Sbarazzati del grasso accumulato sulla schiena! Eseguire rapidamente 3 esercizi di espansione del torace

Il dottor Lu ha detto:

Il grasso spesso e le linee cadenti sulla schiena sono i fattori che più probabilmente rivelano l'età di una donna. Usare una corda per le mani per fare esercizi di espansione del torace può stabilizzare il core del movimento e rafforzare i muscoli. Non solo può abbellire la linea della schiena, ma anche prevenire e curare l'espansione verso l'esterno del torace, che è ciò a cui le ragazze tengono di più.

Numero di esercizi: sollevare 10 volte ogni volta; ripetere 3 volte.

Fase 1: Preparazione della schiena

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il busto dritto in linea retta; piega la corda a metà, tieni entrambe le estremità della corda con le mani dietro la schiena e raddrizzala.

Passaggio 2: sollevare le mani indietro

Espira, concentra l'attenzione sulle scapole e usa la forza delle scapole per spingere le mani e sollevare la corda all'indietro e verso l'alto contemporaneamente.

Passaggio 3: sollevare la schiena il più in alto possibile

Continua a espirare e contrai l'addome, spingi le scapole indietro e verso l'interno, usa le spalle e la schiena per sollevare la corda il più in alto possibile, mantenendola parallela al terreno, e mantieni la posizione per 10 secondi. Inspira e rilassati tornando alla posizione iniziale, quindi ripeti l'esercizio.

PUNTO: Puoi inclinare leggermente il corpo in avanti per aiutare le spalle e la schiena a esercitare forza.

SUGGERIMENTI: la corda non deve essere storta

Quando sollevi la corda con entrambe le mani dietro la schiena, tienile parallele al terreno. Altrimenti, la forza applicata da entrambe le mani sarà irregolare, il che causerà dolore alla spalla e avrà l'effetto opposto.

Questo articolo è tratto da "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss" di Apple House Publishing.