Il Pilates può aiutarti a perdere peso? Una tabella mostra la differenza con lo yoga! 5 movimenti chiave per ottenere i migliori risultati nel Pilates

Se vuoi scolpire il tuo corpo e rafforzare i muscoli del core, l'esercizio Pilates è la prima scelta, ma perché non perdere peso dopo aver fatto Pilates? Dovrei fare Pilates per perdere peso? Soprattutto Pilates e yoga vengono spesso confusi. Quale è più adatto a te? In effetti, ci sono notevoli differenze tra i due. Solo scegliendo in base alle tue esigenze e ai tuoi scopi puoi trovare l'esercizio più adatto al tuo corpo!

Uno sport che fa impazzire tutto il mondo! Che cos'è il Pilates?

Secondo Wikipedia, il Pilates è un esercizio di fitness fisico creato da un tedesco di nome Joseph Pilates nel XX secolo. Poiché era debole e incline alle malattie fin dall'infanzia, imparò molti sport orientali e occidentali per migliorare la sua forma fisica. Dopo averli integrati, sviluppò l'esercizio Pilates e lo utilizzò per aiutare i ballerini di danza classica nella loro riabilitazione. In seguito fu elogiato dalle star di Hollywood e divenne popolare in Europa e negli Stati Uniti. Il Pilates è diventato anche uno degli sport più popolari negli ultimi anni.

Il focus dell'allenamento del Pilates è sui muscoli del core. In combinazione con la respirazione diaframmatica, può esercitare i muscoli addominali, i muscoli lombari, i muscoli della parte interna ed esterna della coscia, ecc. L'allenamento addominale in particolare può promuovere il metabolismo, la disintossicazione, migliorare la stitichezza e persino avere l'effetto di scolpire il corpo e perdere peso, rendendo il Pilates una tendenza. Ha anche generato il balletto, il Pilates con le macchine, il Pilates boxing... e altre forme, che sono adatte agli sportivi che amano provare cose nuove.

Spero che gli esercizi di Pilates non siano vani. Oltre a comprendere il trucco della respirazione, anche la posizione del corpo deve essere corretta per ottenere l'effetto.

Il Pilates fatto come si deve! 5 punti di azione principali

Spero che gli esercizi di Pilates non siano vani. Oltre a comprendere il trucco della respirazione, anche la posizione del corpo deve essere corretta per ottenere l'effetto. Ecco 5 punti chiave da considerare quando si pratica Pilates:

1. Respirazione diaframmatica

L'esercizio Pilates deve essere combinato con il corretto "metodo di respirazione diaframmatica" per ottenere il suo effetto. Cioè, quando inspiri, inspira attraverso il naso e senti le costole espandersi all'indietro e verso l'esterno ai lati; quando espiri, la bocca diventa una "O" come un fischio e le costole si restringono verso l'interno.

2. Tieni la testa e il collo al centro

Quando si pratica Pilates, la testa e il collo non devono essere inclinati e devono essere mantenuti sulla linea mediana.

3. Mantieni le scapole piatte a terra

Poiché la scapola non ha una capsula articolare, è facile che si sfreghi durante il Pilates, quindi è necessario prestare maggiore attenzione alla coordinazione muscolare e alla flessibilità durante l'esecuzione del movimento. Quando si è sdraiati, la postura corretta prevede che le scapole siano ben appoggiate al pavimento.

4. Le costole non devono essere sollevate

Quando si fa Pilates, la respirazione e il sollevamento delle mani sopra la testa possono facilmente causare la fuoriuscita delle costole. Pertanto, quando si è sdraiati sulla schiena, il bacino e la colonna vertebrale devono essere mantenuti sulla linea mediana, i piedi devono essere aperti alla stessa larghezza delle ossa del sedere, i palmi delle mani devono essere posizionati su entrambi i lati del corpo, inspirare con la respirazione diaframmatica, sollevare le mani sopra la testa, cercare di mantenere le costole in posizione senza che si gonfino e ritrarle ai lati quando si espira.

5. Stabilizzare il bacino

Se vuoi vedere risultati significativi dal Pilates, il tuo bacino deve essere nella posizione corretta (come mostrato nell'immagine qui sotto). Puoi prima guardarti allo specchio per vedere se hai problemi di spostamento pelvico.

Tutti sono adatti! 3 esercizi di Pilates per principianti

1. Toccarsi le dita dei piedi

fare un passo:

A. Sdraiati sulla schiena con le mani su entrambi i lati del corpo, solleva i piedi, piega le ginocchia a 90 gradi e tieni i polpacci paralleli al pavimento.

B. Usa l'articolazione dell'anca sinistra per spingere l'alluce sinistro verso il pavimento, quindi solleva l'alluce sinistro nella posizione originale. Durante questo processo, assicurati che non ci sia spazio tra la parte bassa della schiena e il tappetino yoga. Eseguire 10 ripetizioni per lato come serie, per un totale di 2 serie.

2. Crunch

fare un passo:

A. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul tappetino da yoga, quindi incrocia le mani dietro la testa.

B. Usa la forza addominale e ritrai leggermente il mento. Solleva lentamente la testa, il collo e le spalle. Quindi abbassa lentamente le spalle, il collo e la testa in quest'ordine. Eseguire 10 ripetizioni per serie, completare 2 serie.

3. Sollevamento delle gambe in posizione laterale

fare un passo:

A. Sdraiati su un fianco con le spalle e i fianchi in linea retta. Piega la gamba destra all'indietro con il tallone allineato ai fianchi. Solleva la gamba sinistra parallelamente al pavimento.

B. Solleva la gamba sinistra di qualche centimetro, quindi riportala nella posizione originale senza toccare terra. Questo conta come una ripetizione. Fai 20 ripetizioni per lato, con ogni lato che forma una serie. Fai 2 serie in totale.

(Gli esercizi e le immagini sopra sono tratti da Women's Health)

D: Qual è la differenza tra Pilates e yoga? Quale è più adatto a te?

R: Pilates e yoga vengono spesso confusi a causa dei loro movimenti simili, ma in realtà non solo hanno effetti diversi, ma sono anche adatti a gruppi di persone diversi!

(Foto fornita da MamiBuy) (Riferimento: Sports Planet)

(Riferimento: Sports Planet)

Questo articolo è autorizzato da MamiBuy e l'articolo originale proviene da Can Pilates Help You Lose Weight? 5 principali esercizi focalizzati e 3 movimenti introduttivi, una tabella mostra la differenza dallo yoga

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