La melatonina, l'“antidoto contro l'insonnia”, è davvero efficace?

L'insonnia è un problema molto comune. Se apri i tuoi Momenti a mezzanotte, vedrai una raccolta di persone che non riescono a dormire:

Per molti lavoratori non riuscire a dormire la notte e non riuscire ad alzarsi durante il giorno è la norma. Negli ultimi anni, molte persone hanno iniziato ad assumere prodotti a base di melatonina per riuscire a dormire bene la notte.

Cos'è la melatonina? A prima vista, potresti pensare che sia un prodotto sbiancante, ma in realtà è un ormone prodotto dal corpo umano stesso.

La secrezione di melatonina è regolare. Viene secreto maggiormente durante la notte, provocando sonnolenza e sonnolenza. La luce intensa durante il giorno invia un segnale al cervello, riducendo la secrezione di melatonina e tenendoci svegli.

In parole povere, la melatonina equivale a quello che spesso chiamiamo orologio biologico.

Recensioni di prodotti comuni per aiutare il sonno Infatti, sia in Cina che all'estero, la melatonina è generalmente classificata come un alimento salutare o un integratore alimentare.

Il catalogo delle materie prime alimentari salutari del mio Paese stabilisce che la dose giornaliera di melatonina è compresa tra 1 e 3 mg. Stabilisce inoltre l'efficacia dichiarata, la popolazione idonea, quella non idonea e le precauzioni.

Abbiamo selezionato 6 prodotti per il sonno con vendite relativamente elevate.

Il contenuto di melatonina è stato testato e puoi farvi riferimento al momento dell'acquisto:

Quale stai usando? Cosa ne pensi dell'effetto? Benvenuti nella sezione commenti per la comunicazione e la discussione.

Chi dovrebbe assumere melatonina? Non tutti sono adatti all'assunzione di melatonina. In generale, le due categorie di persone che possono provare la melatonina sono:

Un esempio è quello delle persone che devono adattarsi al jet lag o ai turni di lavoro. Queste persone spesso "invertono il giorno e la notte". L'assunzione di melatonina può farli sentire assonnati e quindi riequilibrare il loro orologio biologico alterato.

Ma è meglio adattare prima il proprio stile di vita e poi valutare la scelta di questo tipo di prodotto.

Un'altra categoria è quella delle persone di mezza età e anziane. Poiché la loro secrezione di melatonina inizia a diminuire, sono inclini ad avere difficoltà ad addormentarsi. L'assunzione di melatonina può essere d'aiuto.

Ad esempio, il prodotto n. 3, spesso pubblicizzato, è un prodotto a base di melatonina pensato per le persone di mezza età e gli anziani.

A cosa dovrei prestare attenzione quando assumo melatonina? È meglio assumere la melatonina mezz'ora prima di andare a dormire, poiché la sua efficacia diminuisce con il passare del tempo.

Ha un certo effetto nell'aiutare le persone ad addormentarsi, ma non è molto utile per problemi quali scarsa qualità del sonno, risvegli precoci, risvegli facili e brevi periodi di sonno, e non può curare l'insonnia.

In questo caso, con il termine "insonnia" ci si riferisce a una malattia che richiede di consultare un medico il prima possibile e di seguire i suoi consigli. La melatonina, l'estratto di valeriana, ecc. non sono medicinali e non possono sostituirli. Si sconsiglia di acquistarli per scopi terapeutici senza autorizzazione.

▲L'immagine animata proviene da soogif

Per molti giovani il problema non è tanto l'insonnia, quanto il fatto che restare alzati fino a tardi altera il loro orologio biologico. Cambiare le proprie abitudini del sonno può risolvere il problema della difficoltà ad addormentarsi, senza dover ricorrere a prodotti come la melatonina.

Se assunti per un lungo periodo, questi prodotti possono provocare alcuni rischi incerti.

Cosa dovresti fare se non riesci ad addormentarti nonostante tutti i tuoi sforzi?

Come posso addormentarmi velocemente? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire:

Non rinunciare a te stesso solo perché hai bevuto un caffè o un tè al latte qualche volta, o perché hai dovuto restare sveglio fino a tardi per lavoro qualche volta.

Non è che l’insonnia non possa essere curata.

Prova i metodi sopra indicati e inizia a dormire bene la notte già da oggi.

Riferimenti:

1. Linee guida cinesi per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti (edizione 2017). Sezione di neurologia dell'Associazione medica cinese, Gruppo sui disturbi del sonno della sezione di neurologia dell'Associazione medica cinese.