Scienze della Salute | Autogestione per i pazienti con diabete

Scienze della Salute | Autogestione per i pazienti con diabete

Controllo della malattia di Tongling

La Giornata mondiale del diabete (WDD) è stata istituita congiuntamente dall'Organizzazione mondiale della sanità e dalla Federazione internazionale del diabete nel 1991. Si tiene ogni anno il 14 novembre con l'obiettivo di aumentare la consapevolezza e la consapevolezza globale sul diabete.

Controllare la dieta, fare esercizio fisico in modo appropriato e assumere correttamente i farmaci sono i tre elementi della gestione del diabete

Solo quando i tre pilastri, dieta, esercizio fisico e farmaci, funzionano bene insieme possiamo davvero gestire il diabete e mantenere stabile la glicemia. Parleremo di questi “tre pilastri” di seguito.

1. Controlla la tua dieta

La dieta equilibrata di un adulto normale in un giorno è la seguente

Seguire una dieta leggera ogni giorno, controllare la quantità di olio, sale e zucchero, non bere alcolici ed evitare zuccheri e grassi saturi.

1. Innanzitutto, l'alimentazione di base dovrebbe garantire che l'energia fornita dai carboidrati giornalieri rappresenti dal 45% al ​​60% dell'energia totale. Si consiglia di combinare alimenti di base grossolani e fini, con i cereali fini come riso bianco, pasta e pane bianco e i cereali grossolani come riso integrale, grano saraceno, pasta d'avena, semolino di mais, orzo e quinoa che rappresentano ciascuno la metà.

2. Carne: la carne deve essere inclusa nella dieta dei pazienti diabetici. La carne è una proteina di alta qualità che viene utilizzata più facilmente dall'organismo, il che è migliore rispetto alle proteine ​​dei prodotti a base di soia. Per questo motivo i pazienti diabetici devono mangiare carne. La carne bianca è migliore di quella rossa: pesce e gamberetti>pollo e anatra>carne magra di manzo e montone>maiale. Non sono ammessi più di 3 tael al giorno.

3. Si consiglia di utilizzare oli contenenti acidi grassi insaturi come olio d'oliva, olio di camelia, olio di arachidi, olio di colza, olio di soia e noci. In generale, gli acidi grassi insaturi non dovrebbero superare il 10% dell'apporto energetico giornaliero, ovvero 20-25 grammi al giorno, e si può usare anche l'olio da cucina.

4. Verdura e frutta La verdura e la frutta forniscono principalmente fibre alimentari e vitamine. Si consiglia di consumare ogni giorno 300-500 g di verdure a foglia verde fresche e 200-350 g di frutta colorata.

2. Esercizio fisico sano

Per i pazienti diabetici, la prima cosa da fare è valutare se sono idonei all'attività fisica. Non tutti i pazienti sono adatti all'esercizio fisico, e non tutti i pazienti sono adatti all'esercizio fisico ad alta intensità. Pertanto non possiamo sopravvalutare gli effetti dell'esercizio fisico, poiché esercitarsi alla cieca può causare più danni che benefici. Ricordatevi i quattro numeri "1, 3, 5, 7": fate esercizio fisico almeno una volta al giorno; fare esercizio fisico continuativamente per almeno 30 minuti; assicurati di fare esercizio fisico 5 giorni alla settimana; la frequenza cardiaca appropriata durante l'esercizio fisico è 170-età. Il metodo di calcolo per calcolare la frequenza cardiaca durante l'esercizio è il seguente: contare le pulsazioni (frequenza cardiaca) per 15 secondi subito dopo l'esercizio, quindi moltiplicarle per 4 per ottenere le pulsazioni per 1 minuto. Se il tempo trascorso dopo l'esercizio è un po' più lungo, aggiungere 10 al numero delle pulsazioni rilevato, che è la frequenza cardiaca durante l'esercizio. I pazienti diabetici dovrebbero praticare esercizio aerobico da moderato a leggero e la durata dell'esercizio dovrebbe essere limitata a 45 minuti. Inoltre, i pazienti con infarto del miocardio non devono praticare esercizi di intensità da moderata ad elevata.

2. Prendi le medicine correttamente

Alcuni pazienti adattano il dosaggio dei propri farmaci, pensando che li prenderanno se mangiano troppo a un pasto e che non li prenderanno se mangiano meno al pasto successivo. Questo non è vero. L'assunzione regolare di farmaci è molto importante per tenere sotto controllo la glicemia. Se è necessario modificare la terapia farmacologica, è necessario farlo sotto la supervisione di un medico. L'assunzione irregolare di farmaci può causare fluttuazioni della glicemia, che possono danneggiare gli organi del corpo e accelerare l'insorgenza di complicazioni.

Suggerimenti gentili

La stragrande maggioranza dei pazienti diabetici nel nostro Paese è causata da fattori quali l'invecchiamento e uno stile di vita non sano. Se riesci a seguire una dieta equilibrata, a fare esercizio fisico moderato, a smettere di fumare e a limitare il consumo di alcol, e a mantenere l'equilibrio mentale, avrai la chiave d'oro per la salute. Se vuoi evitare il diabete, devi concentrarti sullo sviluppo di sane abitudini di vita e sulla consapevolezza della tua vita!