Non giocare agli Hunger Games quando raggiungi un punto morto nella perdita di peso

[Punti chiave]: Il momento più felice per perdere peso è quando inizi a perdere peso rapidamente. Il momento più doloroso è quando incontri un collo di bottiglia. Ecco 4 modi per aiutarti a risolvere il grande problema di incontrare un collo di bottiglia nella perdita di peso.

Quando iniziamo a perdere peso, adottiamo tutti una serie di misure. Ad esempio, limitare l'assunzione di carboidrati, non bere succhi di frutta, non mangiare cibi fritti e aumentare rapidamente la quantità di esercizio fisico, ecc. Pertanto, nelle prime fasi della perdita di peso, la perdita di peso tende a essere più evidente.

In generale, circa un mese dopo aver iniziato a perdere peso, se si seguono i principi di dieta ed esercizio fisico, il peso diminuirà di circa il 5%. Ma a questo punto il meccanismo di equilibrio del corpo ha iniziato a funzionare. Il meccanismo di equilibrio del corpo, come il sistema di gestione delle crisi, adotterà delle contromisure per mantenere il tasso di assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo. In questo momento la perdita di peso ha raggiunto una fase di stallo.

Siamo entrati in una fase di stallo, ma ovviamente non dobbiamo scoraggiarci. Pensare con ansia che i propri sforzi non vengano ricompensati. Cosa devo fare se raggiungo un punto morto nella perdita di peso? Ecco 4 buoni modi:

Punto 1: Non giocare a “Hunger Games”

Credo che molte persone, quando si trovano in un periodo di difficoltà, adotteranno misure come aumentare la quantità di esercizio fisico e controllare più rigorosamente la quantità di calorie. Anche se l'esercizio fisico costante è importante, la modalità digiuno può avere l'effetto opposto!

Quando si perde peso, per soddisfare il fabbisogno nutrizionale umano, l'apporto giornaliero è di circa 1200-1500 calorie. Tuttavia, per superare la fase di stallo della perdita di peso, ciò che bisogna fare non è ridurre l'apporto calorico, ma aumentarlo. Per raggiungere questo scopo, puoi assumere 500 calorie in più al giorno. (Evitate il cibo spazzatura e il fast food!) Aspettate di aver superato il periodo di stallo prima di tornare alle normali calorie per perdere peso.

Punto 2: Prenditi una vacanza per perdere peso

"Sforzarsi troppo può rivelarsi controproducente": questa frase si applica anche al periodo di difficoltà nella perdita di peso. Pertanto, durante il periodo di strozzatura, dovresti anche concederti una pausa nel perdere peso. In parole povere, non essere troppo desideroso di ottenere un successo rapido e non stancarti troppo. Ascolta il tuo corpo e riposati e rilassati quando sei stanco. Ad esempio, dormire di più, accantonare per il momento l'allenamento fisico, ecc. Per perdere peso hai bisogno di un giorno libero 1 o 2 volte alla settimana!

Punto 3: Parla con i professionisti

Quando si raggiunge un punto morto nella perdita di peso, potrebbe essere opportuno chiedere consiglio a un professionista. Questa persona può essere un caro amico che è riuscito a perdere peso, oppure un personal trainer nella tua palestra. Chiedete loro di rivalutare i contenuti della loro formazione e della loro alimentazione durante questo periodo e poi fornite un nuovo suggerimento.

Punto 4: La dieta può essere regolata in questo modo

★Verdure fresche e fagioli croccanti

Favoriscono la motilità gastrica, risolvono i problemi intestinali, migliorano la capacità digestiva e riducono l'accumulo di scorie in eccesso nell'organismo.

Ingredienti (per 2 persone): mezzo cavolo cappuccio, 60 grammi di ceci, mezza cipolla bianca, un po' di sedano, un pizzico di sale, 1 cucchiaino di succo di limone, 1 cucchiaio di olio d'oliva, un pizzico di pepe nero.

pratica:

1. Tagliare il cavolo a pezzi casuali, togliere le foglie di sedano e tagliarlo a spicchi, lavare la cipolla, sbucciarla, tagliarla a striscioline sottili e metterla in acqua per un utilizzo successivo.

2. Mettete 5 tazze di acqua in una pentola, aggiungete sale e olio d'oliva, portate a ebollizione, quindi aggiungete il cavolo e fate cuocere a fuoco basso per 4-5 minuti.

3. Quindi togliete il cavolo, aggiungete i ceci e fate cuocere a fuoco medio per 4-5 minuti.

4. In una ciotola, mettere sale, succo di limone, olio d'oliva e pepe nero per preparare la salsa, quindi mescolare cavolo, ceci, sedano e cipolla bianca.

★Verdure fresche e colorate

Le verdure fresche da sole possono produrre la stessa quantità di calcio di una tazza di latte. Il metodo è semplice e comodo, e anche il sapore aspro e piccante è molto buono!

Ingredienti (2 porzioni):

1 manciata di hijiki, 1/4 di cipolla bianca e cipolla viola, 2 lenticchie, la giusta quantità di peperoni rossi e gialli, 1 cucchiaino di aglio tritato, mezzo limone, 1 cucchiaino e mezzo di olio d'oliva, 1/3 di tazza d'acqua, 2 cucchiai di salsa di soia, 1 peperoncino e la giusta quantità di sale.

pratica:

1. Immergere l'hijiki in acqua per 20-30 minuti. Tagliare la cipolla ad anelli sottili e metterli in acqua per un uso successivo.

2. Sbollentare le lenticchie in acqua per un po', quindi toglierle e tagliarle a striscioline. Togliere la sacca del peperone e tagliarla a striscioline. Tritare il peperoncino in piccoli pezzi.

3. Scaldare la padella con l'olio d'oliva, soffriggere l'aglio tritato a fuoco basso, quindi aggiungere il peperoncino e l'hijiki, quindi aggiungere acqua e salsa di soia e cuocere a fuoco medio.

4. Saltare in padella finché l'acqua non evapora, aggiungere il succo di limone e sale a piacere e mescolare con le altre verdure.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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