Tutorial di scultura del corpo - Costruire gambe e glutei bellissimi (medio)

Non mi piace camminare o fare esercizio, ma stare seduto a lungo spesso fa sì che i muscoli dei miei fianchi si rilassino, facendo sì che la mia linea dei fianchi si abbassi, che il mio sedere diventi più grande e che io sembri più vecchio. Cosa dovrei fare?

Glutei e cosce sono strettamente correlati. Se i glutei si abbassano e diventano più grandi, ciò influirà anche sulla curva e la fermezza delle cosce. Le cosce sono la parte del nostro corpo più difficile da modellare, ed è anche la parte con la maggior massa muscolare di tutto il corpo. Se vuoi snellire glutei e gambe allo stesso tempo, esiste un modo buono, facile e semplice per prendere due piccioni con una fava?

L'allenatore di body shaping Li Zheyu e l'amante dello sport Lai Yixuan insegnano a tutti come eseguire esercizi di "squat" per modellare il corpo! (Fotografia di Jiang Minjun)

Oggi, l'allenatore Li Zheyu e la sua amata sportiva Lai Yixuan ci insegneranno un esercizio di body-sculpting semplice, pratico e immediatamente efficace chiamato "squat". È un esercizio molto classico e regale per il bodybuilding delle gambe, che può rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei e rassodare efficacemente le linee di gambe e glutei, prendendo due piccioni con una fava! Questo sport non solo può essere praticato in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, ma può essere praticato in qualsiasi momento lo si desideri, e non c'è assolutamente alcuna restrizione per quanto riguarda il luogo in cui praticarlo! Avere delle belle gambe e un sedere sodo non è un sogno, iniziamo a modellare il tuo corpo adesso!

【Squat】fasi dell'esercizio:

Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

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Fase 2: accovacciati in modo che le cosce siano parallele al pavimento, con il peso sui talloni, il petto sollevato e la schiena dritta.

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Fase 3: contrai i glutei mentre ti alzi, fai di nuovo uno squat e ripeti.

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【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Quando esegui lo squat, presta particolare attenzione alla posizione dei manubri, approssimativamente su entrambi i lati dei talloni, e non piegarti troppo in avanti. Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte ogni volta, e ripeti tre serie al giorno, oppure tre volte. Se temi che le tue gambe sembrino più grosse o più corte, puoi fare tre serie da 15-20 ripetizioni al giorno.

Suggerimenti per modellare il corpo in posizione "squat".