Fai gli addominali senza tenerti la testa con le mani, giusto?

[Punti chiave]: I sit-up si eseguono da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate fino a seduti. Mobilitano principalmente i muscoli vicino all'articolazione dell'anca. Il modo corretto di fare i sit-up è usare la forza dei muscoli addominali, piuttosto che la schiena, le braccia o l'inerzia.

I sit-up sono un movimento composto che coinvolge la colonna toracica, la colonna lombare e le articolazioni dell'anca. La posizione di partenza è con le mani dietro la testa e i gomiti aperti verso l'esterno. Il muscolo serrato anteriore si accorcia, tirando in avanti l'angolo inferiore della scapola. In questa posizione, il muscolo retto dell'addome sarà allungato e la coppia di resistenza dei muscoli flessori dell'anca sarà maggiore, rendendo difficile iniziare con forza.

Il primo passo del movimento è contrarre il muscolo retto dell'addome per riportare la colonna toracica iperestesa al suo stato originale e fornire una forza iniziale per i sit-up; il secondo passo è contrarre i muscoli flessori dell'anca per tirare il corpo verso l'alto. Gli addominali standard hanno un buon effetto sulla coordinazione dei muscoli addominali e flessori dell'anca.

Il modo corretto per fare i sit-up:

1. Combinare con altri metodi di fitness per perdere peso è più efficace

Affidarsi semplicemente ai sit-up può ottenere solo effetti di fitness locali, perché i sit-up prendono di mira direttamente i gruppi muscolari addominali. L'esercizio a lungo termine può rafforzare i muscoli addominali, ma altre parti del corpo, come cosce e glutei, saranno meno allenate. Pertanto, il primo punto da tenere a mente è quello di combinare efficacemente gli addominali con altri metodi di fitness per ottenere l'effetto di perdita di peso.

2. L'azione è in atto senza deformazioni

Molte persone tendono a deviare in modo innaturale il corpo in una certa direzione quando eseguono i sit-up. Questo è sbagliato, poiché causerebbe un allenamento non uniforme dei muscoli addominali e quindi modificherebbe la forma del corpo. Dovresti cercare di controllare la direzione dei tuoi sit-up e sit-down, non deviare dalla linea retta e rallentare la velocità per esercitare la capacità di controllo dei tuoi muscoli addominali. È meglio sentire il movimento dei tuoi muscoli addominali quando ti alzi.

3. Il ritmo è moderato ma non troppo veloce

Il modo corretto per farlo è incrociare le braccia davanti al petto e controllare l'addome quando ci si siede. Oppure puoi aumentare la difficoltà posizionando le mani dietro la testa e allargando il più possibile i gomiti per ottenere l'effetto desiderato.

4. Non tenerti la testa con le mani

Molte persone pensano che i sit-up debbano essere eseguiti con i gomiti che toccano le ginocchia. Questa postura può facilmente far sì che i muscoli gran dorsali usino forza per tirare le braccia per fornire inerzia, il che ridurrà la forza dei muscoli addominali. Questo tipo di leva è più comune soprattutto quando si è stanchi alla fine del lavoro.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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