È tempo di liberarsi del vecchio sgabello durante il capodanno cinese! 5 nutrienti che fanno bene alla defecazione

Prima del capodanno cinese, è tempo di eliminare il più fastidioso “accumulo di feci”! Alcune persone defecano solo una volta ogni 3 o 4 giorni e il loro addome è gonfio come una "rana". Oltre al rigonfiamento del basso ventre e al gonfiore insopportabile, la ritenzione fecale aumenta anche il rischio di cancro colorettale. I nutrizionisti affermano che se si vogliono espellere le feci, la prima priorità è creare un ambiente intestinale sano nel corpo. Per rendere le feci morbide e facili da espellere, oltre all'acqua, sono indispensabili anche i cinque nutrienti principali!

La ritenzione fecale può causare distensione addominale, irritabilità e aumentare l'incidenza del cancro del colon-retto

Le cause principali della ritenzione fecale sono: carenza di fibre alimentari, insufficiente assunzione di acqua, assunzione eccessiva di grassi, mancanza di esercizio fisico, posizione seduta prolungata, attività statiche, stress della vita, motilità intestinale debole e scarsa ed effetti dei farmaci. Non sottovalutare la letalità dei residui di feci. Più a lungo i residui di feci rimangono nel corpo, meglio è. Secondo la ricerca, la ritenzione fecale può causare rigonfiamento addominale, gonfiore e irritabilità. Nei casi più gravi, può causare lacerazioni anali e aumentare l'incidenza del cancro colorettale.

Come fai a sapere se soffri di ritenzione fecale? Il nutrizionista You Weiming ha detto che, ad esempio, quando mangiamo barbabietole o frutto del drago ricchi di antocianine al mattino, possiamo scoprire che il colore delle feci è rosso-violaceo quando defechiamo la mattina successiva. Ciò indica un normale fenomeno di defecazione con una sana peristalsi intestinale. Se non c'è defecazione dopo 3 giorni e la situazione simile dura per 3 mesi, è facile che si formino fastidiose feci nel corpo.

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Se l'intestino non è sano, è difficile espellere le feci. La prima priorità è creare un ambiente intestinale sano nel corpo. Il nutrizionista You Weiming ha sottolineato che una dieta ricca di grassi causa una scarsa motilità intestinale e le feci sono appiccicose, sparse e di piccole dimensioni. Non solo sono facili da rimanere nel corpo per troppo tempo, ma sono anche difficili da espellere. Questo è essenzialmente uno dei complici della ritenzione delle feci. Si consiglia alle persone di evitare cibi fritti e ricchi di grassi, come torte, biscotti, costolette di maiale fritte bento, costolette di pollo, pizza, snack fritti, ecc., soprattutto nella settimana prima del capodanno cinese. Cercare di mangiare verdure, funghi vari e frutta ricchi di fibre alimentari e ad alto contenuto di acqua e bere più di 2 litri di acqua al giorno. Ciò può rendere le feci morbide e di grandi dimensioni, promuovere la peristalsi intestinale e espellere rapidamente le feci. Oltre alle fibre alimentari e all'acqua, altri validi alleati che possono aiutare a espellere le feci sono gli oligosaccaridi, i probiotici e le vitamine del gruppo B.

【5 nutrienti principali sono buoni aiutanti per l'intestino】

Se vuoi creare un ambiente intestinale sano nel tuo corpo, questi cinque nutrienti: acqua, fibre alimentari, vitamine del gruppo B, oligosaccaridi e probiotici sono essenziali!

1. "Acqua": una quantità adeguata di acqua può ammorbidire le feci e impedire all'intestino crasso di assorbire troppi liquidi, rendendole secche e dure.

2. "Fibre alimentari": possono aumentare il volume delle feci e favorire la peristalsi riflessa intestinale.

3. "Vitamina del gruppo B": aiuta il metabolismo energetico dell'organismo, stabilizza le emozioni e riduce la stitichezza causata dallo stress.

4. Oligosaccaridi: forniscono nutrienti che aumentano i batteri intestinali buoni e, come le fibre alimentari idrosolubili, possono favorire la motilità intestinale.

5. "Probiotici": possono stabilizzare l'equilibrio della flora intestinale, formare una barriera protettiva sulla superficie intestinale e migliorare la motilità gastrointestinale.

Il nutrizionista You Weiming ricorda che quando si assumono i nutrienti sopra menzionati, si raccomandano le seguenti precauzioni:

Umidità:

La quantità di acqua che bevi ogni giorno dovrebbe essere di 30-50 ml per chilogrammo, a seconda del tuo peso e del tipo di lavoro. Inoltre, bevi 300 ml di acqua calda quando ti svegli al mattino, il che aiuterà a muovere le feci e a promuovere la peristalsi riflessa intestinale per produrre lo stimolo a defecare.

Fibra alimentare:

L'assunzione di fibre alimentari è di 25-35 grammi al giorno. I ragazzi dovrebbero mangiare 5 porzioni di verdura e 4 porzioni di frutta al giorno, mentre le ragazze dovrebbero mangiare 4 porzioni di verdura e 3 porzioni di frutta al giorno. Inoltre, mangiare più cereali integrali (riso integrale, riso integrale, grano integrale).

Complesso di vitamina B:

La maggior parte delle vitamine del gruppo B in commercio ne contiene già molto di più dell'assunzione raccomandata. Una vitamina al giorno combinata con una dieta normale è sufficiente a soddisfare il fabbisogno di vitamine del gruppo B del corpo. Un'assunzione eccessiva può essere dannosa per la salute.

Oligosaccaridi:

Gli oligosaccaridi disponibili sul mercato includono fruttooligosaccaridi, xilooligosaccaridi, inulinaoligosaccaridi, isomaltooligosaccaridi, galattooligosaccaridi, ecc. Gli oligosaccaridi sono difficili da digerire e mangiarne troppi può facilmente causare gonfiore e diarrea. Si raccomanda di non consumarne più di 50 grammi al giorno.

Probiotici:

Assumere una bustina o una pillola di probiotici al giorno può aiutare a regolarizzare i movimenti intestinali, ma l'intestino ha i suoi batteri benefici, che hanno bisogno di nutrienti forniti da frutta e verdura per crescere. Se fai affidamento sui prodotti probiotici per un lungo periodo, potresti sviluppare dipendenza dai probiotici e perdere gradualmente la capacità dell'intestino di far crescere batteri benefici. Pertanto, oltre ad assumere probiotici, dovresti anche mangiare più frutta e verdura.

[Consigli del nutrizionista]:

Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutare a promuovere la motilità intestinale. Le attività statiche, la sedentarietà prolungata e la mancanza di esercizio sono le cause principali della debolezza muscolare, che può anche causare debolezza intestinale e scarsa peristalsi, con conseguente ritenzione delle feci. Pertanto, fare esercizio per 30-60 minuti al giorno, salire le scale più spesso invece dell'ascensore, camminare o andare in bicicletta per andare e tornare dal lavoro può aumentare completamente la contrazione e il rilassamento muscolare. Se è scomodo uscire per fare esercizio, puoi sederti al tuo posto e contrarre e rilassare ripetutamente i muscoli addominali attraverso la respirazione, oppure usare un hula hoop, che può aiutare ad aumentare la forza muscolare intestinale e promuovere la peristalsi.