Tutorial di Body Sculpting - Costruire gambe e glutei bellissimi (parte 1)

Che strano! Vorresti fare esercizio fisico, ma dopo aver fatto qualche passo di corsa ti senti sempre senza fiato, e lo sei ancora di più quando sali e scendi le scale o cammini in salita? Come è potuto accadere? Le mie cosce sono così pesanti che non riesco a sollevarle o a strisciare! Dio mio!

Fai attenzione ~ La parte interna e posteriore delle cosce, così come i glutei, sono parti che raramente alleniamo, quindi è facile che il grasso si accumuli nella parte inferiore del corpo, in particolare le ragazze sono più inclini a soffrire di obesità nella parte inferiore del corpo!

L'allenatore di body shaping Li Zheyu e l'amante dello sport Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire esercizi di "squat" per modellare il corpo! (Fotografia di Jiang Minjun)

Oggi, l'allenatore Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan ci insegneranno un esercizio semplice, pratico e immediatamente efficace per snellire il corpo, chiamato "squat". Può allenare molti gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo contemporaneamente e può rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei per ottenere l'effetto di snellimento e rassodamento della parte inferiore del corpo. In futuro, non avrai più gambe deboli e non sarai più senza fiato quando sali le scale! Può rassodare efficacemente le linee delle gambe e dei glutei, prendendo due piccioni con una fava! Avere delle belle gambe e un sedere sodo non è un sogno, iniziamo a modellare il tuo corpo adesso!

【Squat】fasi dell'esercizio:

Fase 1: Preparati con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese in avanti.

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Fase 2: espira e accovacciati: contrai i glutei, quindi accovacciati lentamente finché le cosce non sono parallele al terreno e rimani fermo per 15-30 secondi. Mentre sei fermo, fai attenzione a respirare in modo regolare e non trattenere il respiro.

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Fase 3: inspirare e tornare alla posizione eretta iniziale. Se vuoi aumentare l'effetto snellente dei glutei, puoi contrarli quando fai lo squat.

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【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Durante il movimento, non forzarti. Dovresti adattarti alle caratteristiche fisiologiche di ogni persona e tenere la schiena dritta. Eseguire gli squat 5 volte al giorno, ogni volta per solo 1 minuto, è facile, semplice e senza sforzo, e può snellire e rassodare cosce e glutei, rendendo i glutei più rotondi e alti; oltre a rafforzare i muscoli centrali della parte inferiore del corpo. Eseguire squat ogni giorno può rafforzare le gambe e rassodare la parte inferiore del corpo.

Un piccolo promemoria sugli "squat" per modellare il tuo corpo.