Restare svegli fino a tardi è un suicidio cronico! Le persone che non dormono per molto tempo devono fare attenzione a 5 problemi

Restare svegli fino a tardi è un suicidio cronico! Le persone che non dormono per molto tempo devono fare attenzione a 5 problemi

Cambiamento per la salute Esame fisico Zhongke 2023-12-11 10:00 Pubblicato in Jiangxi

Ho così tanto sonno. Ho dormito solo 4 ore la notte scorsa.

Solo 4 ore di sonno? Vuoi diventare un ladro o stai cercando di ucciderti?

Il cellulare è così divertente e il romanzo è così interessante che non riesco ad andare a letto! Ho guardato il mio collega che preferiva trangugiare due tazze di caffè nero molto amaro e forte in un sorso solo piuttosto che rinunciare a stare sveglio fino a tardi e andare a letto presto. Non potevo fare a meno di provare rabbia e divertimento.

Quanto è dannoso restare alzati fino a tardi e non dormire per molto tempo? Una giovane insegnante di nome Yu Juan dell'Università di Fudan è morta di cancro perché è rimasta sveglia fino a tardi per troppo tempo.

Una volta scrisse nel suo libro: "Quando ti trovi nel momento critico della vita o della morte, scoprirai che restare alzati fino a tardi a lungo equivale a un suicidio cronico".

Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica americana "Cell" è diventato oggi argomento di attualità e dimostra quanto affermato da Yu Juan.

Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può scatenare una tempesta infiammatoria nel corpo umano, causando danni agli organi o addirittura la morte.

Pensi semplicemente di dormire qualche ora in meno ogni giorno, ma non avresti mai immaginato che tutto il tuo corpo ne sarebbe stato danneggiato e che alla fine ti saresti trovato in 5 guai!

1. Danni al cervello: disattenzione, demenza

Se giochi a lungo con il tuo telefono e resti sveglio fino alle due o alle tre del mattino, scoprirai che il tuo cervello diventerà sempre più "arrugginito" e non riuscirai più a pensare in modo approfondito!

Ciò accade perché il cervello non ha riposato a sufficienza, quindi i nervi simpatici nel cervello non sono attivi, il linguaggio è lento e l'attenzione non è focalizzata. Nei casi più gravi possono verificarsi vertigini e mal di testa.

Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Science Translational Medicine ha scoperto che la mancanza di sonno a lungo termine può anche aumentare il rischio di Alzheimer, nota anche come demenza senile.

2. Danni cardiaci: ipertensione, malattia coronarica

Quando è tardi la sera e tutti dormono, un sonno adeguato è benefico per i vasi sanguigni e il cuore, che possono riposare e recuperare.

Se continui a restare sveglio fino a tardi, il tuo cuore non avrà pace e sarà sempre in uno stato di "straordinario lavoro".

È facile sviluppare aritmie, ipertensione, malattie coronariche e persino il rischio di morte improvvisa!

3. Problemi metabolici: obesità, diabete

Più si resta svegli fino a tardi, più è probabile che si mangi. Allo stesso tempo, il tuo corpo non sarà più in grado di gestire efficacemente le calorie, in particolare la concentrazione di zucchero nel sangue.

Questi due semplici meccanismi aumentano il rischio di aumento di peso, obesità e diabete di tipo 2 nelle persone che dormono meno di sette ore a notte.

4. Danni all'immunità: l'immunità si riduce della metà

L'immunità è la barriera più grande del corpo umano contro le malattie e la maggior parte dei fattori immunitari umani si forma durante il sonno.

Restare alzati spesso fino a tardi danneggerà il sistema immunitario, la barriera contro le malattie inizierà a diventare fragile e il corpo entrerà in uno stato di scarsa salute, rendendolo più facile ad ammalarsi.

5. Danni emotivi: ansia, depressione

Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può influire sulla funzione neuronale del cervello, provocando declino cognitivo e problemi emotivi e aumentando il rischio di malattie mentali come depressione e ansia.

Fai queste 4 cose prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti facilmente

Se pensi di non riuscire a riposare a sufficienza ed eviti di restare sveglio fino a tardi, potresti provare i seguenti metodi per sviluppare buone abitudini del sonno!

1. Fai un po' di esercizio prima di andare a letto

Da un punto di vista scientifico, fare esercizio fisico prima di andare a letto aiuta a dormire. Perché il sonno è un meccanismo di protezione attivato dal cervello. Quando i nervi si sentono "stanchi", il corpo vorrà involontariamente riposare.

La chiave per "stimolare" la conversione neurale è l'esercizio fisico, in particolare negli sport competitivi e negli esercizi aerobici.

Puoi fare jogging, andare in bicicletta, fare yoga, basket, badminton, ecc. Se proprio non hai voglia di muoverti, puoi semplicemente uscire a fare una passeggiata. Ma è importante tenere sotto controllo l'orario e la quantità di esercizio fisico prima di andare a letto, altrimenti sarà controproducente.

2. Tieni il telefono lontano dal letto

I telefoni cellulari sono uno strumento indispensabile per l'uomo moderno, ma quando si è a letto rappresentano senza dubbio il più grande ostacolo al sonno. Video, scenette, giochi, pettegolezzi... sono divertenti e interessanti, ma più li guardo, più mi emoziono e più è difficile addormentarsi.

Quindi, prima di andare a letto, ricordati di mettere il telefono, il tablet, ecc. in modalità "Non disturbare" o silenziosa e di posizionarli in un punto in cui puoi vederli ma non toccarli. Solo dormendo a sufficienza puoi avere abbastanza energia per fare cose più preziose.

3. Tempo di lavoro e di riposo regolare

L'orologio biologico umano è una cosa straordinaria, soprattutto quando si tratta di sonno. Orologio biologico, detto anche ritmo circadiano. Per dormire bene è fondamentale sviluppare il proprio ritmo del sonno, stabilire l'orario in cui andare a letto e quando andare a dormire e formare il proprio orologio biologico.

Andate a letto prima delle 23:00 e alzatevi a un'ora fissa la mattina: la qualità del vostro sonno migliorerà notevolmente.

4. Mangiare presto e fare cene piccole

È meglio programmare la cena tra le 18:00 e le 19:00 e non mangiare troppo. Se si cena in questo lasso di tempo, il cibo verrà sostanzialmente digerito prima di andare a letto, il che non solo renderà più facile addormentarsi, ma impedirà anche l'accumulo di grasso e l'obesità.

La cosa peggiore da fare a cena è mangiare troppo, soprattutto per chi si sdraia subito dopo aver mangiato. Non solo sentirai fastidio allo stomaco, ma anche il tuo corpo si sentirà a disagio e non riuscirai ad addormentarti nemmeno dopo essere rimasto sdraiato per mezza giornata. In genere è sufficiente mangiare fino a sentirsi sazi al 70-80%.

Verso le 8 di sera puoi fare degli spuntini come yogurt, mele, ecc. Se hai ancora fame prima di andare a letto, puoi mangiare una banana.