Snellisci le braccia e riduci il seno sporgente! Vieni a fare 10 minuti di esercizi di scultura

Il dottor Lu ha detto:

Sebbene spesso utilizziamo le mani per fare le cose, la quantità di esercizio è ancora insufficiente. Allungando le braccia a sinistra e a destra, puoi stimolare l'attivazione dei linfonodi ascellari, promuovere la combustione dei grassi e rendere visibile il grasso all'interno e all'esterno delle braccia e dei seni ausiliari. Non solo le linee delle braccia saranno più simmetriche, ma ridurrà anche il rischio di mastite.

Numero di esercizi: 10 volte per lato; ripetere 3 volte.

Fase 1: Sedersi a gambe incrociate e piegare la corda

Sedetevi a gambe incrociate su un cuscino morbido, piegate la corda a metà e appoggiatela sulle ginocchia, respirate in modo fluido e preparatevi.

Fase 2: Estendi una gamba e solleva entrambe le mani

Allungare una gamba lateralmente il più possibile, mantenendo l'altra piegata. Tirare entrambe le estremità della corda con entrambe le mani, sollevarla sopra la testa e inspirare. Durante il movimento, tenere le braccia dritte e i gomiti non piegati.

Fase 3: Tirare la corda e cadere lateralmente

Espira lentamente e usa la mano sullo stesso lato della gamba per tirare la corda e toccare la gamba. L'altra mano verrà tirata insieme a essa, in modo che l'ascella esterna sia effettivamente allungata. Mantieni la posizione per 10 secondi. Inspirare e tornare alla posizione normale, ripetere 10 volte. Se senti che i muscoli delle ascelle, dei fianchi e delle scapole sono allungati, la tua postura è corretta.

PUNTO:

Mentre abbassi le braccia lungo i fianchi, cerca di far toccare i polsi alle caviglie.

Passaggio 4: cambia lato

Passa all'altra gamba e allungala lateralmente, quindi cambia anche mano per tirare la gamba lateralmente, allungando davvero l'ascella dell'altro lato.

SUGGERIMENTI:

Tieni la corda sopra la testa, non davanti! Quando allunghi le braccia a destra e a sinistra, tieni la corda alta sopra la testa, sullo stesso piano della testa e della parte superiore del corpo. Una volta che la corda scende davanti alla testa, ridurre il movimento dei muscoli delle braccia e delle spalle.

Questo articolo è tratto da "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss" di Apple House Publishing.