Bevi 500 grammi di acqua prima dei pasti! 4 consigli per dimagrire in modo più efficace

Qual è il modo migliore per perdere peso velocemente e senza danneggiare il corpo? Dopo ogni lunga vacanza, molte persone si accorgono di avere la vita e l'addome gonfi e iniziano a provare vari metodi drastici per perdere peso, che però sono spesso dannosi per l'organismo e portano facilmente all'"effetto yo-yo". La Tung Foundation ti ricorda che non esiste un modo rapido per perdere peso. Il modo efficace per perdere peso è mantenere uno stato stabile e non riprendere peso. Avere i giusti concetti e abitudini alimentari e fare buon uso del segreto di bere acqua prima dei pasti può anche aiutarti a dire addio al grasso in eccesso!

Metodi estremi come la fame, il digiuno, l'alimentazione ricca di proteine, l'assunzione di un solo alimento, la sostituzione dei pasti, ecc. possono causare un aumento di peso. Il controllo del peso a lungo termine dovrebbe basarsi su buone abitudini alimentari e di esercizio fisico e sul sentirsi a proprio agio durante il processo. Essere troppo preoccupati per il numero sulla bilancia può danneggiare la salute.

La Fondazione Tung ha affermato che le buone abitudini alimentari includono: sostituire le bevande zuccherate con acqua bollita, mangiare più frutta e verdura e meno carne rossa, mangiare cibi integrali e meno cibi lavorati, fare colazione ogni giorno e concentrarsi sul mangiare senza guardare la TV, ecc. Se mangi bene, puoi perdere peso.

1. Bere molta acqua bollita e meno bevande zuccherate

Uno studio pubblicato sulla rivista americana Obesity nel 2010 ha scoperto che bere 500 cc di acqua bollita prima dei pasti può aiutare le persone a perdere 2 kg in più in 3 mesi e il tasso di perdita di peso è più rapido rispetto a chi non beve acqua. Inoltre, il monitoraggio successivo ha anche scoperto che i soggetti che hanno continuato a mantenere l'abitudine di bere acqua prima dei pasti non solo non hanno ripreso peso, ma ne hanno anche perso ulteriormente.

Xu Huiyu, direttore del Food Nutrition Group della Tung Foundation, ha affermato che bere acqua bollita può mantenere un metabolismo normale, eliminare gli sprechi e favorire la circolazione nel corpo. Anche vari nutrienti presenti nel cibo devono essere disciolti in acqua per essere assorbiti e utilizzati, e bere acqua non ti farà ingrassare; ma le persone moderne sono abituate a bere bevande zuccherate e hanno persino miti come "bere bevande equivale a reintegrare acqua". Ciò non solo porta all'obesità e a varie malattie croniche come la sindrome metabolica e il cancro al pancreas, ma influisce anche sullo sviluppo dei bambini.

2. Mangia cereali integrali, più frutta e verdura e meno carne rossa

I cereali integrali non raffinati sono ricchi di fibre alimentari, che possono aumentare e prolungare la sensazione di sazietà, aiutando così a controllare il peso. Si consiglia di sostituire l'alimento base con il riso integrale, o di aggiungere riso viola, avena integrale, miglio intero, ecc. al riso, e poi abbinarlo a molte verdure e scegliere frutta meno dolce, come mele, guava, pomodori grandi, kiwi, ecc. Per quanto riguarda la carne, si consiglia di mangiare pesce con meno grassi, petto di pollo senza pelle, filetto di maiale, ecc.

3. Scegli cibi crudi, evita cibi lavorati e salse e fai attenzione ai metodi di cottura

Il regista Xu Huiyu ha affermato che il cibo originale è quello che mantiene la sua forma originale ed è facile da identificare. Di solito è difficile stabilire cosa contengono gli alimenti trasformati, che spesso contengono amido, condimenti e additivi, che aumentano la percentuale di olio, zucchero e sale, nonché le calorie. Inoltre, cerca di cucinare i piatti principalmente a vapore, bollitura e brasatura, ed evita fritture, agrodolci, tre tazze, salt-breaking e altri metodi di cottura ad alto contenuto di olio, zucchero e sale. Ciò manterrà più nutrienti naturali e permetterà alla tua lingua di sentire di nuovo la prelibatezza originale del cibo.

4. Fai colazione e concentrati sul pasto

Devi fare colazione per evitare un basso metabolismo basale e devi mangiare fino a essere sazio al 70-80% per evitare una fame eccessiva e abbuffate incontrollate. Non mangiare 3-4 ore prima di andare a letto. Inoltre, se passi meno tempo su Internet, Facebook o in TV mentre mangi, sarà difficile per il tuo cervello generare messaggi di sazietà, che potrebbero distrarti e farti pensare di non essere sazio e di mangiare troppo cibo.