Guida al pisolino salutare, un pisolino di qualità, te lo meriti!

Come dice il proverbio: "Se non dormi a mezzogiorno, crollerai nel pomeriggio". Per molti studenti e impiegati, un pisolino può ricaricare il corpo e il cervello. Ma ci sono anche alcune cose a cui prestare attenzione quando si fa un pisolino. Se lo fai bene, ti sentirai energico, ma se lo fai male, ti sentirai intontito, il che non ne vale la pena.

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Innanzitutto, quali sono i benefici di un pisolino?

1. "Nutrire" efficacemente gli occhi

Durante i riposini le ghiandole lacrimali secernono lacrime e gli occhi che hanno lavorato a lungo al mattino possono essere idratati efficacemente. Allo stesso tempo, anche i muscoli oculari si rilassano in una certa misura, il che può aiutare a proteggere la vista.

2. Eliminare la stanchezza

Molte persone hanno il problema di sentirsi stanche dopo pranzo. Un pisolino è come un "rimedio per il recupero del sangue" per il corpo, soprattutto per molti giovani che sono impegnati con il lavoro e amano restare alzati fino a tardi. Vanno a letto tardi e si alzano presto e si sentono assonnati durante il giorno. È necessario fare un pisolino per recuperare il sonno e recuperare le energie.

3. Regola il tuo umore e allevia lo stress

Dopo un pisolino, le persone saranno meno nervose, l'effetto antistress sarà molto evidente e il loro umore sarà molto migliore.

4. Migliorare l'afflusso di sangue al cervello e potenziare l'immunità

Molte persone non dormono bene la notte. Fare un pisolino a mezzogiorno può non solo farli sentire più energici, ma può anche migliorare l'afflusso di sangue insufficiente al cervello. Anche un pisolino può stimolare efficacemente i linfociti nel corpo e migliorare l'attività delle cellule immunitarie.

5. Riparare le cellule cerebrali e migliorare la memoria

Durante un pisolino, il cervello entra in uno stato di rilassamento e le cellule cerebrali sfruttano questo lasso di tempo per ripararsi. Il processo del sonno organizzerà i ricordi frammentati e trasformerà le informazioni nel cervello dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine, migliorando di fatto la memoria delle persone.

Quanto dura un buon riposino?

Più lungo è il pisolino, meglio è. Per la maggior parte delle persone, l'orario più adatto per un riposino è tra le 13:00 e le 15:00 e la durata dovrebbe essere controllata entro i 20-30 minuti.

Dormire in questo modo non solo ti farà sentire riposato al risveglio, ma migliorerà anche significativamente la sensibilità del tuo cervello. Se il tempo a disposizione è limitato, dormire anche solo 5-10 minuti può alleviare la stanchezza e concentrare in una certa misura l'attenzione.

Al contrario, se il pisolino dura più di 30 minuti, il cervello entrerà nella "fase di sonno profondo". Se il ciclo del sonno viene interrotto in questo momento e sei costretto a svegliarti, l'orologio biologico del cervello andrà in tilt, provocando una "inerzia del sonno", che ti renderà più stanco e influenzerà il tuo stato mentale.

Per dormire meglio, evita queste cattive abitudini:

1. Andare a dormire subito dopo aver mangiato

Dopo un pasto, una grande quantità di sangue affluirà allo stomaco. Addormentarsi immediatamente causerà un apporto di sangue insufficiente al cervello. Al risveglio ti sentirai stordito e non riuscirai a dormire perfettamente. Può anche causare indigestione ed è dannoso per lo stomaco e l'intestino.

Raccomandazione: è meglio fare esercizio fisico per almeno 5-10 minuti dopo pranzo prima di prepararsi per un pisolino, ad esempio stando in piedi per un po' o camminando lentamente.

2. Dormire spesso a pancia in giù

Dormire a pancia in giù non compromette solo la circolazione sanguigna e la conduzione nervosa, provocando intorpidimento e formicolio a braccia e mani, ma esercita anche pressione sui bulbi oculari, compromettendo la salute degli occhi. Nei casi più gravi, può danneggiare anche la colonna vertebrale, compromettendone la postura e la salute.

Consiglio: cercate di dormire sdraiati. Se ciò non fosse possibile, puoi preparare un cuscino per il pisolino. Cerca di non appoggiare la testa direttamente sulle braccia.

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3. Dirigere il condizionatore verso sé stessi

Dopo essersi addormentati, i muscoli della persona si rilassano, i capillari si dilatano e anche la resistenza del corpo diminuisce. Se un ventilatore o un condizionatore soffiano direttamente sul corpo, possono facilmente causare raffreddori, mal di testa, dolori articolari e muscolari, ecc.

Suggerimento: puoi dirigere il vento verso il cielo o verso una zona disabitata.

I seguenti gruppi di persone devono decidere se fare un pisolino in base alle proprie circostanze:

1. Persone inclini all'insonnia

Le persone che soffrono di insonnia notturna non dovrebbero fare riposini. La sonnolenza delle persone ha bisogno di accumularsi. Fare un pisolino durante il giorno non aiuta ad addormentarsi se si soffre di insonnia, anzi, può addirittura aggravare il grado di insonnia.

2. Persone in sovrappeso

Per le persone il cui peso supera del 20% il peso standard e che hanno l'abitudine di fare dei riposini, si consiglia di ridurre i pasti ipercalorici e ricchi di grassi a pranzo, altrimenti accumuleranno facilmente grasso e peggioreranno l'obesità.

3. Persone con pressione bassa

Durante i riposini, il sistema circolatorio umano è in uno stato di bassa potenza e le persone con pressione bassa hanno un flusso sanguigno più lento, il che è ancora più sfavorevole per la loro condizione. Si raccomanda di non fare un pisolino subito dopo un pasto. Un breve riposino dopo alcune semplici attività favorirà la circolazione sanguigna.

Se le condizioni lo consentono, si consiglia di fare un pisolino il più possibile. Sebbene si tratti solo di un breve riposino di una decina di minuti, è molto utile per rigenerare il corpo e il cervello.