Non riesci a perdere peso? 6 cattive abitudini potrebbero essere la causa

[Suggerimento fondamentale]: Hai provato a perdere peso ma non ci riesci? Sono molte le ragioni che incidono sulla perdita di peso e alcune delle tue cattive abitudini potrebbero essere la causa della tua incapacità di perdere peso. Pertanto, solo partendo dalle tue abitudini abituali e modificando quelle cattive potrai perdere peso in modo efficace.

Cattiva abitudine 1: il modo in cui mangi

Se fossi un topo, ti sentiresti sazio 15 minuti dopo aver mangiato e smetteresti di mangiare. Ma mi dispiace che non lo sia. Potresti mangiare così velocemente che il tuo stomaco non ha il tempo di dire al cervello di fermare la bocca dal mangiare. Mastichi finché non ti scoppia lo stomaco.

Soluzione:

Prova questa idea con il tuo prossimo pasto. Dopo ogni boccone, masticazione e deglutizione, appoggia la forchetta e bevi un sorso d'acqua. Osserva quanto tempo ci metti a sentire che ciò che hai appena mangiato entra nel tuo stomaco. Ora, a ognuno dei tuoi pasti futuri, cerca di mangiare il più a lungo possibile senza dover ripetere il piccolo test. Un altro consiglio per prolungare la durata dei pasti (per chi mangia in compagnia) è quello di spegnere la TV, mettere giù il giornale e fare due chiacchiere.

Cattiva abitudine 2: stai facendo morire di fame il tuo corpo

Ridurre l'apporto calorico, in particolare quello proteico, stimola il corpo a conservare le calorie anziché bruciarle! Allo stesso tempo, ciò costringerà il corpo a scomporre il tessuto muscolare per ricavarne carburante per le attività più importanti. Il tessuto muscolare è fondamentale per il metabolismo e determina la velocità con cui si bruciano calorie. Più muscoli significano un metabolismo più veloce e meno grasso corporeo.

Soluzione:

Per perdere peso è davvero necessario ridurre l'apporto calorico. (È possibile ridurre di 500 calorie al giorno eliminando dalla dieta una lattina di birra, 30 patatine e un sacchetto di biscotti con gocce di cioccolato.) Tuttavia, è anche opportuno assicurarsi di assumere almeno 1.600-1.800 calorie al giorno per evitare che il metabolismo si blocchi.

Inoltre, non eliminare mai le proteine ​​dalla tua dieta quotidiana. Se sei una persona sedentaria che pesa 90 kg, avrai bisogno di circa 75 grammi di proteine ​​al giorno (circa due petti di pollo) per evitare che il tuo tessuto muscolare perda forza. Se stai aumentando di peso, assumi il doppio delle proteine. Fai esercizio aerobico? È anche una buona idea scegliere alcuni elementi su cui esercitarsi.

Cattiva abitudine 3: non dormi abbastanza

La privazione del sonno può ridurre la possibilità di perdere grasso o addirittura eliminare completamente la capacità di perderlo. Studi hanno dimostrato che se una persona sana dorme solo 4-7 ore per 6 notti consecutive, i livelli di glucosio e di insulina nel suo sangue saranno più alti. Questa è una situazione molto negativa per il metabolismo di una persona che sta cercando di perdere peso, perché l'eccesso di insulina favorirà l'accumulo di grasso corporeo.

Soluzione:

Assicuratevi di dormire 8 ore al giorno e cercate di dormire sempre alla stessa ora, ovvero stabilite un orario regolare per andare a letto e per svegliarvi. Scegli un orario per svegliarti che puoi rispettare quasi tutti i giorni, ma assicurati di aver dormito almeno otto ore prima. La combinazione di orari è facoltativa.

Cattiva abitudine 4: mangi troppo cibo raffinato

La maggior parte dei pani e dei cereali lavorati contiene così poche fibre che finirete per riempirvi di alimenti vegetali privi di calorie anziché eliminarle. Infatti, gli alimenti ricchi di fibre possono aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.

Soluzione:

Devo dire che non mi era mai venuto in mente che ridurre il consumo di patate in tutte le loro forme lavorate (in particolare le patatine fritte e le chips) potesse essere una buona idea. Gli esperti affermano che le patate possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue se vengono utilizzate per preparare patatine, pane bianco, cereali per la colazione a basso contenuto di fibre e barrette per la colazione. Cereali integrali, noci e legumi possono essere inclusi nella dieta, a patto che non siano privi di calorie.

Cattiva abitudine 5: hai troppa sete

Se vuoi perdere peso, l'acqua è la tua migliore amica. Ne hai bisogno per aiutare il tuo corpo a eliminare i prodotti di scarto che crea quando scompone i grassi per ricavarne energia o elabora le proteine. Ne hai bisogno per trasportare i nutrienti al tessuto muscolare. Ne hai bisogno per digerire il cibo e per far funzionare senza intoppi il tuo metabolismo. Inoltre, l'acqua può impedire al corpo di surriscaldarsi durante l'attività fisica intensa nelle giornate più calde.

Soluzione:

Inizia la giornata bevendo una brocca d'acqua da mezzo gallone (o una qualsiasi bottiglia piccola che contenga circa 2 litri). Il tuo obiettivo è terminare la tua assunzione giornaliera entro la fine della giornata. L'urina limpida e giallastra è un segno di buona salute riconosciuto in tutto il mondo.

Cattiva abitudine 6: pensi di poter perdere peso facendo esercizio fisico

Fare semplicemente attività fisica non ti farà dimagrire. Uno studio recente sul peso condotto su personale militare che ha aumentato i propri livelli di attività fisica nell'arco di tre anni ha scoperto che, a meno che non facessero sforzi extra, continuavano ad aumentare di peso. Perché? La causa più probabile è il cibo. Mangiavano più del solito semplicemente perché avevano consumato più energia.

Soluzione:

L'ultima cosa che vorresti davvero sentire, soprattutto da parte delle donne, è la questione della forma del corpo. Ma credetemi, controllare la forma del proprio corpo è sempre più importante che perdere peso. Il modo migliore per tenere sotto controllo la forma del proprio corpo è limitare il numero di volte in cui si mangia fuori.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta