Qual è la differenza tra un cuscino che costa decine di dollari e uno che costa migliaia di dollari? Scegli il cuscino giusto per vedere questi →

Hai dormito bene stanotte? Oggi è il 21 marzo: Giornata mondiale del sonno.

Studi hanno dimostrato che un buon sonno non solo aiuta a reintegrare le energie, a proteggere le capacità cognitive e a consolidare la memoria, ma elimina anche efficacemente vari "rifiuti" prodotti dal cervello.

Tuttavia, secondo le statistiche, l'incidenza dell'insonnia tra la popolazione cinese ha superato il 38%. Ecco perché per alcune persone non è facile dormire bene la notte. Sono molti i fattori che influiscono sul sonno, ad esempio se si gioca con il cellulare prima di andare a letto, se si fa esercizio fisico intenso e se si scelgono il materasso, la trapunta e il cuscino giusti.

In commercio si trovano cuscini che costano decine o addirittura migliaia di dollari. Come scegli? Oggi inizieremo dalla "testa" e ti insegneremo come scegliere il cuscino più adatto.

Perché abbiamo bisogno dei cuscini?

Anche se alcune persone potrebbero non gradire l'uso del cuscino durante il sonno, pensando che sia il modo più "vicino alla natura" di dormire, se il cuscino è adatto, può effettivamente aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Il cuscino è un importante strumento di supporto durante il sonno. La funzione più importante del cuscino è quella di sostenere il peso della testa e del collo, mantenere la curvatura fisiologica della testa e del collo, rilassare i muscoli del collo e ridurre la pressione sul disco intervertebrale cervicale.

Tra questi, il mantenimento della curvatura fisiologica della testa potrebbe essere più astratto. In parole povere, assicurati che le tue orecchie siano allineate con le spalle e che il tuo mento sia in linea con lo sterno.

Possiamo capirlo attraverso uno schema. Fondamentalmente si tratta di mantenere la testa e il corpo nella posizione mostrata nell'immagine qui sotto.

I dati nella figura provengono da ricerche condotte sulla popolazione cinese e sono più preziosi per noi da studiare (Fonte: Cai D. et al., 2016)

Se il cuscino non viene scelto correttamente, ad esempio se è troppo alto, potrebbe causare una pressione eccessiva sul collo e sulla testa; se è troppo bassa, potrebbe non fornire un supporto sufficiente.

Queste situazioni impediscono ai muscoli di rilassarsi completamente, provocando dolori al collo e mal di testa, influendo così sulla qualità del sonno. Da questo possiamo vedere che l'altezza del cuscino ha un grande impatto sulla qualità del sonno.

sedersi e rilassarsi?

Quando scegliamo un cuscino, il parametro più importante e intuitivo è l'altezza del cuscino . Anche se si dice che "un buon cuscino porta pace", di sicuro più alto è il cuscino, meglio è. Quindi, come sceglierne uno?

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Innanzitutto, è bene sottolineare che il modo più affidabile per valutare se l'altezza del cuscino è adeguata è misurare la pressione di contatto tra il cuscino e il collo, la testa e le spalle .

Ma questa non è una situazione molto realistica per la gente comune. Non abbiamo le condizioni ed è impossibile effettuare un test del genere su ogni cuscino. Abbiamo quindi bisogno di metodi di giudizio più "semplici e rudimentali" ma pratici.

L'altezza ottimale del cuscino varia a seconda del sesso. Inoltre, l'altezza del cuscino più adatta varia a seconda della posizione in cui si dorme. L'altezza del cuscino più adatta per la posizione supina o laterale può variare di 10 cm. Per i cuscini questa differenza è molto grande.

Pertanto, quando si sceglie un cuscino, bisogna sceglierlo in base al sesso e alla posizione in cui si dorme abitualmente.

Come scegliere il cuscino quando si dorme sulla schiena?

Esistono molti studi sull'altezza del cuscino. Qui abbiamo scelto uno studio condotto sulla popolazione cinese per aiutarti a scegliere un cuscino.

Uno studio pubblicato nel 2012 ha fornito raccomandazioni sull'altezza appropriata dei cuscini per uomini e donne cinesi, nonché per chi dorme su un fianco o sulla schiena.
Per prima cosa, diamo un'occhiata a come dovrebbero scegliere un cuscino le persone che amano dormire sulla schiena.

Quando dormiamo sulla schiena, la nostra schiena è appoggiata al letto. Se la colonna cervicale vuole mantenere la normale curvatura fisiologica sopra menzionata, la testa e il collo saranno sospesi nell'aria. Pertanto, il cuscino deve colmare lo spazio tra il collo e il letto e tra la testa e il letto per fornire sostegno al corpo.

Nelle donne sdraiate sulla schiena, lo spazio tra il collo e il centro del letto è di circa 3 cm, mentre lo spazio tra la parte posteriore della testa e il letto è più piccolo, solitamente solo 1 o 2 cm.

Quando un uomo è sdraiato sulla schiena, lo spazio tra il suo collo e il centro del letto è di circa 4-5 cm, mentre lo spazio tra la parte posteriore della testa e il letto è di circa 3-4 cm.

Pertanto, secondo i risultati della ricerca contenuti in questo articolo, per le persone che amano dormire sulla schiena, il cuscino non deve essere troppo alto.

Un cuscino per le donne dovrebbe avere uno spessore di circa 3 cm, mentre un cuscino per gli uomini in genere non deve superare i 4 cm.

Naturalmente, ogni cuscino ha una diversa morbidezza e anche la morbidezza e la rigidità del materasso sono diverse, quindi la distanza tra la testa e il letto può variare. Inoltre, ognuno ha le proprie abitudini e alcune persone potrebbero essere più abituate a dormire con il cuscino più alto.

Pertanto, questi dati servono solo come riferimento, ma in generale è sconsigliato alle persone che dormono sulla schiena di utilizzare un cuscino troppo alto.

Come scegliere il cuscino quando si dorme su un fianco?

Se si dorme su un fianco, la situazione è diversa.

Quando dormiamo su un fianco, le nostre spalle sono appoggiate al letto, quindi lo spazio che il cuscino deve riempire è la distanza tra il collo e il lato più esterno della spalla e la distanza tra la testa (zona delle orecchie) e il lato più esterno della spalla. Questa distanza è relativamente ampia, quindi l'altezza del cuscino da scegliere quando si dorme su un fianco è maggiore rispetto a quando si dorme sulla schiena, in genere circa 10 cm in più.

Ad esempio, per le donne che dormono su un fianco, la distanza tra la testa e il materasso è di circa 12 cm, mentre la distanza tra il collo e il materasso è di circa 14 cm. Per gli uomini, la distanza tra la testa e il materasso che il cuscino deve riempire è di circa 14 cm, mentre la distanza tra il collo e il materasso è di circa 15-16 cm.

Pertanto, le persone abituate a dormire su un fianco possono scegliere cuscini più alti al momento dell'acquisto, con un'altezza di almeno 12 cm.

Naturalmente, alcuni cuscini sono appositamente progettati con una struttura a forma di U, adatta per dormire sulla schiena al centro e su un fianco su entrambi i lati.

Ad esempio, l'immagine sottostante mostra un cuscino a forma di U progettato da Chen HL et al. in un articolo pubblicato nel 2012. Esistono molti modelli simili sul mercato.

Disegni di cuscini per uomo

Modelli di cuscini per donna. Tutte le immagini provengono dalla letteratura: Chen HL. e altri, 2012

Per questo motivo, i cuscini a forma di U possono essere presi in considerazione per le persone con posizioni di sonno irregolari. Ma per le persone che hanno una posizione di sonno molto fissa, non c'è bisogno di scegliere questo tipo di cuscino.

A proposito, ci sono pochi dati di ricerca specifici per le persone che amano dormire a pancia in giù, perché dormire a pancia in giù è generalmente sconsigliato e può aumentare il carico sui muscoli della schiena.

Ma se proprio non riesci a dormire se non dormi a pancia in giù, allora prova a scegliere un cuscino più basso, in modo che la colonna cervicale possa essere il più possibile vicina alla normale curvatura fisiologica.

Materiale e forma del riempimento del cuscino

Sebbene l'altezza del cuscino sia il fattore più importante nella scelta, sul mercato sono disponibili molti tipi di materiali, tra cui cuscini in piuma, cuscini in memory foam, cuscini in lattice, ecc.

Quando si sceglie un cuscino, è possibile scegliere anche il materiale di riempimento più adatto in base alla posizione in cui si dorme.

Se preferisci dormire su un fianco, cerca di non scegliere cuscini morbidi come quelli di piume, altrimenti potrebbero non offrire un supporto sufficiente.

Al contrario, potrebbero essere più adatti cuscini memory foam o cuscini più duri, come i cuscini in grano saraceno o i cuscini in semi di cassia (naturalmente, le strutture dei cuscini come i cuscini in grano saraceno o i cuscini in semi di cassia potrebbero essere molto difficili da pulire, e anche questo deve essere preso in considerazione).

Se preferisci dormire sulla schiena, puoi scegliere un cuscino leggermente più morbido. Vale la pena prendere in considerazione anche cuscini in memory foam più morbidi o con uno spessore inferiore, come i cuscini in piuma e quelli in lattice.

Inoltre, il materiale incide su un fattore importante: la temperatura della testa durante il sonno.

Studi hanno dimostrato che la temperatura del cuscino durante il sonno ha un impatto notevole sulla qualità del sonno. Scegliere materiali rinfrescanti e traspiranti può migliorare la qualità del sonno.
Uno studio del 2011 ha esaminato le sensazioni soggettive di 30 soggetti riguardo al sonno dopo aver utilizzato diversi cuscini (e le loro combinazioni). I risultati hanno mostrato che tutti i soggetti hanno avuto un'esperienza soggettiva negativa con il cuscino a culla (cuscino B nella foto sotto).

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che questa forma di cuscino non favorisce la dissipazione del calore e può influire sul sonno. Quindi, quando si sceglie un cuscino, bisognerebbe cercare di evitare questo tipo di cuscini.

Fonte dell'immagine: Lee YL, et al., 2011

Uno studio del 2014 ha scoperto che i cuscini in memory foam dissipano meglio il calore dalla testa rispetto ai normali cuscini in piuma. Pertanto, a condizione che l'altezza del cuscino sia la stessa, si può dare la priorità anche al cuscino in memory foam.

riepilogo:

È comunque necessario spiegare che il corpo e le abitudini di ognuno sono leggermente diversi. Non è necessario attenersi a un valore specifico, ma per la scelta dei cuscini possiamo trarre in modo esaustivo le seguenti regole:

Se ti piace dormire sulla schiena: prova a scegliere un cuscino più basso, preferibilmente uno che sia alto meno di 5 cm.

Se preferisci dormire su un fianco: puoi scegliere un cuscino più alto, più di 10 cm.

Le donne in genere scelgono un cuscino più basso, mentre gli uomini possono sceglierne uno leggermente più alto.

A parità di altezza, cerca di scegliere un cuscino con una buona traspirabilità.

Naturalmente, poiché i cuscini hanno un impatto enorme sul sonno, anche cuscini realizzati con lo stesso materiale possono presentare differenze in termini di morbidezza, durezza e sostegno.

Quindi, se le condizioni lo consentono, si consiglia di recarsi in un negozio fisico per provarlo prima di acquistarlo. Se hai acquistato un cuscino online, non avere fretta di lavarlo. Meglio provarlo prima di prendere una decisione.

Infine, vi auguro a tutti un buon sonno!