Eliminate il gobbo! Fai velocemente 2 esercizi yoga per bruciare i grassi

[Punti chiave]: Troppo grasso sulla schiena fa sembrare le ragazze gobbe e forti. Come perdere peso? Di seguito vi presenterò due efficaci esercizi yoga per snellire la schiena.

Una postura scorretta può causare rigidità nelle spalle e nella schiena, con conseguente accumulo di grasso. Ad esempio: curvarsi e chinarsi, stare seduti in ufficio per molto tempo nella stessa posizione, indossare tacchi alti tutti i giorni, ecc. Se il lato sinistro e quello destro del corpo non sono paralleli, trasportare lo zaino sempre dallo stesso lato, sedersi a gambe incrociate, ecc. causerà uno spostamento del baricentro del corpo. Oppure, quando si è seduti, il baricentro è posizionato su un lato (sinistro o destro), facendo sì che il lato sinistro e quello destro del corpo non siano paralleli. Semplicemente prestando attenzione a queste posture quotidiane puoi aiutare a eliminare la rigidità del tuo corpo.

Inoltre, i cambiamenti stagionali possono facilmente portare a gravi conseguenze e le persone possono innervosirsi quando cambiano le stagioni. Quando la mente è nervosa, anche il corpo inevitabilmente diventerà teso e i muscoli si stancheranno. In questo modo, le sostanze che causano la fatica si accumuleranno facilmente e influenzeranno il metabolismo del corpo.

Se ci si trova spesso in uno stato di tensione, il sistema nervoso simpatico diventa più dominante, il che interrompe il sistema nervoso autonomo e provoca stanchezza nel corpo. Di seguito vi presenterò due efficaci esercizi yoga per snellire la schiena.

Posizione dell'arco del gatto

Fase 1/ Apri le braccia alla larghezza delle spalle, divarica i piedi alla larghezza della vita, sdraiati a quattro zampe e allunga la mano sinistra verso l'alto.

Fase 2 / Incrocia il braccio sinistro sul braccio destro, con il gomito, la spalla e il lato della testa premuti contro il pavimento. Usa la mano destra per premere il pavimento e, con la colonna vertebrale al centro, allunga lentamente la scapola sinistra, le costole e la vita e ripeti per 5 respiri profondi.

Fase 3/ Non concentrare il peso sul ginocchio sinistro. Fai attenzione a bilanciare il peso su entrambe le ginocchia e a mantenere i fianchi paralleli al terreno. Mentre inspiri, allunga la mano destra verso il soffitto.

Fase 4 / Mantieni questa posizione, posiziona la mano destra sul fianco sinistro e muovila avanti e indietro lungo la parte interna della coscia sinistra per aprire il torace. Solleva delicatamente il mento e ripeti questa operazione per 5 respiri profondi.

Fase 5 / Quindi, appoggia la mano destra sul pavimento, sopra la testa e le spalle, allungandola facilmente dal coccige al collo, e ripeti per 5 respiri profondi. Infine, torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti l'operazione al contrario.

Effetto: elimina il grasso dalle spalle, allevia il mal di testa e il mal di schiena e attiva gli organi interni.

★ Stile zappa

Fase 1 / Sdraiati sulla schiena con i palmi delle mani sul pavimento e le mani su entrambi i lati del corpo.

Fase 2 / Inspira e allunga le gambe verso l'alto, con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.

Fase 3 / Mentre espiri, solleva i fianchi, tieni i gomiti vicini al pavimento, apri le scapole il più possibile e concentra il peso sulle spalle. Non lasciare mai che il collo sopporti il ​​peso.

Fase 4 / Espirando, solleva la parte superiore del corpo e tocca il pavimento sopra la testa con le dita dei piedi. Se le dita dei piedi di una persona riescono a toccare il pavimento sopra la testa, è possibile unire le mani. Per chi non riesce a raggiungere questa posizione, puoi mettere le mani sulla vita. Se il collo e la schiena possono essere allungati, puoi spostare le mani verso le scapole. Proprio così, respira ripetutamente per 10 volte mentre guardi la punta del tuo naso.

Fase 5: Espira e abbassa lentamente la schiena a terra.

Fase 6／ Una volta che la colonna vertebrale è a terra, riporta lentamente i talloni verso il pavimento. (In questo momento, le persone con mal di schiena dovrebbero piegare le ginocchia entro il loro intervallo di tolleranza)

Effetto: stimola il metabolismo dal collo alla parte inferiore del corpo, può alleviare il dolore alle spalle, l'affaticamento del collo, la congestione della testa e l'affaticamento della parte inferiore del corpo.

Nota:

Durante l'intero processo non bisogna guardarsi intorno. Non farlo se hai il ciclo mestruale. Se soffri di rigidità al collo, puoi mettere un asciugamano sotto le spalle.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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