Cosa dovresti mangiare dopo l'attività fisica? 6 combinazioni d’oro che non ti faranno ingrassare

È meglio mangiare un'ora prima dell'esercizio per evitare disturbi gastrointestinali. Ma cosa succede dopo l'esercizio? Dopo aver corso 10 giri intorno al parco giochi, pedalato da Danshui a Banqiao e nuotato 20 volte senza sosta, ho fame e sono stanco. Cosa dovrei mangiare per non recuperare le calorie che ho appena assunto (o anche di più)? Mangiare dopo l'attività fisica accelera l'assorbimento e aumenta la probabilità di ingrassare?

Liu Zhenfang, professore del Dipartimento di Salute e Nutrizione presso la Chang Gung University of Science and Technology, ha affermato che dovresti mangiare selettivamente entro il periodo d'oro di 30 minuti a 1 ora dopo l'esercizio per integrare circa 300 calorie di carboidrati, proteine ​​e bevande sportive. L'integrazione calorica in questo momento tende a riparare l'energia e i muscoli consumati e non verrà immagazzinata come grasso. Può anche rendere l'esercizio più efficace e farti sentire più leggero più ti muovi.

Il professor Liu Zhenfang ritiene che dopo l'attività fisica sia meglio consumare pasti semplici e leggeri. Puoi scegliere bevande sportive e uova da tè con alimenti base, come patate dolci, fette sottili di pane tostato bianco e altri cereali integrali e ortaggi a radice, o frutta come banane e mele sono anche delle buone scelte. Possono non solo reintegrare l'acqua e gli elettroliti persi durante l'esercizio, ma anche ripristinare l'energia e i tessuti persi. Finché si consumano gli alimenti giusti e nella giusta quantità, l'attività degli enzimi di sintesi dei lipidi non aumenterà e non si dovrà più soffrire la fame dopo l'esercizio fisico.

Semplici consigli dietetici post-allenamento:

Combinazione 1/ un piccolo panino al vapore (circa 80 calorie) + un uovo al tè (circa 75 calorie) + una bottiglia di bevanda sportiva (circa 150 calorie) = circa 305 calorie.

Combinazione 2/ Una fetta di pane tostato sottile (75-80 calorie) + un uovo al tegamino (circa 75 calorie) + una bottiglia di bevanda sportiva (circa 150 calorie) = circa 300 calorie.

Combinazione 3/ una piccola patata dolce (circa 80 calorie) + un uovo al tegamino (circa 75 calorie) + una bottiglia di bevanda sportiva (circa 150 calorie) = circa 305 calorie.

Combinazione 4/ una banana di medie dimensioni (circa 80 calorie) + un uovo al tè (circa 75 calorie) + una bottiglia di bevanda sportiva (circa 150 calorie) = circa 305 calorie.

Combinazione 5/ una mela di medie dimensioni (circa 70 calorie) + un uovo al tè (circa 75 calorie) + una bottiglia di bevanda sportiva (circa 150 calorie) = circa 295 calorie.

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