Dolce senza saperlo? Fate attenzione a non contrarre questa malattia! Prevenzione: 5 passi da compiere

Secondo le ultime malattie croniche

I risultati del monitoraggio dei fattori di rischio hanno mostrato

Residenti della provincia del Guangdong di età pari o superiore a 18 anni

1 persona su 10 soffre di diabete

Quasi la metà dei residenti

Non prestare attenzione al livello di zucchero nel sangue

Oltre due terzi delle persone con diabete

Non sapevo nemmeno di avere il diabete

Causa il diabete inconsapevolmente

Causando gravi danni alla salute dei residenti

Il 14 novembre 2023 è la 17a Giornata delle Nazioni Unite contro il diabete. Il tema pubblicitario di quest'anno è "Comprendere i rischi, comprendere le risposte".

È importante avere conoscenze sul diabete

Impariamo insieme~

Perché le persone soffrono di diabete?

Il diabete è una malattia metabolica cronica e sistemica causata dagli effetti combinati a lungo termine di fattori genetici e comportamentali.

La caratteristica clinica è l'iperglicemia, dovuta principalmente a disturbi metabolici di zuccheri, grassi, proteine, ecc. causati da una secrezione insufficiente di insulina o da una disfunzione dell'insulina.

Il diabete è generalmente suddiviso in diabete di tipo 1, diabete di tipo 2, diabete gestazionale e tipi speciali di diabete, di cui oltre il 90% è diabete di tipo 2.

Il diabete ha un esordio subdolo e si sviluppa in modo silenzioso, senza mostrare alcun sintomo evidente nell'organismo del paziente. Tuttavia, se non viene individuato e trattato in tempo, il diabete porterà gradualmente a gravi complicazioni.

Comportamenti malsani, come uno stile di vita poco sano, una dieta irragionevole e un esercizio fisico non scientifico, aumentano il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Come scoprire se si soffre di diabete?

Dobbiamo comprendere i criteri diagnostici per il diabete (vedere la tabella sottostante)

Se si manifestano sintomi quali aumento del consumo di alcol, aumento del consumo di cibo, aumento della minzione e perdita di peso, e uno dei risultati del test sopra indicati supera lo standard, è necessario recarsi presso un normale istituto medico per ulteriori accertamenti il ​​prima possibile.

Raccomandiamo vivamente alle persone "sane" di misurare la glicemia a digiuno una volta all'anno a partire dall'età di 40 anni, mentre le persone ad alto rischio di diabete devono prestare maggiore attenzione ai livelli di glicemia regolarmente.

Le persone che soddisfano uno qualsiasi dei seguenti fattori possono essere incluse nel gruppo ad alto rischio per il diabete:

1. Sovrappeso e obesità (BMI ≥ 24 e/o obesità centrale)

2. Pazienti con prediabete

3. Pazienti ipertesi

4. Dislipidemia

5. Storia familiare di diabete

6. Storia del diabete gestazionale

7. Anamnesi di nascita di una macrosomia (peso alla nascita ≥ 4 kg)

Come prevenire il diabete?

In molti casi, una dieta sana e un'attività fisica regolare possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e a migliorarne i sintomi.

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Mantenere un peso sano

Mantenere un peso normale è essenziale per prevenire il diabete. L'indice di massa corporea (BMI) per gli adulti si calcola in base al rapporto peso/altezza al quadrato (unità internazionale kg/㎡):

Il range normale è 18,5~23,9 Kg/㎡

Un BMI compreso tra 24 e 27,9 kg/㎡ è considerato sovrappeso

Un BMI superiore a 28 kg/m² è considerato obeso

Oltre all'eccessivo BMI, bisogna fare attenzione anche al problema dell'obesità centrale:

Chiamiamo obesità centrale i maschi adulti cinesi con una circonferenza della vita ≥ 90 cm e le femmine con una circonferenza della vita ≥ 85 cm.

L'obesità centrale spesso si manifesta con un eccesso di grasso viscerale, che può causare più facilmente problemi di salute, come il diabete.

Si raccomanda alle persone sovrappeso o obese di raggiungere un peso sano attraverso dieta ed esercizio fisico.

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Dieta ragionevole e nutrizione equilibrata

L'intervento dietetico è molto importante per i diabetici. La maggior parte dei diabetici deve ridurre l'apporto calorico, ma non può ignorare l'assunzione di vari nutrienti essenziali.

Ottieni "tre riduzioni": riduci sale, olio e zucchero. È possibile aumentare opportunamente l'assunzione di verdure non amidacee, frutta e cereali integrali, ridurre l'assunzione di cereali raffinati e aumentare opportunamente l'assunzione di alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi Omega-3 (come l'olio di pesce, alcune noci e semi);

Ridurre al minimo l'assunzione di acidi grassi saturi (come grassi di origine animale quali bovini, ovini e suini, olio di cocco, olio di palma, ecc.);

Gli alimenti ricchi di acidi grassi trans (come la margarina e i cibi fritti) dovrebbero essere rigorosamente limitati.

Allo stesso tempo, è possibile aumentare in modo appropriato anche l'assunzione di alimenti ricchi di proteine. Tra quelli più comuni troviamo carne, uova, latte e latticini, soia, tofu, semi vegetali, cereali, noci, ecc. È meglio mangiare cibi proteici animali e vegetali insieme.

Per quanto riguarda la dieta dei pazienti diabetici, si può fare riferimento alle "Linee guida dietetiche cinesi per il diabete (2022)" per garantire una dieta ragionevole e una quantità fissa di alimenti di base (l'assunzione varia da persona a persona).

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Mantenere un esercizio scientifico e ragionevole

Oltre a bruciare le calorie in eccesso, a mantenere un equilibrio tra alimentazione ed esercizio fisico e a mantenere e ridurre il peso, un'attività fisica adeguata può anche migliorare la funzionalità cardiopolmonare, favorire la circolazione sanguigna, aumentare il dispendio energetico, accelerare il metabolismo dei carboidrati e migliorare la resistenza all'insulina.

Tutti hanno bisogno di ridurre il tempo dedicato alla sedentarietà e aumentare il tempo dedicato all'attività fisica. Si consiglia di svolgere attività fisica di intensità moderata per più di mezz'ora al giorno, almeno 5 giorni alla settimana (almeno 150 minuti alla settimana), ad esempio camminando a passo svelto, facendo jogging, andando in bicicletta, ecc.

Quando fai esercizio fisico, indossa scarpe e indumenti sportivi adatti, evita l'ipoglicemia e le cadute durante l'attività fisica e procedi un passo alla volta, facendo quello che puoi.

I pazienti diabetici devono seguire metodi di allenamento adeguati e apportare tempestivamente le modifiche necessarie. Quando il controllo della glicemia è estremamente scarso e accompagnato da complicazioni acute o gravi complicazioni croniche, si consiglia di consultare un medico e farsi prescrivere esercizi da un professionista.

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Prestare attenzione ai cambiamenti della glicemia e prendere l'iniziativa di sottoporsi allo screening del diabete

Prestare attenzione ai possibili sintomi del diabete, come:

Sete eccessiva

Minzione frequente

Perdita di peso inspiegabile

Lenta guarigione delle ferite

Visione offuscata

Mancanza di energia

Se presenti uno di questi sintomi o appartieni a un gruppo ad alto rischio, recati presso un normale istituto medico per sottoporti a uno screening per il diabete.

La provincia del Guangdong sta portando avanti la campagna di screening per il diabete "Conosci il tuo livello di zucchero nel sangue" e molte regioni e luoghi pubblici hanno allestito "punti di test self-service" per fornire gratuitamente al pubblico servizi di screening e test della glicemia.

Se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, puoi recarti presso il centro sanitario della tua comunità o presso il centro sanitario comunale (stazione sanitaria) per ricevere servizi di gestione di follow-up almeno 4 volte l'anno, che ti forniranno consigli sullo stile di vita e relativi esami e valutazioni sul diabete.

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Cambia il tuo stile di vita e goditi una vita felice

I pazienti che soffrono già di diabete dovrebbero seguire il consiglio del medico e cambiare il loro stile di vita.

Adottare misure per abbassare la glicemia, la pressione sanguigna, regolare i lipidi nel sangue e controllare il peso, correggere cattive abitudini di vita come smettere di fumare, limitare l'alcol, controllare l'assunzione di oli, ridurre l'assunzione di sale e aumentare l'attività fisica;

Eseguire l'automonitoraggio della glicemia sotto la guida di medici e/o infermieri professionisti;

Tratta attivamente il diabete, controlla la malattia in modo costante, ritarda le complicazioni e goditi una vita più felice.

Per le persone a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, è essenziale comprendere i rischi e le misure da adottare per supportare la prevenzione, la diagnosi precoce e il trattamento tempestivo.

Per le persone già affette da diabete, la consapevolezza e l'accesso alle informazioni corrette, nonché ai migliori farmaci e strumenti disponibili per supportare l'autogestione, sono fondamentali per ritardare o prevenire le complicazioni.