tieni le spalle a terra e non sollevarle.

Continua a respirare e, mentre inspiri di nuovo, tira le scapole verso l'interno. Unisci le mani sotto il corpo, raddrizza i gomiti, avvicina i fianchi e solleva la clavicola il più vicino possibile al mento. Mantenere la posizione per 5-10 respiri.

3. Espira e riporta lentamente le mani ai lati del corpo. Quindi abbassa il corpo verso il pavimento, sezione per sezione, iniziando dalla parte superiore della schiena, dalla parte centrale della schiena, dalla parte inferiore della schiena e dai fianchi.

Posizione della locusta

1. Sdraiati prono con i palmi delle mani rivolti verso il basso, le braccia vicine al corpo, le gambe unite e il mento che tocca il pavimento.

2. Inspira, solleva la gamba destra verso l'alto (puoi piegarla se hai difficoltà) per mantenerla stabile, piega la gamba sinistra e premi la pianta del piede sinistro contro il ginocchio destro o la parte anteriore della coscia per aumentare la tensione dell'anca destra, concentra l'attenzione sull'anca e mantieni la posizione per 8-10 respiri. Ripetere nella direzione opposta.

Tigre

1. Piega le ginocchia e mettiti a quattro zampe. Espira, solleva il torace e la testa e solleva il piede destro indietro e verso l'alto.

2. Concentratevi sul rafforzamento dei glutei, rimanete in questa posizione per 15 secondi, quindi tornate alla posizione originale. Ripetete 10-15 volte, quindi passate all'altro lato.

Strategia dimagrante per corpo a pera: esercizi dimagranti per le gambe

Azione 1

1. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, con i piedi uniti e dritti, le dita dei piedi puntate e il collo del piede premuto contro il pavimento. Piega i gomiti e posiziona le mani sotto il mento, sostenendolo.

2. Piega le dita del piede destro dritto per formare un angolo di 90 gradi con il polpaccio, quindi solleva lentamente il piede destro in modo che il bacino si trovi a una distanza pari a quella di un pugno dal pavimento. Mantieni la punta e il polpaccio del piede destro a un angolo di 90 gradi, quindi sposta il piede destro verso sinistra e mantieni questa posizione per 20 secondi. Fai attenzione a non avvicinare le cosce. Quindi torna al passaggio 1 e fai lo stesso con il piede sinistro.

Azione 2

1. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta, contraete l'addome, raddrizzate la vita e fate un respiro profondo.

2. Sollevare il ginocchio sinistro sopra la vita e mantenere la posizione per 5-10 secondi. Passare al lato destro e ripetere 5 volte.

Azione tre

1. Mettiti in posizione di affondo con i piedi, solleva il tallone del piede posteriore da terra e tieni la parte superiore del corpo dritta, sostenendoti con una sedia o un altro mobile.

2. Abbassare lentamente le ginocchia e poi sollevarsi lentamente fino alla posizione iniziale. Ripetere 10-15 volte, quindi passare all'altro piede.

Azione 4

1. Piega le gambe e accovacciati come se fossi a cavallo. Se il movimento ti sembra facile, puoi aumentare la difficoltà e accovacciarti sulle punte.

2. Oscillare le gambe verso l'interno e verso l'esterno fino a un certo punto, esercitare la carne all'interno e all'esterno delle cosce, continuare 5 volte, 1 minuto ogni volta

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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